立春养生开好头，全年无恙乐悠悠

　　本期专家：北京中医药大学东方医院骨科主治医师韩良
　　立春，为二十四节气之首，是新一年的开始。立春就预示着万物复苏的开始。在这个季节，草木动物都感受到了阳光渐暖，水润生机。枝条柔软，动物行为活跃。人的身体和情绪都不知不觉的发生着变化，这是中医理论当中人与自然相应的表现。
　　我们都知道春生夏长秋收冬藏；春与五脏的肝相应；肝主筋，肝主藏血，主情志，喜调达，恶抑郁。在春季养生，一定要关注与肝胆经及其功能相关的因素。立春时节，来自北京中医药大学东方医院的医生、专家们从中医专业角度给各位好友提几个建议，简单易懂，让我们一起来顺时养生。
　　一要早起运动：《黄帝内经》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。春天自然万物阳气生发，适当的运动能够调动身体的阳气，让人体的气机向上向外，气血通畅，阳气疏散，有利于推动冬天封藏的精、血、气到达四肢经脉，达到改善四肢关节功能的效果。我们都听过一年之计在于春、一日之计在于晨，其实此句并不仅仅是表达了鼓励人们勤勉奋发的意思。还指出了春季锻炼选择时间当与冬季不同：春季建议晨起锻炼。太阳升起以后的时段，虽然气温仍然偏低，但与冬季的阴冷刺骨已经不一样了。春天的阳光中阳气较足，只要适当的做好保暖措施，就会感觉到春暖感明显。此时，人体更易吸纳自然界当中的清气、阳气。所以，在这个季节就尽量不要睡懒觉了，建议起床后尽快唤醒身体，多做类似伸懒腰的动作如八段锦当中的举手托天理三焦和左右开弓似射雕。这两个动作都有益于人体气的抒发和筋的伸展。筋脉能得气血濡养，则弹韧而有力。对于饱受颈椎病、肩背部肌肉筋膜炎，腰肌劳损疼痛困扰的朋友们非常适合。早上可以利用等公交、等电梯的时间，做几组简单的动作，就能感到脊柱和四肢舒展有力，精神提振。再有时间的话可以量力而行，慢慢跑步、骑自行车、悬吊单杠、压腿抻筋，这些让筋骨关节舒展的动作都可以让您一整天都元气满满。
　　二要条畅情志：肝主疏泄，喜调达，恶抑郁。在这个季节，人会情绪波动比较明显。有甲亢、肝病、高血压等问题的朋友们要更加注意，伴有这些疾病的体质往往偏肝阴不足。在这个季节比较急躁易怒，可以吃一些含水多的水果蔬菜。另一方面，一定不能把不高兴的事情闷在心底，不说、不表达。这些不开心的、抑郁的情绪会憋在体内，会导致气机郁滞，肝失调达。严重者有可能会肝郁气滞，内生痰块，易发筋瘤骨瘤。在此，推荐一些比较科学合理的方法来宣泄引导调节这些情绪，比如运动出汗、呼喊歌唱、气功吐纳、倾诉表达等方式来抒发肝气，条畅气机。
　　三要春捂防风：自然界的六种邪气风寒暑湿燥火当中，春季属风邪最盛，风为百病之长，易借春季人体腠理开阖的时机侵袭。风善行而数变，易袭阳位，头为诸阳之会，胆经在头面部、耳上、耳后走行；肝经在足踝走行；而头面和膝踝部位肌肉薄少，气血相对薄弱，是风邪常容易侵袭的部位。春捂秋冻，尤其要注意捂头面部、膝踝处。对于有颈椎病、头痛、眩晕、肝炎、膝关节骨关节炎膝痹病等问题的朋友更应该注意春捂，不要因为春天气温暂时升高就马上脱掉冬装，因为此时早晚气温仍然较低。当气温骤降时更要注意添衣保暖，特别要注意头面颈部、膝踝关节部位的保暖。
　　四要合理饮食：建议尽量少吃太酸的食物，如乌梅、酸枣、酸菜、醋等。因酸性收引，不利于肝气抒发调达。可适当进食一些嫩芽生发的食物，如韭菜、豆芽、葱蒜、等。还可选择一些牛羊肉、胡椒等性味阳热发散的食物。但要避免辣椒、酒精，容易伤阴上火。此处提醒平素有皮肤瘙痒、皮疹脱屑、肝炎等疾患的朋友要听取专科医生建议，防止皮肤病，肝病反复。
　　除以上几点提醒和建议外，在临床工作中，北京中医药大学东方医院骨科医生们也总结了一些经验，分享常用中药和简单易行的小方法：1、点穴理筋，按摩导引：点按期门、太冲穴、风池；五指梳头、掌搓两胁。可以起到宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。2、用一些常见中药代茶饮或泡洗外用。如菊花、玫瑰花、陈皮、及少量桂枝代茶饮，可以起到疏肝理气，解郁除烦的作用。也可以用伸筋草、鸡血藤、桂枝适量煎煮，药汤外洗关节或泡脚足浴，可舒筋活血，通利关节。
　　在准备进入春季的时候，我们一定要让身体很好的与春季的气候特点相适应，借助春天自然当中的阳气来养护肝脏，激发五脏生机，筋柔骨强，关节温煦，气机条畅，血脉通畅。让身体在刚刚开启的新年，全年都有一个好的状态。
　　文北京中医药大学东方医院骨科主治医师韩良