中国营养学会近日发布 《中国居民膳食指南（2022）》 一日三餐怎么吃更健康？ 根据居民营养状况调查 《指南》提出了8条平衡膳食准则 一起来看 一、食物多样，合理搭配 建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上； 谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入谷类食物200300g。 二、吃动平衡，健康体重 推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上； 坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步。 三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占12； 推荐天天吃水果，保证每天摄入200350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果； 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶； 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。 四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120200g，相当于每周摄入鱼类2次或300500g、畜禽肉300500g、蛋类300350g。 五、少盐少油，控糖限酒 推荐成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油2530g，避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入； 建议不喝或少喝含糖饮料，推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。 六、规律进餐，足量饮水 建议低身体活动水平的成年人每天饮78杯水，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。 七、会烹会选，会看标签 学会通过营养标签的比较，选择购买较健康的包装食品； 学习烹饪和掌握新工具，传承当地美味佳肴，做好一日三餐。 八、公筷分餐，杜绝浪费 多人同桌应使用公筷公勺、采用分餐或份餐等卫生措施； 勤俭节约是中华民族的传统美德，人人都应珍惜食物，按需备餐，不铺张浪费。 健康越来越受到人们的关注 但现实生活中 很多人对于养生却存在诸多误区 一起来看看你中招了没？ 早起一杯淡盐水？小心盐分摄入过多 有种说法认为早起一杯淡盐水对身体有好处。对这个问题不能一概而论，要因人而异。患有高血压的老年人每天早起喝一杯淡盐水，就会引起盐分摄入过多，反而对身体不好，喝温白开水会更好。 吃什么补什么？饮食误区要警惕 用中医的观点分析吃什么补什么有一定的合理性。但是从西医的方式来思考，这一说法就不够严谨了。按照吃什么补什么，腰不好或者肾虚就要多吃腰子。从营养成分来看腰子属于蛋白质，蛋白质摄入过多会引起肾脏负担加重。如果因为心脏不好就吃猪心的话，脂肪含量高的猪心反而会增加心脏负担。 总而言之，吃什么补什么是一个饮食误区。如果患有某些特殊疾病，需要听取专业医生或者营养师的建议，而不是自己判断。 血脂高不能吃蛋黄？可以适当吃 血脂高不能吃蛋黄，这种观点并不完全对。如果是以甘油三酯高为主的血脂高，每天吃一个蛋黄或者蒸鸡蛋羹还是可以的。血脂高并不是碰不得蛋黄，而是要注意将蛋黄的摄入控制在一个适当的范围内。 补药长寿又防癌？选对才能补对 怎么选择补药也是有讲究的，要想补得对，先得了解症状。气虚的人一般会有疲乏无力的表现，可以喝西洋参、黄芪水来补气。脾气比较大并且腰疼的患者，可以喝枸杞子缓解。平时免疫力较差、爱感冒的人可以选择灵芝水服用。总之就是一定要对症下药，选得对才能补得对。 了解自己凭感觉买药？不如找医生开药方 有些患者觉得自己对病情足够了解，不用看医生，自己凭感觉就可以买药。这种想法是错误的，因为患者的感觉并不一定就是对的，买的药也不一定适合自己。