连饮水都有诀窍，医生教你如何喝水

　　水是生命之源，从宏观来看，全球约有四分之三的面积覆盖着水，地球上的水总体积约有13亿8600万立方千米，其中96。5分布在海洋，淡水约3500万立方千米左右，从微观来说，大约有63由水分组成，其中血液中水含量高达83，大脑组织水比重为74。8，肌肉中水比重为75。6。更不可思议的是，就连坚硬的骨头中，水分也占据了22的比重，更不用说如小河般在体内奔流不息的体液和血浆了。年龄越小，体内含水量越多，其中新生儿体内的含水量接近80，成年男人体内的含水量为60，成年女人为5055，老年男人则为51。5，老年女人则为45。5。所以说，地球上任何生物都离不开水。
　　那么，水对我们人体如此重要，该如何喝水呢？
　　一般来说，气候温和的情况下，在无活动量或者轻体力活动时，成年人每日饮水在1500毫升1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7杯8杯。
　　很多人认为，喝水不就是张口这么简单吗？随便喝，那这样就存在很大的误区，一般的建议是：
　　1。要喝新鲜开水新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果开水存留时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等，而由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。
　　2。要多喝开水，不要喝生水煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开的水中的残留有机物质相互作用，导致患泌尿系结石、癌症的机会增加。
　　3。正确的喝水时间是一般一天中有四个最佳时期：
　　第一次：早晨刚起床，此时正是血液缺水时。第二次：上午8时至10时左右，可补充工作时间流汗失去的水分。第三次：下午3时左右，正是喝茶的时刻。第四次：睡前。睡觉时血液的浓度会增高，如睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，对身体有好处。
　　4、喝水要避免那些误区呢？
　　一是冰镇水卫生无菌
　　许多肠道腹泻患者发病的一个重要诱因是无节制饮用冰镇水。喝生水拉肚子是常识，可对于冰镇水，许多人的认识存在误区，不少人甚至认为冰镇是一种很好的消毒方法。其实，在04的冰镇环境中，细菌照样滋生，根本不能保证卫生健康。
　　2。把医疗用水当饮用水
　　目前在市场上可以看到一些名为电解水、富氧水的饮料，严格地说，这些都属于医疗用水，不能作为正常人群的饮用水。电解水是通过电解作用，把水分解成阳离子水和阴离子水。阳离子水是医疗用水，必须在医师指导下饮用；阴离子水则常被用于消毒。富氧水是在纯净水里，人为地加入更多的氧气。这种水中的氧分子到了人体内，会破坏细胞的正常分裂，加速衰老。
　　3。水中含矿物质越多越好
　　不少人认为，水中矿物质含量越高越好。其实不然，饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质。矿物质含量高并不能说明水的活力强，且水中矿物质含量超标时，还会危害人体健康。例如，当饮用水中的碘化物含量在0。020。05毫克升时对人体有益，而大于0。05毫克升时则会引发碘中毒。
　　4。喝桶装水方便又安全
　　桶装水需要买水、等水、扛水，很不方便。在流通过程中又容易二次污染，桶装水开盖后保质期只有24小时，数小时后，在一定适宜的温度及环境条件下细菌就可能重新滋生，开盖7天之后的桶装水基本上就可能变成含有新生污染物的死水，也是不宜饮用的。
　　5。饮料等于饮用水
　　调查显示，不少年轻人喜欢把饮料当做饮用水。其实，水和饮料在功能上是不同的。饮料中含有糖和蛋白质，又添加了不少香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。长期饮用含咖啡因的碳酸饮料，会导致能量过剩，刺激血脂上升，增加心血管负担。
　　参考：
　　1。《中国人膳食指南必读》专家编委会。中国人膳食指南必读