别做无用功！4种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年人注意

　　提到养生这个词，大家并不陌生。
　　很多人都在研究养生，尤其是一些中老年人，因为年龄的增长，为了预防各种疾病，所以注重各类养生方式。随着现代生活、工作压力增大，对身体的影响加重，很多经常加班熬夜、应酬的年轻人也逐渐开始重视养生。
　　养生是涵盖了多学科的调理身体的方式。随着医学技术的发展，养生的方式也越来越多。养即是调养、保养之意，养生指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
　　可以通过保养五脏六腑，调养生息，来使生命得以绵长。综合来看，养生的范畴主要包括：中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。
　　养生听上去是一个好习惯，但随着五花八门的方式的出现，很多人都无法判断各类养生方法是否存在合理性。甚至有一些谣言导致部分老年人采取了不合理的方式，长期下去不仅得不到理想效果，还给身体造成了无法挽回的负面影响。
　　为了让大家能够采取科学有效的方式，下面列举了目前常见的4种错误的养生方式，希望大家尽量避免。
　　过午不食真的健康吗？
　　过午不食其实是佛家的一种戒律。午指的是正午，时间大概是中午11点到下午1点间，过了中午饭后，直至第二天的早上都选择不进食。
　　部分选择过午不食的人是为了能够达到减肥的目的。
　　事实上这是一种错误的习惯，长期养成这样的习惯甚至可能会对身体造成损害！有规律的三餐不仅能够给身体及时补充所需要的能量，也能调和身体机能，使得各项指标都达到稳定。
　　人体胃部的食物大概在46小时能够排空一次，所以三餐的设定一般是每隔45小时进食一次。在这样规律的进食方式下，既能让人没有饥饿感，又能保证营养物质对身体各器官的供应。这样才是科学的进餐模式。
　　如果选择用过午不食的进餐方式，直至第二天，胃部需要承受至少18个小时空虚状态，胃酸会在这段时间内持续分泌，尤其是在夜间，胃酸的分泌量达到高峰。胃部胃酸过多可能会损伤胃黏膜，引起各种肠胃疾病。
　　另外，人体内消化酶的分泌，也跟随着早、午、晚餐有一定的节律性。如若长期不吃晚饭，身体缺少消化酶，则会导致食物的不完全分解在结肠堆积，从而造成消化不良的问题。所以晚餐对人来说非常重要，晚餐的摄入量大概是一天摄入能量3040，也是每天能量以及营养的主要来源。
　　另外，一些营养不良、患有低血糖或者低血压的患者，可能也是长期过午不食而引起的。
　　营养摄入不足导致的低血糖，会使得人体内的应激激素浓度升高，比如糖皮质醇，这是人体所需的免疫抑制剂。如若长期糖皮质醇水平过高的话，就无法正常维持人体的免疫功能，从而导致人体对外来的感染预防能力下降，更容易出现呼吸道或泌尿道感染问题。同时还会增加机体蛋白质分解，造成肌肉丢失。
　　如因长时间不吃晚饭得了低血糖，还可能引起大脑能量供应不足，这就是为什么有的人在工作过程中，会因忙碌不吃晚饭而出现晕倒的情况。
　　当低血糖影响到中枢神经细胞，这时候如果没有及时治疗，还可能会造成中枢神经损伤，带来的严重后果就可能是肢体瘫痪、意识不清、视野缺损，吞咽困难等，甚至出现植物人状态。
　　有些人错误地认为过午不食能够达到减肥的目的，事实上长期过午不食对人体健康的损害是非常大。如果要选择科学的减肥方法，就需要结合自身身体的生理特点以及营养的需求来进行，这样才能控制热量摄入的同时，也不影响营养的补足。
　　想要减肥的朋友可以采取少食多餐的方式，将每天大部分能量和营养的摄入放在早餐以及午餐，而晚餐早吃、少吃即可。且在烹饪过程中，尽量食用一些清淡健康的蔬菜、水果。
