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压力大就想吃你可能有情绪性暴饮暴食

  生活难免遇到一些问题,有时候会勇于面对,有时候会一时消沉,都说不开心时吃点东西就好了,那你有没有注意到,这些很容易掉入暴饮暴食的陷阱。
  什么是情绪性进食?
  情绪性进食多在我们面对压力时发生。
  当我们长期面对压力时,脑部会开始分泌皮质醇,皮质醇有抑制胰岛素的作用,令糖份不能进入细胞,身体糖份不足便会发出饥饿的讯号。
  开始进食时,大脑的副交感神经系统会被刺激,让人有舒适、满足的感觉。
  这些饥饿感并不是因为身体不够能量而发出的,而是由压力造成的。
  这样很容易会因为压力而多吃高碳水、高脂肪的食物和多吃比自己需要的份量,导致多出来的碳水化合物和蛋白质在体内转换成脂肪,增加体重。
  为什么情绪性进食会持续发生?
  这一切都是源于从食物中得到的满足感,我们通常在吃下一份甜品后,心情会变得更好。
  原因是吃完高升糖指数的食物后,体内的血糖水平会快速上升,产生满足感,但是当血糖恢复正常水平后,这种满足感也随之而去。
  想要一直保持愉快的心情,大脑又会发出讯号告诉身体想吃甜品,这是为什么当我们情绪低落时都想吃一份甜品来奖励自己。
  而美味的食物,尤其是高碳水、高脂肪的食物,会刺激中脑边缘系统的多巴胺神经,提高多巴胺分泌量,让人觉得快乐。
  如何缓解情绪性进食?
  1注意身体变化
  面对压力时,身体有机会发出讯号,如肠道胃部不适等状况,提醒你要好好处理一下情绪。
  这时候,我们需要提高警觉,找出压力的来源,不要让自己被情绪牵着走。
  这样我们能学懂如何面对压力和控制自己的情绪,又能了解自身的饮食需求。
  2记录自己的饮食
  记录自己一天所吃的食物,观察自己三餐的进食时间是否规律,以及所吃的份量,这样我们可以知道自己的基本饮食需要,也能够知道自己什么时候是因为情绪需要,而吃下不必要的食物,检讨后进行改善,避免过量进食这个行为。
  3事先准备健康食物
  知道自己有情绪性进食的情况,可以预先准备一些健康食物,如水果、无添加坚果等。
  在不能控制进食的欲望时,用健康食物代替高碳水、高脂肪的食物,以免自己摄取过多卡路里,导致脂肪增加。

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