一个人的自律没事早点睡，有空多挣钱

　　写在前面
　　大家好，我是乐意安行，点击右上角关注，每天为你分享成长心得日常规划
　　一、长期熬夜约等于慢性自杀
　　熬夜一时爽，一直熬夜一直爽
　　忘了这是我从哪里听来的神句，暗夜精灵们的至理名言，不排除有些人热衷于熬夜，也有很多人被迫熬夜，但是熬夜总归是一件百害无利的事。
　　01。记忆力下降，严重影响学习、工作效率
　　长期熬夜或者睡眠不足的人第二天的工作效率将会大幅度下降，大脑没有得到充足的休息，当你再让它努力工作的时候，它真的是力不从心。不仅如此，熬夜将会大大增加猝死率，大多悲剧的发生，往往其背后都是因为长期睡眠习惯的不正确。
　　三点睡，七点起，ICU里喝小米
　　02。脱发、皮肤变差
　　在你年轻的时候通宵一次也许第二天没有任何影响，精力依旧充沛，但随着年龄的增长，身体机能也在不断退化，当你再次通宵熬夜的时候，黑眼圈将是你第二天自带的妆容，长此以往皮肤变黄、脱发、肥胖等等一系列的问题将会接踵而至。
　　03。加大致癌风险
　　世界卫生组织早已把熬夜列为2A类致癌物，这并不是危言耸听，也不是贩卖焦虑，这是有理有据的事实，为了多活几年，告别熬夜，从你我做起。
　　04。影响情绪，让人更加焦虑
　　在科学研究中发现，经常晚睡、熬夜的人是容易患上抑郁症的。当在晚上该睡觉的时候不睡觉更是会使得抑郁症加重。抑郁症不仅仅是忧思、忧虑那么简单，抑郁症严重的话是会影响到神志。
　　二、如何快速入睡
　　睡眠和失眠的拼音仅仅差了一个字母，所以我睡不着是因为没有u
　　01。睡前向手机说拜拜
　　我就看一会儿、再刷一集、就打一把
　　千万不要高估自己的自控力，当你拿起手机的那一刻就意味着不到睁不开眼的状态是不会轻易入睡的，所以最好的方式就是让手机离你远远的，最好是设置好自动关机，强制让自己不玩手机，老实睡觉。
　　02。适当锻炼
　　晚饭后适当活动，让自己身体的能量释放出来，当你躺在床上的时候可能不会疲惫，但一定要有一种舒服的感觉，让床铺带给你享受，要迫不及待的进入梦乡结束一天的旅程。
　　03。晚饭适量
　　不仅可以让你更好入睡也能顺便减肥，晚上八点之后，杜绝一切影响睡眠的食物，如：咖啡、浓茶、冷饮、甜点。。。如果真的有饥饿的感觉可以稍微吃点水果，喝点水。
　　三、睡前建议做的事
　　01。听音乐
　　建议是纯音乐，或者是环境音，个人比较喜欢下雨声，循环播放二十分钟左右自动停止，自己慢慢寻找雨天的舒适感，这是我每次有睡眠障碍时首选的解决方案，效果极佳。
　　02。看书
　　备着几本床头读物，告别手机视频、游戏的暴力刺激，让自己的神经舒缓下来，当你感觉困意来袭的时候放下书便可以立刻入睡，又香又甜。
　　03。冥想
　　调整一个舒服的坐姿，建议是盘坐在床上，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛静静地坐着，理顺呼吸，什么都不去想，放空自己。
　　04。复盘
　　回想一天自己做的事情，学到的东西，通过复盘去找出问题，加深记忆，有利于梳理第二天的学习和工作，当你把这件事养成一个习惯的时候，做什么事都会游刃有余。
　　四、调整自己的作息
　　根据自己的需要合理安排自己的时间，充分利用好零散的时间，并且严格要求自己按照自己的计划前进。五、没事早点睡，有空多挣钱
　　人最悲哀的事就是人走了，钱没花了
　　良好的作息是做好一切事情的前提，更是保证身体健康的前提，只有保证自己拥有足够的精力才能去做好自己想做的事情，所以要养成良好的作息和运动规律，让自己的身体为成功打下坚实的基础。
　　一个人最好的自律：没事早点睡，有空多挣钱
　　去读书、去运动、去早睡、去坚持，成功只是时间问题。
　　不管曾经的你过着怎样的生活，不管深夜几点的你仍在挑灯夜战，从现在开始要求自己做一个自律且健康的人，当你开始完善自己，规矩自己的时候，一切你想要的都会迎面扑来。
　　以上，共勉。
　　往期作品：
　　在未来的一段时间里，希望你能少抱怨、多学习，默默成长
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