僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。任何时候都可以进行Kegel练习，没有人知道你正在做什么。建议做10个3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。六周的凯格尔练习要付出一定的劳动，也可能很乏味，但这种练习会是苦尽甜来的过程，有一份耕耘，定有一份收获！想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道，如空气。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。要坚持每天练习，保持最佳效应。这种练习可以改善尿失禁，增强性高潮的感受。

第一时间造句用第一时间造句大全151，老夫感到一丝结界之力，常人进不去，不仅如此，就算强硬进去了，那设阱之人也是在第一时间内知晓！看来在这磐石之下定是藏着不可告人的秘密。152，为我停留一秒钟为多此一……私护产品到底能不能用私护第一品牌能用私护产品到底能不能用？经过调查得知，女性之所以这样问是因为市场上的私护产品很多，而且都宣称自己可以治疗各种阴道问题，很多女人在选择过程中对其有用性表示怀疑。如果你也有，那么好好……守株待兔新说红羊泣血一、株的遗述我是《守株待兔》那则寓言里的株。我只不过是被人类肢解后露在地面上的根和茎，可吃饱饭撑着了的文人叫我株，叫株就叫株吧，我无所谓，反正我已感到……最新人气女生发型内扣微蓬卷显瘦气质最新发型剪短的头发，若是想要蓄长发，总得经过这关键的尴尬期，这时期的发型比较难设计。最新发型虽然尴尬期发型款式比较少，但每一款都是精华。俏皮的眉上刘海搭配短发……教程如何使用中继器当数据库制作端幻灯片本期教程制作的是web端的幻灯片，制作中使用了中继器做为图片和文本的内容存储源，制作繁琐了一点，但是可以当做初步了解中继器的一种方式。老规矩，先看GIF效果图幻灯片……秦始皇陵墓未解之谜秦陵地宫果真有飞雁吗公元前246年，秦始皇开始在今天的陕西省临潼区骊山脚下建造一座堪称是世界上规模最大、结构最奇特、内涵最丰富的帝王陵墓，在以后的2000多年时间里，围绕着这座神奇的陵墓也引发了越……同学你还有什么意见吗遇到假和尚《同学你还有什么意见吗》学校：这位同学，你好。你对我们学校为考生提供的各项服务还满意吗？还有没有什么建议？同学：不算太满意。学校：哦？你认为我们在哪些方面还需改进？同学：……年底第一战绩效反馈年底了，一大波总结即将来袭，但对做绩效的HR来说，还有一项可怕的工作绩效反馈。虽然所有人力资源工作的终极目标都是提高绩效，但能否实现还要受一系列反馈手段的影响。今天我们就来看看……大丈夫造句用大丈夫造句大全（211）大丈夫光明磊落，事无不可对人言。（212）伊成的眼睛里充血，一声狼一般的吼叫，响彻这桦林之间，“难道大丈夫竟不是死在沙场，却要苟死于暗杀么？”。（213）……入骨造句用入骨造句大全（91）他失去过她一次，再也不要有第二次，一次就够了，够让他心疼入骨髓，够让他万劫不复。不放手，不荒废，她是他的天欢地焱。沐笙箫（92）短而无救的美才深入骨髓。安妮宝贝……十五条狗讲的什么内容十五条狗短评《十五条狗》绝不是一本写给爱狗人士的书籍，虽然是从狗的视角出发，但探讨的内容更像是一部微缩哲学史。当狗狗有了人类的心智，能听懂人类的话语，那人类身上的很多事情，也就能投射在狗狗……凯格尔缩阴运动让你体验极致的享受僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。……