起床慢：给心脏一个适应过程 刚睡醒时，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，容易出现头晕、眼花，中老年人还容易发生心脑血管意外 起床前，先在床上闭目养神5分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。 然后伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，给心脏一个适应过程。 之后，双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。 吃饭慢：有助消化 吃饭过快会增加癌症的发生率，其原因是 粗硬、过烫的食物造成消化道黏膜的机械损伤； 还易导致进食过量，引起肥胖； 此外吃饭过快，咀嚼不充分的食物会增加肠胃负担。 每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。 运动慢：防止扭伤和拉伤 冬季气温较低，人体肌肉伸展性降低、关节变得僵硬，热身不充分容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。另外，冬天人的血管明显收缩，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。 一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季应适当延长到1015分钟。 编辑黄骞文 资料高质量生活家
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