那些自律的人，过得还好吗？

　　这一次，我要对自律开刀了。
　　如果你读过这个时代自我提升自我成长的文章，那你对自律一定不陌生。
　　这些文章，都会苦口婆心地告诉你：
　　你之所以不够成功，是因为你不自律；
　　成功没有什么秘诀，只不过是人家能够坚持而已；
　　自律才能自由，所有的症结都是因为你懒；
　　他们会告诉你：你要自律，要坚持每天健身、早起、读书、打卡、写作、学英语坚持下去，你就能走在别人前列。
　　以及，各种随处可见的晨读会共读会早起打卡社群习惯养成训练营都在提醒着你：
　　不够自律，就会分分钟被时代抛弃。
　　这些说法对不对？
　　不能说不对，确实有道理。
　　但我特别想问问那些坚持自律的朋友：你们，过得还好吗？
　　前几天有读者问我，说：我之前坚持每天读半小时书，坚持了两个月，后来工作忙，放下了几天，就把这个习惯忘掉了。再拿起来的时候，又觉得读不下去，这是为什么？不是说好21天就能养成一个习惯吗？
　　我想，这种情况，在你的身上，是不是也曾经发生过？
　　今天，看到一个早起打卡活动，兴冲冲加入了，每天睡眼惺忪起来关闹钟、打卡、做运动，强迫自己进入状态。
　　一个月过去，活动结束了，一切打回原形，该熬夜熬夜，早上照常睡到9点起床。
　　明天，又看到一个每天一篇千字文活动，觉得很有意义。
　　于是，报了名，每天下了班吭哧吭哧地写，哪怕没有灵感也要绞尽脑汁。
　　一个月过去了，悄悄松了一口气：终于不用写了，解脱了。
　　后天，又看到一个100天打败拖延症
　　打住。
　　这些活动都很好，很有价值，但它们真的有用吗？
　　恐怕对许多人来说，并没有什么用。
　　原因非常简单：如果一件事情，你必须逼着自己才能去做，那为什么要做呢？
　　人类作为一个自然演化的生物体，在设计上有许多缺陷就连我们的大脑也不例外。
　　在人类文明已经高度发达的今天，大脑所遵循的，仍然是原始的生物本能：趋利避害。
　　一件事情，大脑从中感受到乐趣，就会倾向于去做。从中感受到痛苦，就会倾向于逃避这是我们的动物本能。
　　从这个角度上讲，自律，其实是一个伪概念。
　　因为，任何时候你坚持不下去，放弃了，那些鼓吹自律的人都可以告诉你：这是因为你不够自律。
　　那如何才能做到自律，坚持养成好习惯呢？
　　他们不会告诉你，只会说：你需要自律。
　　这是没有任何意义的。它没错，但是毫无作用。
　　试想，跟自己的大脑相对抗，凡事都逆着它的本能来这除了不断地内耗，还有什么用呢？
　　我们应该去调整它，因势利导，而不是如此简单粗暴地对它下指令。
　　好的习惯永远都不需要刻意去坚持，更不需要虚无缥缈的自律我们应该让它来适应我们，而不是我们去适应它。
　　关于自律的研究，最初的来源，是非常经典的棉花糖实验。
　　这个实验你一定听说过：把一群孩子关在一个小房间里，每个人发一个棉花糖，告诉他们：棉花糖可以吃。但如果你等待15分钟，就可以得到两个棉花糖。如果你抵制不了诱惑，把手上的糖吃掉，你就什么也得不到了。
　　实验的结果是：那些等待研究者回来的孩子们，在今后的人生中，表现均优于吃掉棉花糖的孩子包括人际关系、SAT成绩、同学评价，等等。
　　这个实验是上世纪6670年代早期，在斯坦福进行的一系列实验。
　　它提出了一个振聋发聩的概念，叫做延迟满足：一个人，如果足够自律，能抵制眼前的诱惑，那他就会更容易成功。
　　也是从这个实验开始，自制力自控力意志力等相关研究、概念层出不穷，都围绕着延迟满足在大做文章。
　　它们往往都是一个调调：人与人之间的差距，就在于自律（或者其它随便哪个名字）的程度。
　　但这个实验真的靠谱吗？
　　其实，如果查一下心理学的相关文献，就会发现，这个实验一直饱受质疑。
