程序员延寿指南火爆GitHub，日涨1500星，跟着码农干多

　　跟着程序员搞养生，最高能多活20年？！就在最近，一个名为《程序员延寿指南》的项目在GitHub上大受欢迎，几天狂揽5。5k颗星星。
　　这个项目的作者本人，恰恰就是一名程序员。
　　在这份延寿指南中，各种方法被严格地划分成输入、输出和上下文三类，每一种方法都有可以量化的指标和结果。
　　这可不是瞎编，据作者表示每一个步骤和方法都有严格的研究依据其中有不少方法，都是根据Science、Nature、柳叶刀等顶刊中的最新研究提取的。相比保温杯泡枸杞，简直过于硬核了有木有？！
　　来看看到底是个怎么延寿法。程序员，该如何延寿？
　　纵观这个项目，其所围绕的一个关键词是ACM。但并不是你以为的那个ACM，它的全称是AllCauseMortality，中文叫做全因死亡率。（连关键词都挺程序员味道的）
　　全因死亡率，严谨地来讲，是指一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群人口数之比。
　　而这个项目要做的，就是把这个ACM在程序员人群中打下去。项目作者所参考的主要指标，便是与ACM相关的众多文献了。但在这其中，也需要注意2点：
　　增加寿命与ACM关系非线性：这里假设DeltaLifeSpan（1（1ACM）1）10
　　变量无法简单叠加：各个变量之间并不符合独立同分布假设
　　因此，项目作者便将ACM打下去的工作，划分为了更细致的三大类，并给它们取名为：
　　输入、输出和上下文。
　　程序员延寿大法一：输入，Input
　　这里的输入，好比程序里的Input，而是指程序员群体从外界摄入到体内的各种因素。主要包括固体、液体、气体、光照和药物等。以固体为例，项目作者便以发表在JAMA子刊的一项研究为例做佐证：
　　这项为期八年的研究表明，如果每天平均每天增加至少半份红肉摄入，那么ACM将增加10。而每周吃两份红肉或加工肉类（不包括禽或鱼类），则ACM会增加3。
　　当然，除了红白肉的分析之外，项目作者也列举了其它人们平时会摄入的食物，对ACM的影响分析。总结来说便是：
　　吃白肉：ACM可降低311
　　蔬果为主ACM可降低1726
　　多吃辣：ACM可降低23
　　多吃坚果：ACM可降低417
　　少吃蛋黄：若每天吃0。5颗，ACM会增加7
　　中量碳水、多吃植物蛋白：ACM可降低10
　　除了吃的之外，平时我们喝的也会对ACM产生影响：
　　喝咖啡（1222ACM）、喝牛奶（1017ACM）、喝茶（815ACM）、少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯7ACM，多巴胺）、戒酒或每周100g（纯酒精量（g）饮酒量（ml）酒精浓度）。
　　《柳叶刀》研究：每天1斤牛奶或酸奶，心血管死亡风险下降23
　　至于气体方面，首先要解决的便是吸烟问题了。对此，项目作者在经过对ACM文献调研之后发现：
　　吸烟会让ACM增加50，寿命平均缩短11至12年。
　　除此之外，像多晒太阳可以降低40的ACM。
　　而药物方面，例如二甲双胍可以让糖尿病人可以平均多活3年、复合维生素可以患癌风险降低8，亚精胺和葡萄糖胺分别可以降低ACM3060和39。
　　程序员延寿大法二：输出，Output
　　类比上述的输入，这里的输出指的便是程序员们在体外的一些活动了。例如运动方面，根据《柳叶刀》一项120万人参与的研究，仅是挥拍运动，若是每周能保持3次，每次4560分钟，便可以让ACM降低47。还有程序员们得好好刷牙，这样会让ACM降低25！
　　除此之外，睡觉也是降低ACM的重要因素。例如JAMANetworkOpen的一项研究，便指出了每晚的睡眠时长与全因死亡率的关联。具体而言，每天睡7小时全因死亡率最低。若是在2224点间睡觉最好，早睡和晚睡会分别增加43和15的ACM。
　　程序员延寿大法三：上下文，Context
　　就像一段代码有了外部变量，这段代码便无法独立运行。程序员们的健康也是如此，ACM会受到外部环境的影响。例如研究表明，悲观情绪会与ACM有所关联（虽然乐观情绪并不会起到保护作用）。甚至贫富差距、减肥都与ACM息息相关。
　　当然，还有近几年全球爆发的新冠疫情，Nature子刊的一项研究表明：（美国）新冠死亡率达到了1。5左右，人均预期寿命减少了2年。
　　当然，项目作者也对这项工作提出了不足之处。因为有些文献之间有显著矛盾的观点，例如对于碳水摄入的比例；还有些文献存在较大争议，例如有人认为22点前睡觉会43的ACM。
　　因此，项目作者也指出：
　　所有文献表明的更多是相关而非因果。
　　那么问题就来了：延寿指南，靠谱吗？
　　这本指南，充满干货，文档中一本正经的态度也让人忍俊不禁。但同时，它也躲不过程序员的严谨有人就提出了很重要的一个问题：引用的链接都有可信度吗？毕竟这年头谣言可是不少，而这里面还包括不少第三方的文章。
　　于是，我们找到项目作者本人，与他深度交流了一番。
