调查表明，虾皮中含有大量钙，但其吸收率并不理想。因此，即使我们多吃虾皮，也无法及时补充所需的钙。 当虾皮到达我们的胃部时，在胃酸的作用下，可以溶解的钙只有一小部分流失，大部分钙会随着未消化的残渣排出体外。 虽然虾皮有补钙的效果，但除非你每天吃大量虾皮，否则很难达到补钙的效果。如果你想达到补钙的效果，不妨吃以下食物。 医生：真正补钙的是3种食物，很多人不太爱吃 绿色蔬菜 如果你想有一个良好的补钙效果，绿叶蔬菜是必不可少的。例如，卷心菜、油菜和荠菜等蔬菜，它们的钙含量并不低，一般在50到100毫克之间，吸收率也不差。 此外，我们都知道补钙光的钙含量远远不够，蔬菜还含有镁、钾、维生素K和维生素C。这些都不知道如何帮助，使钙能更好地被人体吸收和利用。 豆类 许多豆类富含钙。例如，黑豆富含钙，每100克黑豆中含有224毫克钙；每100克有皮的芸豆含有高达349毫克的钙。 此外，豆制品中的钙含量也相对丰富。大豆本身的钙含量不高，但如果将其制成豆腐，会增加其钙含量；每500克豆浆含有120毫克钙。 因此，每天食用适量的豆制品也能有效补充钙。 坚果 坚果是很好的补钙食品，但应该注意的是，坚果不应该吃得太多，因为它们富含脂肪，容易发胖。有很多种坚果具有补钙的作用。 例如：开心果。开心果含有大量维生素B1。这种元素可以有效地改善神经系统的功能，补钙的效果也非常强大。因为它有预防抑郁的作用，所以被称为开心果。电脑用户也可以多吃开心果，因为开心果中也含有叶黄素。 核桃能迅速补充维生素E。核桃不仅能补充钙，还能使皮肤更加娇嫩。 记得点赞、关注心脏中心陈晨医生了解更多科普知识
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