　　比如，13年一篇发表在《认知》期刊的文章表示：实验之所以呈现这样的结果，很大可能是由环境造成的。
　　更不用说，这里面存在着诸如研究方法不精确、过分夸大相关性、相关性不等于因果性等等一大堆问题。
　　因此，这几年的研究，开始慢慢将目光从自律意志力自我耗损上转移开，进而关注人的自身。
　　自律当然不是一件坏事。但过分夸大自律的作用，后果可能是很严重的：它会带来对自我的无助、沮丧和不自信。
　　举个例子：
　　前阵子有学员问我，说：老师，我文化程度不高，最近在读一本书，一直读不太懂，甚至读几页就想睡觉，是我太笨了吗？怎么样才能坚持下去？
　　我告诉他：你这不是自律，而是自虐。
　　读不懂就放下，换别的书呀，为什么一定要强迫自己呢？
　　自律的本质，和一万小时定律一样，都属于简单归因：它们有用，也绝对不坏，但远远没有被吹捧和宣称的那么有用。
　　除了它们，还有许多其他的因素，这些才是使我们去的成功、走在别人前列的关键。
　　那么，如果自律是一个伪概念，我们该如何培养习惯、去作出行动呢？
　　举个例子：
　　你今晚加班，明天给你发一万块奖金。你干吗？肯定干，对吧。
　　你今晚加班，否则明天项目就丢了，工作就没了。你干吗？多半也会，对吧。
　　这个时候的你，自律吗？并不是，你只是单纯被结果所驱动而已。
　　第一种做了就会有收获，叫做反馈；第二种不做就会有损失，叫做惩罚。它们是构成我们去做某件事情动力的两大部分。
　　本质上，我们的一切行动，乃至于习惯，都是由动力和阻力的博弈而决定的。
　　那么，自律的实质是什么呢？非常简单，无非就是动力超过了阻力，我们循着大脑的指令去行动罢了。
　　很多人之所以能够自律，并不是他们喜欢苦行、喜欢逼迫自己，而是因为，他们从中获得了乐趣。
　　这种乐趣，可能是解决一个问题的快感，可能是成功证明自己的成就感，可能是朝目标近了一步的愉悦感总而言之，他们认同自己所做的事情，并能从中感受到价值。
　　我在之前的文章讲过：麦克利兰认为，人的动机有三种：成就，影响和亲和。高成就动机的人，促成他们行动的动力，就是把一件事情做好。
　　你会发现，我们身边那种不知疲倦的人，比如念书时期的学霸，废寝忘食做项目的骨干，很多就是这种类型。
　　他们并不是靠意志力在逼迫自己，而是因为，他们享受突破自己的感觉，喜欢这种不断攻克一个又一个挑战的过程。
　　这种无视一切的驱动力，才是一个人制胜的秘诀。
　　之前和一些朋友聊天，我说，我没有什么娱乐，不看电影，不看剧，也没什么聚会、活动，平时的生活就是读书、写作、学习、开发新产品。
　　他们往往会哇的一声，问我：你是怎么坚持下来的？怎么才能做到如此自律？
　　这根本就不是自律的问题。我没有娱乐，是因为我本来就不喜欢娱乐啊。
　　我在很多文章讲过：如何才能长时间学习？最有效的办法，就是从学习中找到乐趣，将学习和愉悦感链接起来。而不是靠意志力去驱动。
　　这是真的。
　　在上一篇文章中，我写道：构建知识体系，很重要的一点，就是问题导向、问题驱动。原因也是一样的。
　　人的天性就是发现问题、解决问题，而解决问题之后的小小的成就感，又能给人以充分的反馈，不断地提高你的动力和兴趣。
　　所以，我读一本书的时候，绝不会出于我要把这本书读完的心态，而是：我有一个问题，这本书能解答我的疑惑。
　　抱持着前者的心态，很容易蜻蜓点水，草草翻完；抱着后者的心态，哪怕一本书只精读了十分之一，也能真正把这部分内容吃透。
　　同样，如果你读一本书，读不进去，每次打开就想睡觉，那只能说明一件事情：这本书不适合现在的你，是时候换一本了。
　　学习本就应当如此：在你的能力基础上，去读需要稍微动脑子才能理解的书。那么，这个遇到问题动脑思考解决问题的过程，就会给你带来充足的成就感，一次次累加起来，让你对学习产生强烈的动机。
