它是每年元宵节餐桌上的主角，今天我们就来聊聊它。不论是北方的元宵还是南方的汤圆，在原料上没有太大区别，都是由糯米粉和各种馅儿料制成的。 传统的黑芝麻、山楂、巧克力等是小编我从小吃到大的口味，近年来随着食品工业的发展，新款的馅料层出不穷，如水果馅儿、鲜花馅儿、粗粮馅儿等等。 小小元宵汤圆蕴含大大能量 挑选时看看营养成分表 如果你刚经过春节大鱼大肉的洗礼，正月十五再大快朵颐地吃上几顿汤圆，那么你的体重秤一定会带给你意想不到的惊喜。以传统的可可元宵为例，如果吃了一碗4个元宵（重量约100克），摄入的能量接近1200千焦，相当于吃了两碗米饭！OMG！ （可可元宵） 含有坚果仁的花生、八宝、核桃汤圆在提供美味的同时也提供了更多脂肪。细心的朋友可以看看这款黑芝麻核桃汤圆的营养成分表：100克里有19克脂肪，脂肪含量真是一点都不低呢。 （黑芝麻核桃汤圆） 新晋网红水果汤圆和鲜肉汤圆受到很多年轻人的追捧，两款汤圆的能量相比其他口味不算很高，吃100克（约5个）摄入9001100千焦的能量，相当于半个巨无霸汉堡。但是部分品牌的鲜肉汤圆中食用盐的含量较高，选购时一定要擦亮眼睛好好看看营养成分表中的钠含量。 糖尿病患者是不是可以放心吃 无糖元宵汤圆？不可以！ 通过配料表可以发现，无糖元宵、汤圆大多是用木糖醇代替了白砂糖，虽然在营养成分表中标识糖含量为零，但是无糖元宵汤圆的能量、脂肪与普通元宵汤圆不相上下。而且元宵和汤圆主要原料是糯米粉，而糯米属于高GI（血糖生成指数）食物，因此糖尿病患者吃无糖汤圆也要限量，替代一部分主食。 （普通黑芝麻汤圆） （无糖黑芝麻汤圆） （两种汤圆主要营养成分比较） 元宵怎样吃才健康 这里给您三点小建议 1食品安全要牢记 要到正规的超市或商店选购元宵或汤圆。 预包装元宵或汤圆买回家后要注意外包装的清洁，必要时进行消毒。 生元宵汤圆应放置于冰箱内冷冻冷藏，分区存放、生熟分开。 元宵汤圆一定要加热煮透，同时应该吃多少做多少，若有剩余，应低温冷藏，并尽快食用，再次食用前要充分加热。 2减少主食摄入 既然元宵和汤圆的热量比较高，那就试着减少其他主食的量吧。同时，建议选择全谷物或者杂豆类作为这一餐的主食，并搭配一些凉拌菜或者水果。因为糯米粉属于精加工谷物，其中的膳食纤维和B族维生素损失严重，全谷物和杂豆富含B族维生素、蔬菜和水果中膳食纤维丰富，可以有助于食物多样、营养均衡。 3选择最佳烹调方式 现在很多人喜欢油炸汤圆，无疑在汤圆的基础上又增加了油脂和能量。因此，汤圆还是建议水煮的方式。另外元宵汤圆主要提供碳水化合物，不建议作为首选的零食或加餐。 汤圆虽好，可不要贪吃哟
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