为何4655岁是生命高危期？

　　世界卫生组织将4655岁这十年，称为生命高危期。
　　人的一生都会经历生、老、病、死，4655岁进入生命高危期，大多数疾病再次爆发，比如癌症，心脑血管等疾病，所以，进入46岁之后，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，更有助于强健体魄，拥有健康和长寿。
　　养生谨记：一戒、二不、三勤、四少
　　一戒久坐
　　久坐，是离死亡最近的动作，久坐1小时抽两根烟减寿22分钟。
　　一项研究结果，单次静坐60分钟以上死亡的风险会翻倍。长时间久坐不运动，会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加患阿兹海默症几率。
　　因而，46岁后每坐下6090分钟，就要站起身活动5分钟，让下半身血液循环更顺畅强健体。
　　二戒扛累
　　进入中年后，身体各项机能逐渐下降，慢慢不如从前，累了就要多休息，不要硬扛着，要知道积劳成疾，人的很多疾病都是累出的。
　　长期过度疲劳，会导致焦虑失眠，记忆力减退，精神抑郁等甚至诱发猝死，所以不论事情多忙工作多重要，都要注意劳逸结合，不要过度劳累。
　　因而，每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。调整好工作和生活节奏，让自己慢慢享受当下生活。
　　三戒抗病
　　人到中年，身体小毛病不断，一定要注意及时检查，不要硬抗，尤其是男性朋友，更应该注意调查，发现大部分男性身体不舒服会自行买药解决，甚至有13的男性根本不会理会身体小毛病。
　　小病不注意很容易导致更为严重的疾病爆发，出现头痛胃疼，身体麻木等症状，这很可能就是身体向你发出的预警信号。当心小病拖成大病，要及时就医检查，越早发现对于治疗与治愈都是越有利得，到了晚期的治疗难度加大。
　　三勤
　　一勤饮茶
　　喝茶自古以来就是延年益寿的好习惯，研究表明与不喝茶的人相比，爱喝茶的人死亡风险降低24。
　　每日养成喝茶的好习惯，不同的茶水有不同养生功效，比如绿茶，红茶，乌龙茶等都是非常美味的选择，而且价格非常实惠。
　　进入中年之后，身体素质越来越差，一定要保证充足饮水，每日饮水量达到15002000毫升，促进新陈代谢降低血液浓度，维持各个器官功能正常运行。
　　二勤运动
　　动则升阳，阳气，被称为生命之根。人体阳气充足才能光耀五脏六腑，更有助于健康和长寿，所以不论你多忙，都要坚持适当运动，并且持之以恒。
　　走路，已被世卫组织认定为世界上最好的运动。研究显示每天步行超过30分钟的人，长寿几率是其他人的4倍。
　　大多数人每天坚持走路运动有助于预防心脏病，最简单和最方便的方法，就是让自己活动起来。运动不可三天打鱼两天晒网。
　　三勤泡脚
　　俗话说人老脚先衰，百病始于足，很多疾病都是从双脚开始的。中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。
　　坚持泡脚，尤其是睡前泡泡脚，对于身体健康有帮助，足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴方式提高身体免疫力。
　　尤其是现在已经进入冬季，中老年人群，更应该适当泡泡脚泡脚，水温最好控制在3840，泡脚时间在2030分钟。
　　四少
　　一少吃咸菜等腌制品
　　中老年人比较喜欢吃重口味食物，比如腌制咸菜能够提高食欲，但是咸菜在制作过程中会产生大量亚硝酸盐进入人体变成亚硝酸胺，是一种致癌物。
　　如果经常吃咸菜等腌制食物，就会增加患胃癌和肝癌的风险，腌制品属于高盐食物，长时间摄入会使血压升高，诱发高血压，脑血管疾病等。
　　二少吃鸡柳等油炸品
　　炸鸡柳，炸鸡块等油炸食物非常诱人，但是对身体伤害可不小，食物经过高温油炸后，不仅破坏食物原有营养，比如维生素和蛋白质等，还会产生致癌物质，丙烯酰胺容易增加患胃癌、肝癌几率。
　　油炸后的食物富含饱和脂肪酸，长时间摄入，很容易诱发脂肪肝以及肥胖等疾病，为多种慢性疾病埋下隐患，油炸食物固然美味，但是一定要控制好摄入量。
　　三少吃热乎饭菜
　　过烫食物，容易损伤口腔，食道，胃黏膜等更容易诱发炎症如此还会增加病变，可能诱发食道癌和胃癌等。
　　正常来说，食道内黏膜非常娇嫩，只能耐受5060的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤，而过烫的食物多在7080左右，会很容易烫伤食道壁。
　　四少吃精加工零食
　　零食是三餐之外的食物种类非常多，有健康的，比如水果、牛奶、酸奶等，也有不健康的，比如薯片，口香糖，各种饮料等。
　　零食在经过加工处理之后，营养物质已经大量流失，维生素矿物质以及膳食纤维基本没有了，不利于身体健康。
　　中老年人群本身身体代谢速度就比较慢，如果经常吃添加剂高以及高糖高钠食物，更容易诱发肥胖，降低免疫力，增加身体病变几率。
　　希望中老年朋友们爱惜身体，珍惜当下，珍惜现在拥有的亲人，做一个积极乐观，热爱运动，和善可亲的人！〔祈祷〕〔祈祷〕〔祈祷〕〔祈祷〕〔赞〕〔赞〕〔赞〕〔赞〕〔赞〕