一大波时令水果即将上市，糖尿病患者到底能吃吗？

　　还有几天，就是谷雨节气了
　　作为春天最后一个节气
　　谷雨过了之后，夏天就近在眼前了
　　随着天气的变暖
　　一大波时令水果即将上市
　　西瓜、水蜜桃、杨梅、荔枝
　　通常情况下
　　我们评断一个水果好不好吃
　　主要依据就是这个水果甜不甜
　　而甜不甜这件事
　　无疑是踩中了糖尿病患者的雷区
　　不甜不好吃，甜了又吃不来
　　那么问题来了
　　糖尿病患者究竟能不能吃水果呢？
　　如果能的话
　　又应该如何吃，吃什么更好呢？
　　今天，我们就来一起聊聊
　　糖尿病患者吃水果的健康常识
　　糖尿病患者能吃水果吗？
　　这个问题要分情况来看
　　血糖控制稳定的患者
　　是可以适当吃水果的
　　但如果血糖长期不达标
　　或发现某段时间血糖波动不稳定
　　则建议暂停水果
　　如何判断自己的血糖是否达标
　　大家可以参考如下
　　参考数值
　　空腹血糖7。0mmolL
　　随机血糖10。0mmolL
　　糖化血红蛋白7。5
　　当然比起自己判断
　　更好的办法是询问一下医生
　　由医生来判断是否可以吃水果
　　如何吃有利于控制血糖？
　　无论现阶段血糖是否稳定
　　对于糖尿病患者来说
　　吃水果多少都会导致
　　血糖有一定程度上的波动
　　所以大家要尽量控制住吃的量
　　选择更好的食用时间
　　总体来说，糖尿病的患者
　　吃水果的话以每天100g200g为好
　　而且不要一次性吃
　　最好早上100g下午100g
　　而且吃了水果之后
　　后面一餐的主食最好就要少吃两口
　　有条件的朋友，可以监控一下
　　自己吃水果之后的血糖波动
　　以便及时调整，吃得更放心
　　糖尿病患者最好不要
　　在餐后马上吃水果
　　以免血糖增幅过大
　　可以在两餐当中吃，更为合适
　　那么，
　　常见的水果有哪些适合糖尿病患者进食呢？
　　它们的含糖量、热量、升糖负荷如何？
　　下面我们一起来看看
　　常见水果的含糖量、热量、升糖负荷情况
　　1。苹果。富含膳食纤维及各类维生素。
　　每100g苹果中含能量53Kcal，含糖量约为13。7g，升糖负荷4。4，建议每天不超过200g。
　　2。梨。同样含有丰富的膳食纤维，同时富含钾离子及大量维生素。
　　中医将梨列为清热润肺的代表，每100g梨中含能量51Kcal，含糖量约为13。1g，升糖负荷3。7，建议每天不超过200g。
　　3。柚子。广西的水果肯定不能忘了最具代表性的沙田柚啦！柚子全身是宝，果肉可以消食化痰，果皮可以作为中药方治疗炎症。
　　每100g柚子中含能量43Kcal，含糖量约为9。5g，升糖负荷2。3，建议每天不超过300g。
　　4。芒果。芒果是桂西北派系水果的杰出代表，具有益胃生津的功效，还富含维生素A及胡萝卜素等。
　　每100g芒果中含能量52Kcal，含糖量约为12。9g，升糖负荷3。9，建议每天不超过200g。
　　5。香蕉。黄熟的香蕉富含钾、镁等电解质及膳食纤维，虽然口感没有那么的甜，但糖分却实打实的多，升糖负荷也较高。
　　每100g熟香蕉中含能量93Kcal，含糖量约为22g，升糖负荷10。8，建议每天不超过100g。
　　6。葡萄。外表晶莹剔透的葡萄，富含白藜芦醇、花青素，尝起来也是甜美可口，这可让糖尿病患者们犯了难，但实际上它的糖分却不算很高，升糖负荷亦较低。
　　每100g葡萄中含能量43Kcal，含糖量约为10。3g，升糖负荷4。3，建议每天不超过200g。
　　7。柑橘橙子。俗话说，淮南为橘淮北为枳，广西多见的柑果即为柑橘，和橙子一样含有丰富的维生素C，能有效预防坏血病发生，同时还有健脾生津的功效。
　　100g柑橘橙子中含能量4248Kcal，含糖量约为9。811。1g，升糖负荷4。94。5，建议每天不超过200g。
　　8。枣。无论是沙甜的红枣还是干瘪的干枣，尝起来软糯甘甜但糖分却是惊人的多，升糖负荷较高。
　　每100g新鲜枣子中含能量125Kcal，含糖量约为30。5g，升糖负荷29。5，建议每天不超过30g。
　　这样分析下来，相信大家对水果的热量等也有了一定的认识和把握。
　　最后还要提醒一下大家，水果还是要选择新鲜的当季水果，避免食用储存过久或不新鲜的干货类果实；食用适量水果尽量选择在餐餐之间或运动后的时间段。
　　食用水果需要注意什么？
　　水果中含多种维生素、食物纤维和微量元素，对于糖尿病患者而言，只要血糖控制好，其实是可以适当食用的。
　　只是，在食用过程中还要特别注意以下事项！
　　1。吃水果的时机。当血糖控制比较理想，如：空腹血糖（FBG）2。吃水果的时间。吃水果的时间因人而异，如：上顿接不上下顿的人选择在两次正餐中间吃。食用时间最好在两餐之间或运动前，也可随餐吃。
　　3。水果选择的种类。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。如：草莓、柚子、山楂、樱桃、苹果、梨等。
　　4。水果的数量。切莫大量吃，要把水果中的热量算在总热量范围内，也可与其它类别的食品等份交换，使每日摄入的总热量保持不变。
　　水果有三宝
　　维生素、无机盐和膳食纤维
　　对维持人体健康起着特殊的作用
　　糖尿病人只要有选择、有节制地吃水果
　　也是可以享受吃水果的益处与乐趣的
　　总体来说
　　大家如果不太吃得准是否能吃的话
　　可以根据自身的情况
　　多问一下医生
　　管住嘴，把握住总体血糖的摄入
　　才能更放心地吃