《中国居民膳食指南》推荐成人每天膳食纤维的摄入量为30克，但摄入不足成为普遍问题。日常推荐这样吃能更好补足：1。按公式摄入30克膳食纤维13两全谷杂豆1斤蔬菜半斤水果10克坚果（仁）。在此基础上，加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维，很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。2。菌类、鲜豆类都不错菌类富含纤维，鲜香菇、金针菇、木耳都是佼佼者。鲜豆类也不错，比如毛豆、蚕豆、豌豆等。3。带籽水果多高纤比如我们一直说的草莓、猕猴桃、火龙果、无花果等，还有不太好嚼的苹果、鸭梨等水果，往往含有更多的膳食纤维。4。黏黏的食物，含水溶性膳食纤维比如银耳、皂角米、木耳、裙带菜、海带、菌菇等带黏液的食物，这些黏液其实就是可溶性膳食纤维。5。关注隐藏高手魔芋及其制品、菊苣、麸皮等食物，虽然口感没那么有韧性，但纤维含量其实是常见植物性食物的数十倍。特别是魔芋，不仅膳食纤维高，含有的魔芋多糖还能帮助控制血脂、血糖，保护血管。（via北京顺义健康教育）

宇宙间的超级土豪来自半人马座50光年以外的钻石星球在诺大的宇宙中，竟然真的存在这样一颗星球，谁拥有了它，便可瞬间成为地球的首富。茫茫宇宙中，有一颗钻石星球此刻正在绽放着耀眼的光芒。因为这颗星球内部结构中隐藏的均为钻石，堪……无名域的另一个我无名的我在召唤着地球上的我，我同样也在召唤那个我。无不知道那是哪里，一个乌漆嘛黑的地方，我想。不耀眼的天堂，举目皆同。看不见一丝光亮，也没有空气，更没有水，有的是漂……女子应聘被问能不能接受潜规则会有补贴网友表示这是潜规则骚扰2月10日在广东珠海有网友发帖称，在某应聘网站应聘电商运营职位，被问起有没有兴趣做私人助理，接受潜规则有补贴的话题。这很明显是打着招聘的名义对应聘女性潜规则骚扰。该网友看……精选作文安劲潮温暖的冬夜第二实验小学六（7）班安劲潮‘五六岁的时候，我还是一个天真活泼的小男孩。当时爸爸妈妈工作忙，所以便把我送到了遥远的乡下，与奶奶住在一起。每天，奶奶似乎都很忙碌……硬拼世界第四！李凯文能击败的巴西神奇小子安德雷德吗？12月17日ONE：冬日战神II即将擂响战鼓，雏量级综合格斗排名第四的巴西神奇小子法布里西奥安德雷德将对上26岁的中国拳手黑马李凯文。李凯文保持着4连胜记录，但他上次出现……杰威如果单论天赋和技巧你敢说KD不是史上最伟大球员之一？直播吧3月31日讯今日，前NBA球员、现评论员杰威廉姆斯在《GetUp》节目中谈到了杜兰特。杰威说道：人们喜欢谈论谁是最伟大球员，人们谈论乔丹、谈论贾巴尔、谈论勒布朗，人……郑州市首个非遗文创街区旧貌新颜焕发生机好多当地人还不知道金秋时节，受邀去郑州参加采风活动。到达郑州的当晚，就跑到二七广场看纪念塔，同时打听郑州有名的平等街的方位。因行前查地图感觉平等街离二七广场不远，便操着生涩的河南话问……有梦想何惧年少！雄起吧，中国小将！WTT世界乒联宣布WTT澳门冠军赛将于4月17日至23日在澳门塔石体育馆打响本届赛事设有男子、女子单打各32个席位汇集世界最顶尖的男、女……静悄悄地走！广州队沉默举动令人心寒，功勋离队连告别海报都没有中超新赛季已经开打了三轮，很遗憾广州队遭遇三连败，并且一球未进，继续排在积分榜垫底位置。从中超八冠王直接跌落到保级地步，这落差也许令很多球迷感到一时难以适应，不过自从球队遇到经……GoogleKubernetesEngine（GKE）入门及作者：MeshCloud脉时云公有云架构师王彬一。引言Kubernetes又称为k8s，是一种可自动实施Linux容器操作的开源平台。它可以帮助用户省去应用容器化过程的许……TCL电视2022年全年销量市占率至11。7，排名跃升至全球头条创作挑战赛2023年2月22日，权威市场调查机构Omdia公布2022年全球TV市场出货量数据，TCL智屏2022年全年销量市占率提升0。2个百分点至11。7，排名跃……一夜5热闻！步行者宣布重建，威少成失误王，利拉德要2年1。0北京时间12月8日，汇总一夜之间的NBA热闻，步行者官宣重建摆烂，队内大部分球员均可交易，威少成为历史最快4000失误王等等！步行者重建据TheAthletic记者……