　　综上所述，过午不食并不是一种健康的养生方式，如若对此有误区的朋友，一定要及时纠正错误的习惯。除此之外，多进补一定对身体好，这也是一种错误的养生方式。
　　身体多补补一定好吗？
　　很多中老年人还有可能存在这么一种错误的养生思维，就是多进补一定是对身体好的。中老年人随着年龄的增长，各个器官逐渐衰退，身体机能跟不上就想到了通过各种营养品来补充，于是就出现了盲目进补的现象。
　　进补的方式目前有药补以及食补两种，但很多人却分不清楚自己的身体适合哪种。先来看看药补，很多中老年人为了预防或治疗骨质疏松，会盲目食用一些钙片或者保健品。
　　但事实上有些老年人对钙的吸收率其实并不高，大量补钙还有可能会抑制铁、镁、锌和磷等微量元素的摄入，严重的甚至会导致血管钙化，引发心脏病。所以盲目补钙并不是明智的选择，需要在医生的建议下看自己应该如何正确补钙。
　　其次，老年人中不乏看到很多保健品广告，但事实上保健品也并不是对所有老年人都适用。老年人本身器官就处于衰退的过程，如若在这时自行过度服用没有针对性的保健品，可能会影响其他食物的正常摄入，这样发生营养不良以及各类慢性疾病的风险更大。在此提醒大家，服用保健品前一定要遵医嘱，切勿自行服用。
　　我们再来看看食补。所谓食补，是利用各类有营养的食物结合自己身体情况，通过进补膳食来增强自身抵抗力和免疫力，从而达到延年益寿、强健体魄的目的。
　　食补的方式有很多，那么一味地食补是不是就一定对身体好呢？
　　举个例子，有些老年人喜好多喝鸡汤来滋补身体。事实上，鸡汤虽有营养，但汤中也含有一定的脂肪。尤其是一些高血脂的患者，如若经常喝鸡汤，则可能会导致血胆固醇升高，从而引起冠状动脉粥样硬化等问题。如果是高血压患者，长时间食用鸡汤也可能会导致血压升高。
　　很多人不知道，其实鸡汤对胃溃疡的病人也是不友好的。这是因为鸡汤会刺激胃酸分泌增多，胃酸多则会刺激溃疡，加重胃食管返流现象。
　　肾脏功能较差的病人喝了鸡汤也会加重肾脏负担。这是因为鸡汤的主要成分有水分、嘌呤、还有油脂，并没有多少蛋白质，经常喝鸡汤可能会加重病人肾脏排泄水分的负担，产生浮肿，引起胸闷气短的心衰症状。
　　由上可见，食补和药补，并不是补得越多越好。老年人器官功能衰退，代谢水平也大不如从前，进补也需要对症，需要分情况，根据不同的病情来补，且最好在医生的建议下进行。
　　如若无脑进补、无病乱补，反而会加重身体的负担，或是引起一些疾病的发生。
　　针对身体怎样合理进补的问题，需要注意饮食上的多样化选择，合理均衡搭配，不要养成偏食的习惯。建议生活中一些体弱多病的老年人，可以食用莲子、山药、藕粉、核桃、黑豆等补脾肾、益康寿的食品。
　　中老年人进食应当以温热为主。因为老年人肠胃功能逐渐衰退，服用温热的食物能够固护阳气，同时助消化。进食不宜过快，需细嚼慢咽；饮食过程中不宜过饱，少食多餐；饭菜尽量做到少盐、少油、少糖，少吃或不吃辛辣刺激的食物。
　　综上所述，多补补不是一种正确的养生方式。无论是采取食补或是药补的方式，一定要根据自身身体的状况，缺什么补什么，且在专业医生的指导下进行方可有效。只吃粗粮，不吃细粮更健康？
　　养生方式中还有这么一种误区：很多中老年人认为多吃粗粮比较好，逐渐会抛弃吃细粮的想法。
　　我们日常中常见的谷物类粗粮包括：玉米、小米、黑米、燕麦等。杂豆类粗粮有：黄豆、绿豆、豌豆等。还有一些块茎类粗粮例如红薯、山药、马铃薯等。
　　如果合理摄入粗粮，是对健康有益的。粗粮含有的碳水化合物比细粮低，也能够补充维生素B。粗粮中包含的不可溶性纤维素能够保障消化系统正常运转，降低血液中的低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，从而达到减肥的目的。