还是应该让医生根据自己的体质，给出专业的建议。 多吃粗粮好？粗细搭配很重要 粗粮属于粗纤维，对于消化道会产生一定的刺激。患有食道炎、胃溃疡的老年患者，多吃粗粮会加重胃肠负担。一般情况下，老年人的饮食最好是粗细搭配，可以在大米中添加适当的小麦或者玉米粉熬粥，有利于促进消化和吸收。 钙补得越多越好吗？补多了也不行 35岁以后，饮食里的钙往往不能保证达到8001200毫克，人们会呈现缺钙的状态。缺钙了就得补，但也不是补得越多就越好。如果钙补多了，体内多余的钙就需要通过肾脏排出，也会对肾脏造成伤害。 蛋白粉能增强免疫力？有一定道理 吃蛋白粉真的会提高免疫力吗？这个说法有一定的道理。对于缺乏蛋白质的人来说，补充蛋白粉可以使免疫力在一定程度上得到增强。 晨练越早越好吗？不要早于五点 晨练的时间并不是越早越好，一般选择在早上五点钟到上午十点钟这个阶段晨练，对身体比较有益。但是，不建议早于五点钟去晨练，因为过早晨练就无法保证充足的睡眠。有些心脏病患者，医生也不建议去晨练。 避开常见的饮食养生误区 有助于帮助我们真正地做到 科学饮食、有效养生 转给需要的人哦
Momenta曹旭东自动驾驶的终局是什么？我们希望10年挽救百万生命，10年解放百分百时间，10年物流和出行的效率翻倍。文《中国企业家》记者任娅斐编辑郭立琦头图来源中企图库自动驾驶的终局是什么？……女篮世界杯半决赛，中国时隔28年再进世界杯半决赛在刚刚结束的女篮世界杯的半决赛争夺中，中国女篮最终以61：59的成绩战胜澳大利亚，这是中国历史上第二次闯入女篮世界杯决赛，与第一次相隔了28年。在这场精彩绝伦的比赛中，王……久违的高性能平板电脑精选，一文为你解惑所有旧时代的安卓平板电脑受限于安卓系统和软件适配方面的原因，多多少少让它沦为了很多人口中的大屏播放器，小新PadPro系列也是经过层层的产品升级迭代，在娱乐与生产力方面几乎找到了平……散文花开为花落，花落花又开长河流岁千秋过，笑问世间谁常客十年离乱后，长大一相逢。问姓惊初见，称名忆旧容。别来沧海事，语罢暮天钟。明日巴陵道，秋山又几重。《喜见外弟又言别》，唐李益花开为花落，花落花又开。花开花落终有时，相……华为正式发布P50Pocket，又是一款理财产品昨天，华为正式发布了P50宝盒版本。我们来回顾一下这款产品吧。屏幕采用6。9英寸柔性屏，分辨率27901188px，10bit色深，支持1440hz高频调光。最高支持12……王者荣耀两款限定皮肤返场，吕布天魔缭乱回归，还有极品特效前言：王者荣耀自公测到现在已经快七年了，目前也来到了S28赛季的末端了，同时也上线了110个英雄，400多个皮肤了，这些英雄每个都有不同的特点，而皮肤基本上也都非常的好看，特别……抗衰老的中药（六）我国的中医对抗衰老早有认识，《本草纲目》中列举了大约60种可以称为上品的抗衰老中药，人们不用辛苦，只要能坚持做，很多简单的方法就能有效果。人参的功效与作用：人参的功效是大……突发！GitHub将关闭Trending热榜，开发者不答应作者苏宓出品CSDN（ID：CSDNnews）今天，当登录到GitHub上时，GitHubTrending页面突然显示了这样一则通知：Headsup！This……马来西亚吉隆坡，宗教的汇集地马来西亚所拥有的种族文化具有多元性，融合了众多民族文化特色，诸如马来族、华族、印度族等等，与此同时，由于马来西亚地处世界交通枢纽，因而其文化也融合了一些波斯、阿拉伯和欧洲的文化……早晨起来喝水相当于喝细菌？医生其实大家都误解了一个您身边懂医的朋友让健康变得更简单每天12：00无论你在哪里，请记得打开手机今天在刷手机，看到这样一篇文章早起喝水，相当于喝细菌，这是真的吗？对于汪护士毕竟……RedmiNote12Turbo值不值得买？认真分析后发现，这几年手机行情都不太好，各大手机厂商都是一个字卷！别看高端机五六千朝上的价格多雷打不动，这是迫于定位的压力不好降价，其实厂家也是慌得很。真正的价格战场其实是在中端手机这块，特别……花滑女神陈虹伊错失冬奥会，为什么北京冬奥会只有一张入场券？中国花样滑冰在公布北京冬奥会参赛名单后许多人发现之前呼声最高的花滑女神陈虹伊遗憾落选，不少人认为十分可惜，也有人提出疑问说为什么我们作为冬奥会只有一张女单入场券，能不能增加一个……