7月16日，正式迎来

　　就在后天
　　7月16日，正式迎来入伏！
　　2022年的三伏天一共40天
　　三伏在小暑和大暑节气之间
　　正值盛夏酷暑
　　多地开启蒸烤模式
　　大家一定要注意防暑
　　一年中最热的时候就要到了
　　而且
　　今年三伏天长达40天！
　　三伏天特点
　　三伏天的天气特点
　　气温高、气压低、空气湿度大
　　容易对人体健康有不利影响
　　入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
　　另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。
　　很多病根儿
　　是三伏天落下的
　　俗话说，进入小暑，上蒸下煮！
　　入伏后桑拿天也将频繁出现
　　各类健康问题也接踵而来
　　三伏天9个禁忌千万别犯
　　小心落下病根儿
　　1、忌不开窗通风
　　三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
　　建议：每天开窗通风两次以上，每次1530分钟。
　　2、忌只吃水果
　　三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
　　建议：
　　果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
　　来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
　　蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
　　谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。
　　3、忌冷风对着吹
　　空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
　　建议：室内空调温度不要低于26，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
　　4、忌大口急喝水
　　大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。
　　建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到口渴再喝水，而是少量多次补水为宜。
　　5、忌冷饮不离手
　　冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。
　　建议：少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。
　　6、忌直接冲冷水澡
　　炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
　　建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以3639为好。
　　7、忌整天不出汗
　　养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。
　　建议：傍晚出门走一走，不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。
　　8、忌中午不休息
　　三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
　　建议：午睡以1530分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。
　　9、忌情绪激动
　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。
　　建议：当情绪激动时，要理智消解，通过转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。
　　想过好三伏天
　　一定要注意防寒
　　入伏后有一个问题一般人都会搞混
　　伏天里我们是不是要一心防暑？
　　错，正好相反！
　　要一心防寒！
　　伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
　　三伏天防寒，就看这3招
　　1、避免冷风直吹
　　无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
　　2、护好两个部位
　　咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
　　3、饮食注意少寒凉
　　要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。
　　三伏天食疗
　　记住三字法则
　　肉：入伏吃三肉
　　羊肉：逼走体内寒气
　　把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有讲究的。北京朝阳医院沈雁英教授介绍，现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。
　　这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。
　　鸡肉：补充恢复体力
　　浙江省名中医研究院副院长陈意介绍，这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。
　　鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力！
　　猪蹄：丰富的维他命
　　三伏天出汗多，人体中各种维生素（维他命）损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。
　　猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。
　　瓜：入伏吃三瓜
　　吃苦瓜：入伏祛痱子
　　苦瓜的苦，才是营养的关键和精髓。中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
　　吃丝瓜：入伏平痰喘
　　丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的好帮手。丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
　　吃冬瓜：入伏增食欲
　　冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
　　饭：入伏三主食
　　头伏吃饺子：平补效果好
　　头伏吃饺子，饺子在中国出现的历史时间已有一千多年，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。
　　头伏吃饺子还有一定的科学依据。营养专家认为，伏天不能热补或温补，最好平补，饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等，营养丰富、容易消化。
　　二伏吃面条：驱病败心火
　　中伏是三伏天中最热之时，用新小麦磨成面粉煮汤吃，吃后出一身汗，新粮营养丰富，发汗可以驱逐腠理之外邪。
　　三伏天除了喝热汤面，还可以吃过水面，面条出锅后用凉开水过几遍。麻酱要用水稀释，酱油要用热花椒油炸一下，醋里滴上几滴香油，把这些佐料浇到面上，再配上黄瓜丝、菠菜等，浇上蒜泥，不仅刺激食欲，而且败心火。
　　三伏吃烙饼摊鸡蛋：恢复补营养
　　到了三伏的时候，人体消耗已经到了一定程度，该瘦的人都已经消瘦了很多。所以，这个时候要适当多补充营养，恢复体力。
　　烙饼除了面里的营养外，其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋，就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。