在傍晚的时候，常常看到孕妈妈们出来散步，即使肚子已经很大了，仍然会坚持散步。孕期运动对于孕妈妈来说，可以增强身体素质，让自然分娩更顺，也更有利于产后恢复。对于肚子里的宝宝来说，也是非常利于发育的。 妊娠期有许多运动可以做，包括瑜伽，散步，游泳，做操等有节奏的有氧运动。但是孕期运动不能盲目，需要充分与医生沟通，了解自身情况，在医生的允许下才能进行运动。而且在运动的过程中也不能过量，找到适合自己的运动方式才更有利于孕期健康。那么如何找到适合自己的运动方式呢？ 孕期应避免让身体过热，同时运动也不是为了塑形减脂，所以孕期主要推荐低中等强度的有氧运动及抗阻力运动两种，每周建议运动35天，每次约30分钟，如散步、游泳、瑜伽等方式。不建议进行骑马、滑雪、跳水、潜水等运动。特别注意的是，近几年比较热门的高温瑜伽就不再建议做了哦。除此之外，最好每周进行35天的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少漏尿等情况的发生。运动的时候最好有个小伙伴陪同，以免意外发生。 运动强度可通过柏格（Borg）等级或者交谈测试来评估。由瑞典心理生理学家拿柏格（GunnarBorg）发明的柏格（Borg）等级，其依据是你主观上的体力消耗感觉度。它要求在一个620的级别里，评估你感觉正在进行的运动量有多大。从6分的非常非常轻松至20分的非常非常困难。评分1314分为宜。 如果这个方法不太方便理解，也可以用另一种方法，即交谈测试。在按照建议的级别运动的同时，你还能够进行交谈，不需要大口喘气，那么运动强度基本合适，不会太强或太弱。如你在孕前不经常运动，建议从低强度运动开始，并逐渐增加至适宜的强度，切不可操之过急哦！ 不同的机构对孕期运动的频率和持续时间有不同的建议。 ACOG建议无运动禁忌证的孕妈妈，每周至少4天进行2030min的中等强度运动。 SOGC与CSEP建议无运动禁忌证的孕妈妈，每周进行至少150min中等强度运动，且一周至少3天。美国健康与人类服务部与RCOG同样建议健康孕产妇妊娠期和产后每周进行至少150min中等强度运动。 无运动禁忌证的孕妈妈，即使以往无运动习惯，也可耐受30min的中等强度运动，循序渐进，可以从运动10min开始慢慢增加到30min。孕妈妈多运动可以显著降低子痫前期及妊娠期高血压疾病的发生风险。 孕妈妈在运动前，根据自身的情况对以上情况进行自我判断，找到最适合自己的运动方式和强度，这样才能让自身与孩子的健康得到保障，否则容易得不偿失。孕期运动时也应该多与医生沟通，了解自身情况，运动的过程才能更安全。 即使怀孕也要做一个充满活力的辣妈找到适合自己的方式动起来吧
银行有存款的老年人需要注意3点，儿女看完记得告诉家里的老人相信大家对于银行的定期存款都不会陌生，虽说如今的理财方式变得越来越多，但安全的理财方式却只有银行存款这几种，而在银行的存款产品中，定期存款是用户选择最多的一类产品。尤其是……交易发家致富，NBA全联盟最大赢家诞生！湖人要一箭双雕重组强现如今的NBA联盟，有两种球队：一种是疯狂砸钱，挖人，打造超级豪阵去冲冠；另一种则是交易送走核心球星，彻底重建摆烂。今夏，快船队花了1。26亿美金续约补强，快船队老板模仿勇士队……IT之家开箱双屏加持的轻薄旗舰游戏本，ROG冰刃双屏开箱图赏前不久，ROG发布了冰刃系列的又一款轻薄游戏本冰刃双屏，它是首款将双屏设计带到游戏本上的ROG产品，硬件和性能也十分强悍，更是拥有49999元的高昂售价。IT之家第一时间拿到了……君子之风的男宝宝诗词名字赏析君子之风，它指的是一种高尚的道德标准，强调仁义礼智信，以及自律、节俭、勤奋、诚实、宽容、慷慨、正直、坚强、智慧等美德。在中国历史上，有许多男子以其君子之风而闻名，他们以自……7nm芯片生产时间推迟半年，英特尔周四盘后股价跌超10英特尔今天公布了2020财年第二季度财报。当日，英特尔股价在纳斯达克常规交易中下跌0。65美元，报收于60。40美元，跌幅为1。06。在截止发稿的盘后交易中，英特尔股价跌超10……AMD新款桌面APU不零售，代理商散片已就绪IT之家7月23日消息7月21日，AMD面向消费和商用市场推出搭载显卡的7nm制程x86台式机处理器。AMD锐龙4000G系列台式机处理器预计于2020年第三季度上市，由包括联……AMD很快为DIY市场推出桌面APUIT之家7月21日消息根据外媒AnandTech的消息，AMD计划很快发布消费级APU。在媒体简报中，AMD称未来将会推出面向消费者市场的Zen2APU，兼容500系列主板。……华硕推出高达机动战士版WiFi6路由器IT之家7月15日消息根据华硕的消息，华硕和高达联合推出了高达机动战士版WiFi6路由器RTAX82U和RTAX86U。华硕表示，机动战士路由RTAX86U，贴合高达人物……DLinkDIR865L路由器被曝6个漏洞，设备可被接管控制友讯网络（DLink），国际著名网络设备和解决方案提供商，致力于高级网络、宽带、数字、语音和数据通信解决方案的设计、制造和营销，是业界的全球领导者。不过早在今年2月份，安……华硕灵耀14锐龙版上架预约8核R74700U，首发5499元感谢IT之家网友不再投gao的线索投递！IT之家7月13日消息华硕灵耀14锐龙版将于7月14日开启预约，搭载AMD8核处理器R74700U，首发价5499元。现在，华硕灵……DigitimesAMD4代锐龙桌面处理器将于9月发布IT之家4月9日消息根据Digitimes的报道，来自主板行业的消息人士称，AMD的第四代Ryzen桌面处理器预计将于2020年9月左右推出。代号为Vermeer，是Matis……创世战车明日开启公测新快报讯广受玩家们喜爱的沙盒创造战车对战网游《创世战车》，近日在WeGame平台开启预约，并将于3月2日正式公测上线。《创世战车》拥有载具射击、沙盒创造、战争题材等多种元素。玩……