　　这才是长时间高效学习的秘诀。而不是对自己说我要坚持下去。
　　所以，为什么我不太支持目前这些鼓吹自律的各种文章、活动？很大程度上是因为，他们本末倒置了。
　　他们将一切症结，归因于你本身不够自律，寄希望于通过创造外部条件和压力，来逼迫你去自律这就南辕北辙了。
　　真正的自律，应该是反过来，从内在出发，寻找内部的驱动力，而不是从外部入手。
　　这就叫做内驱力。
　　它才是使一个人成长，最重要的力量。
　　那么，如何提高内驱力，让自己能真正坚持下去呢？
　　1。体验
　　你可能会碰到这样的问题：你说得很对，但我就是对一切都不感兴趣，找不到动力，怎么办？
　　很多时候，往往不是你对什么事情都缺乏动力，而是因为你尝试和体验的太少了。
　　举个例子，可能有朋友知道，我很少玩任何户外运动，唯一玩得多的是射箭。怎么接触的？其实也是朋友带着出去，接触了一下，觉得十分有意思，这才开始上手。
　　我们最大的症状，往往就是想得太多、做得太少。
　　一个开放的心态，尤其对于年轻人来说，至关重要。大多数事情，必须亲自上手体验，你才能知道，自己是否适合，是否感兴趣，是否能够长期坚持下去。
　　哪怕这些尝试到最后都没有结果，这些积累下来的宝贵经验，也能拓展你跟这个世界的触点，让你更好地融入社会，或者更进一步，成为你的护城河。
　　没有什么比体验新鲜事物更重要。往前走一步，你会得到整个人生。
　　2。设计
　　一件事情，能够长久做下去，无非两个方法：
　　1）降低它的阻力；2）提高它的动力。
　　这是一个简单而又极其有效的分析方法。你会发现，小到个人成长，大到行业趋势、国家政策、经济发展，都适用。
　　就拿个人来说，要坚持健身，不妨最大限度降低阻力。比如：健身一定要有器材、场地、装备吗？晚上下楼去超市买日用品，能不能顺手绕着小区跑两圈？
　　很多方法都能帮到你，比如分解任务，降低触及成本，缩短路径，等等。这些都能有效降低阻力。
　　大多数时候，我们需要的其实是一个初始的动力。只要动起来，后面就会简单许多。
　　再比如，早起。与其强迫自己起床打卡，不如考虑，能否在动力上下功夫？
　　比如：
　　买个咖啡机，每天早起给自己做一杯不一样的咖啡；
　　做一个手帐，每天早起半小时，给自己做点早餐，争取每天都不重样；
　　再比如，你喜欢写作，那么试试每天早起半小时，把自己脑子里的念头、灵感记录下来，练练笔。
　　简而言之，把早起和你喜欢、感兴趣的事物联系起来，赋予它以动力，让自己每天都处于这种微小的乐趣和幸福感之中。
　　这是一种更有效的方法。
　　3。优势
　　我们常常有一个误区：很多时候，我们说自己喜欢某件事情，其实未必真的是喜欢更大的可能性，是因为自己在这件事情上面，做得更好。
　　这跟前面提到的趋利避害是一致的。一件任务，我们做得得心应手可能花的时间更少、性价比更高，也可能质量比别人好，那么，我们就会从中得到反馈，借此激活大脑的奖赏回路，让我们更加倾向于去做这件事。
　　这其实就是喜欢。
　　所以，很多时候，喜欢来源于什么？源自适合和擅长。
　　不妨想一想，你这几十年的记忆里，受到肯定和奖赏的时候，被别人夸奖的时候，感受到自身价值的时候哪怕只是微不足道的一瞬间，是在什么样的情境下？
　　然后，往深处去审问内心：为什么我在这些情景下表现更好？我的优势是什么？是哪一个特点、行为，让我觉得自己能够做好？
　　接下来，就是想办法，将这些触点，跟你的生活、工作建立联系，让它们在生活中，能够发挥用武之地。
　　你会发现，当你将它们跟生活建立联系之后，一切都变得轻巧、明亮、简单了起来。
　　你不再需要自律，因为你的内心会有用之不竭的动力。