　　作者：背后的论文全部看过
　　项目作者在我们的采访以及回答网友疑问中都表示，虽然有的链接放的不是原文，但里面的内容都可以溯源。涉及到的论文他都一一读过。还得提一句的是，他自述曾为了根治鼻炎，在看完医生的同时，还自发看过不下4、50篇论文，包括欧洲鼻窦炎鼻息肉诊疗指南EPOS等。
　　可以说，医学论文没少看。但是由于这类专业论文读起来十分晦涩，也缺少阅读体验，项目中的证据才用了这些易读的文章呈现。现在经过大家的建议，他已经在陆续加源文献，并且后续也会把期刊名、影响因子、评级等常规评价方式透出来。
　　同时大家也注意到，里面涉及到了一些结论矛盾的研究，也正如刚才所述，作者也都一一标注。而关于矛盾研究，他认为，可以根据研究本身的质量做评估。因为有时候一些研究也并非完全矛盾，研究时间、研究人群、实验方法不同时，同一个选题确实会得出不同的结果。
　　项目由头要追溯到小时候
　　说起来很有趣，作者是在小时候突然有一天意识到：原来自己终有一天会离开世界。这让他很难过，一度对着父母大哭。正是这次发现，让小小年纪的他就想着以后一定要活得更久一些。
　　在成长的过程中，他看过很多没有依据包括长辈灌输的养生方法，就萌生了量化各个因素对全因死亡率影响的念头，开始了经年累月的数据积累。
　　前几个月他在参加一个技术社群之后小范围分享了这些数据，没想到引起了非常高的好评率，还经常有人找到他要材料，索性就开源了。网友：Howtolivelongerwithhair？
　　这个项目一放上程序员聚集的GitHub，短短一天就涨了1500star。在别的平台，有不少非程序员网友还会贴心地转给身边的程序员朋友看。
　　有人打趣道：目标、行动、分析、输入输出这几个关键字一出来，简直就是被OKR支配的寿命管理。而作者的解释就更有趣了：因为最近经常听到humanintheloop的观念，这个文档里人就可以看成一个Object，修改不同的输入、输出、上下文，就可以改变人。
　　（可以，这很程序员。）
　　写不完的bug，没日没夜的加班如何活得更长，确实是这个群体非常值得关注的问题。不过，大家似乎并不满足于此。比如在项目的Issues中，就有人提问：
　　Howtolivelongerwithhair？
　　对程序员来说，头发可是比什么都重要：头发都没有了，要这长命百岁有何用
　　以及不仅要保住头发，还要显年轻才行。这不就有人问：
　　作者大大，是否有兴趣开一个Howtolookyoung？
　　毕竟二十多岁被人说像七老八十的滋味谁明白？（旺柴）
　　总之，别的不说，这届程序员是越来越有觉悟了做饭、养生、考公、买房全都安排得明明白白的。而这些意见，作者表示会考虑。
　　比如他想到了延寿先锋哈佛教授DavidSinclai，或许后面在找到足够的证据后，可以把他的食谱加上来。以及有足够的数据支撑的话，他还会加上多巴胺量表。当然，活得久且开心更重要
　　作者神秘的面纱在这里揭晓，对，他本人也是一名程序员，还很年轻，90后。他叫吴承霖，毕业于厦门大学计算机专业，曾在腾讯担任高级AI研究员，是当时部门最年轻的T3。3高级员工。他的GitHub主页项目不多，但每一个标星数都不少。
　　也许有人已经听过他的名字，他在几年前就入选了福布斯30位30岁以下精英和胡润30位30岁以下创业领袖。是的，他现在已经是一家公司的CEO了。
　　对于这个爆火的项目，吴承霖表示谈不上什么意不意外。他说，程序员的眼睛、鼻子、腰椎、脊椎、肝等几个部位都比较容易出问题。因此定向检测和预防性检测很重要，当然，话锋一转，他也指出：核心还是得自己对健康有较高的洞察力。现在的他基本会按照这些量表去生活，主要是运动和晒太阳方面做的还不够。
　　不过他不会苛求自己100实行，毕竟：
　　活得久而开心比单纯的活得久重要。
　　最后，作为程序员的你，觉得如何才能延寿续命呢？
　　GitHub项目地址：
　　https：github。comgeekanHowToLiveLonger
　　参考链接：
　　〔1〕https：jamanetwork。comjournalsjamainternalmedicinefullarticle2759737
　　〔2〕http：mdrfeprints。in11141Associationofdietarypatternsanddietarydiversitywithcardiometabolicdiseaseriskfactors。pdf
　　〔3〕https：pubmed。ncbi。nlm。nih。gov34152010：：textAmong20Chinese20adults2C20we20found，diabetes20and20chronic20kidney20disease。
　　〔4〕https：jamanetwork。comjournalsjamanetworkopenfullarticle2783717
　　〔5〕https：www。nature。comarticless4159102011120。pdf