　　并且粗粮因其不易消化的特性，在食用之后会延缓葡萄糖吸收的速度，一些高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的患者是比较适合食用粗粮的。
　　但是只吃粗粮就是一种正确的养生方式吗？粗粮对身体有帮助的前提，一定是适当比例食用粗粮，如若只吃粗粮或摄入过多，则会引发以下问题。
　　只是单纯摄入粗粮会导致中老年人肠胃排空的速度降低。粗粮如若在肠胃中堆积的时间过久，也会导致胃酸的反流，从而对胃食管黏膜造成一定的损害。尤其肠胃不好的人还是最好不要吃粗粮。
　　粗粮中的纤维素和植酸比较多，例如粗粮中的植酸，是一种阻碍钙、铁、锌、磷吸收的物质，长期只吃粗粮则会导致人的身体所需的各类营养物质补充不到位，营养不良的问题就此发生。
　　同时也会造成骨骼、心脏、血液等脏器、循环功能的损害，降低人体免疫抗病的能力。所以建议每天的粗粮摄入量不要超过50g。
　　只吃粗粮不吃细粮并不是一种健康的养生方式。粗粮需要合理搭配饮食，且适量摄入才有益身体健康。除了在饮食上存在的一些养生误区我们需注意外，经常泡脚很养生也是一种错误的说法。
　　经常泡脚很养生？
　　在了解了以上三点错误的养生方式后，我们来看看最后一点经常泡脚是否也养生？甚至泡脚的时候水很烫、多泡一会儿的做法对身体真的有好处吗？
　　事实上泡脚养生也需因人而异！若患有心血管疾病、糖尿病、足癣、静脉曲张严重的人不适合泡脚！
　　首先来看糖尿病，糖尿病足是糖尿病的一种常见并发症。如若患者的血糖控制不好，则可能会出现糖尿病足这种神经和血管病变。这类患者不宜泡脚，是因为患者已经不能利用脚来感知水温的变化。
　　如果水过烫，双脚放进去是感觉不到的，因为他们脚部的神经已经受损。如果水太烫而感觉不到的话，那很容易导致皮肤血管受损导致双重感染。所以糖尿病患者不适合泡脚。
　　其次，足癣患者也不适合泡脚。足癣患者最常见的病症就是脚部发痒。如这类患者经常泡脚，在热水里烫一下感觉短时间能止痒，事实上这方法治标不治本，只能暂时缓解痒的问题。经常用烫水泡脚，反而可能会引起毛细血管扩张，引发细菌感染加重病情，因此足癣患者也不适合泡脚。
　　要注意的是，静脉曲张患者如若经常泡脚，也会使得病情越来越重，加重腿部的淤血，变得越来越肿。
　　血管疾病患者选择泡脚，如水的温度过高、泡脚时间过长，则会导致血管扩张，加速血液循环，从而给患者的心脏、血管造成了极大的负担，会有加重病情的风险。
　　所以泡脚并不是百分之百养生的方法，对一些疾病患者而言，不仅不养生，还有可能是一种慢性自杀的方式。有以上病症的患者需咨询专业医生看自己是否能泡脚。
　　写在最后：
　　养生的方式千奇百怪，正确的养生还是需要根据自身情况来选择。以上即是为您介绍的，一些看似正常的养生方法所存在的误区。对于中老年人来说，养生很有必要，但同时也需要对一些错误的养生方式及时止损，以防对身体造成无法挽回的伤害。
　　另外养生应该以科学为前提，以理性为绳索，不要盲目听从他人的建议，也不要盲目跟从网上的一些建议，想要养生的朋友需正确分辨行之有效的养生方法。
　　养生不仅需在生活中做好饮食、心理等各方面的调理，也需养成良好的生活习惯，谨记一定在专业医生的建议下进行养生，从而真正达到养生调理、延年益寿的目的。参考资料：
　　〔1〕虽吃粗粮是有益健康，但是摄入过多粗粮而不吃细粮就会有害健康！中国家庭报20170908
　　〔2〕过午不食对身体有什么好处吗闫雅更20211026
　　〔3〕天天用热水泡脚，真的养生吗？老中医认为：有四类人泡不得三九养生堂20200204
　　健康真知计划