香蕉能治便秘？真正缓解便秘的水果是什么？

　　如果你平均一周
　　排便次数少于3次
　　还经常在马桶上一蹲大半天
　　上大号时很用力
　　脸憋得通红
　　可便便就是出不来
　　不用怀疑，你便秘了！
　　便秘的痛苦，可能只有经历过的人才知道！
　　说起便秘，很多人第一反应就是吃点香蕉，但是香蕉可以通便其实是一个误区。
　　01hr某些情况下，香蕉不会改善便秘，甚至可能导致便秘。
　　有的小伙伴要反驳了：你说谎，我便秘时吃香蕉明明很管用！
　　别着急，来看看华西医生怎么说：
　　熟透的香蕉是可以通便的，但是没熟的香蕉或者芭蕉，不仅不能缓解便秘，还有可能导致便秘。
　　图片来源：摄图网
　　这是因为熟香蕉内含果胶、膳食纤维可以润滑大便，缓解轻度便秘；
　　但没有成熟的香蕉内，含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，从而加重便秘。
　　02hr哪些水果可以改善便秘？
　　火龙果
　　火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维通过吸附肠道组织内部水分后：
　　一方面可以让体内代谢物质保持湿润状态，避免粪便干结；
　　另一方面还能增加肠道的润滑程度，促进体内粪便的排出。
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　　猕猴桃
　　猕猴桃内含有人体所需要的膳食纤维、果胶，能够促进肠道蠕动、润滑肠道，缓解便秘症状。
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　　雪梨
　　雪梨含有丰富的维生素C和膳食纤维，纤维素是清肠胃的好帮手，可有效缓解便秘。
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　　草莓
　　草莓含有丰富的果酸、矿物质、果胶以及膳食纤维，可以促进肠道蠕动通畅大便，对便秘有一定的改善作用。
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　　03hr除了吃一些有利于通便的水果，还能通过哪些方式来改善便秘呢？
　　要弄清楚这个问题，首先我们要了解便秘究竟是怎么一回事？
　　食物进入人体后，经过消化系统的作用，一部分作为营养物质被人体吸收利用，另外一部分食物残渣和废物从小肠进入结肠。这些残渣中的水、维生素、电解质等会被结肠吸收一部分，剩下的在肠内菌群的作用下，最后形成粪便。
　　粪便进入直肠后，储存到一定量时，会刺激直肠壁的机械感受器，经过神经传导，到达大脑皮层，引起便意和排便反射。
　　从排便过程再来看一下，造成便秘的原因有哪些呢？
　　饮水量、膳食纤维摄入不足，导致粪便又干又硬。
　　结肠、直肠推动力不足，影响肠道蠕动。
　　粪便长期堆积（憋着不排便），降低直肠敏感度。
　　精神过度紧张、压力过大，影响大脑正常发出排便指令。
　　肛门、盆底肌群协调障碍，导致粪便堵塞。
　　所以经常便秘的小伙伴，可以通过这些方式来缓解：
　　合理饮食：每天保证足够的饮水量，同时注意饮食不要太过单一，保证膳食纤维的摄入；除了我们前面提到的通便水果外，芹菜、萝卜、红薯、小米粥等也是不错的选择。
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　　适当运动：锻炼肛门括约肌的力量，有维持盆底结构的作用。
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　　建立规律、良好的排便习惯：早晨起来或者刚吃过饭后的两个小时之内是比较合适的排便时间，排便时保持注意力，减少干扰的因素，避免久坐、不能忍便。
　　合理使用药物：比如开塞露，它是通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射，属于安全性较高的缓解便秘最快速的方法。另外还有口服的果乳糖，能够增加肠道蠕动，促进肠内水分增加，从而促进排便。
　　当然，保持放松的心情，不要过度焦虑也很重要哦
　　如果排便次数少
　　排便困难、粑粑干硬
　　这样的情形持续6个月以上
　　可能会发展为慢性便秘
　　遇到这种情况
　　如果靠自己调节仍无好转
　　建议及时到医院就诊哦
　　关于便秘
　　你还有什么缓解小妙招
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