睡不着睡不踏实多梦早醒,经常焦虑到失眠怎么办?
你是否经常因为一件事情而焦虑睡不着觉?又因为睡不着转天还要工作感到更加焦虑?从而越睡不着越焦虑,越焦虑越睡不着?
焦虑是指内心深处紧张不安,预感到将要发生某种不利情况,而难以应付的不愉快情绪,是一种略带苦恼和受挫的感觉与体验。
在焦虑的情绪状态下,人的身体紧张、心里不安,睡眠质量就会成为一个问题。容易睡不着、睡不踏实、多梦、早醒,早上醒来感觉身体疲倦、情绪低落。
经常焦虑到失眠怎么办?
1。营造一个好的睡眠环境:保持卫生干净,安装遮光帘,做好隔音措施等,在舒服的环境下比在脏乱差的环境下更容易入睡。
2。尽可能地养成规律的作息:其实规律的作息是能够养成的,虽然晚上睡得很晚,但千万要克制自己在白天睡眠的时间,千万不要白天睡一天,晚上失眠一晚上,这样会让失眠问题更加严重。
3。不要把失眠想得太严重:有些人就是情绪太过于敏感,把失眠这个问题看得太重。越失眠越焦虑,越焦虑越失眠,就会深陷这一个恶性循环而无法自拔。如果实在是睡不着又特别焦虑,不妨放弃睡眠这件事,做一些自己喜欢做的事。
如何应对焦虑情绪?
首先,接纳焦虑。焦虑,其实源自我们的欲望或需要,目标与现实的距离产生了焦虑。我们需要接纳这样的观点:人生处处是焦虑;适当的焦虑是前行的动力,有助于实现目标。换句话说,我们不能追求不焦虑或无焦虑,而应该以一种拥抱和期待的态度来接纳焦虑。
然后,努力将焦虑转化为具体的行动,保持行动节奏,一步步接近目标。目标实现(或问题解决)后,我们自然接着向下一个目标发起焦虑和行动,如此向未来前行。
现实当中,有些朋友追求完美主义,完美主义不是错误,但不付诸行动的完美主义就是个错误,会让你陷入焦虑的深渊难以自拔。
失眠和焦虑经常一同出现,两个问题如果不能解决,就会形成一种恶性循环。如果自己调整不过来,不要硬扛。
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