最新长寿研究报告如何增加健康的寿命？

　　想为自己的生命增加健康的岁月吗？我们来看看新的长寿研究报告怎么说。
　　死亡对我们所有人来说都会到来。但是最近的研究指出，在饮食、运动和精神面貌方面的干预措施可以减缓衰老和与年龄有关的疾病而不需要采用像未经证实的基因疗法那样有风险的生物手段。南加州大学LeonardDavis老年学学院长寿研究所的生物化学家ValterLongo说，这些从实践中得到的策略，可以使一切都变得正确。
　　从治疗中获得的启示
　　然而，关于我们能在多大程度上增加我们的寿命，存在着争议。我们人类有着共通的99。9的基因，这就解释了为什么即使是超级老人，即天生具有促进长寿的微小基因差异，也几乎从未超过110岁。（法国的JeanneLouiseCalment是一个异类，她活到了122岁，这是目前的记录）。）阿尔伯特爱因斯坦医学院的分子遗传学家JanVijg说，有些动物的寿命远远超过了这个记录。一些专家认为，在本世纪末，可能会有人为我们人类的长寿创造一个记录。统计学家已经观察到非常年长的人有一个死亡高原。尽管死亡的概率随着年龄的增长而增加，但在105岁之后，这种几率似乎就不再增加了。过了这个高原期，基本上每年都是抛硬币的情况。正面你会看到你的下一个生日，反面你不会。
　　但是死亡率的高低经常被争论。即使死亡的风险真的趋于平缓，这也不一定会导致超级老人比以前活得更久。杜克大学灵长类动物学家苏珊阿尔伯茨发表了一篇论文，比较了人类与其他灵长类动物的衰老速度。自19世纪中期以来，人类的最高预期寿命每年增加约三个月，但这可以解释为早年和中年死亡人数减少。阿尔伯茨发现，老年时的衰退速度保持不变，与其他物种相仿。她认为，通过继续避免早年和中年死亡，可以延长人类的最大寿命，这增加了可以真正长寿的人的数量。
　　显而易见的是，某些生活方式有助于活得更久，包括那些有遗传基因的人。哈佛大学的研究人员发现，健康的生活习惯可以增加近15年的预期寿命。哈佛大学生物学家大卫辛克莱说：很多美国人的生活方式，与其他国家的人相比不够健康，使得美国人生病和死亡的时间更早。根据9月发表的一项研究，美国最富裕地区的65岁以下的人比欧洲最贫穷地区的人死亡率更高。
　　长寿研究的结果可以帮助老年人更健康，减少与年龄有关的疾病和残疾。而且有趣的是，许多科学家认为，由于进化，一定数量和类型的压力可以帮助增加寿命。正如辛克莱尔在其2019年出版的《寿命》一书中写道。我们的基因并不是为了过上娇生惯养的舒适生活而进化的。偶尔有一点压力来促使荷尔蒙分泌，可能会有很大的帮助。荷尔蒙生成是一个过程，其中各种压力因素，例如与饮食和运动有关的压力似乎激活了减缓细胞生长和衰老的基因。
　　用食物来款待自己
　　获得营养对长寿来说至关重要。理想情况下，我们的祖先享受富含蛋白质的红肉，以获得最佳的能量和表现。但当狩猎远征失败后，人们就越来越多的吃耐寒的植物。今天，如果我们食用大量的蔬菜，我们的身体仍然会呈现一种匮乏的状态。成为一个素食主义者没有必要，但是，为了最大限度地延长长寿专家所谓的健康跨度，至少50的蛋白质应该来自于蔬菜。Longo建议主要从鱼类中获取剩余蛋白质，同时控制淀粉类碳水化合物的摄入，如意大利面和土豆。研究表明，经常实用这类碳水化合物的老年人可能更有可能得认知障碍。营养学家和《长寿密码》一书的作者KrisVerburgh说，有时试着用扁豆或其它的蔬菜等食物来代替它们，这些食物比精制碳水化合物有更多的纤维和矿物质。
　　另一个似乎能开启长寿基因的匮乏信号是限制所有食物，几十年来的动物研究已经表明，这可以延长寿命。尽管几天只喝水的禁食可能是危险的，但模仿禁食的饮食非常低热量的五天饮食计划，欺骗身体认为它在禁食，同时允许一些食物和营养物质已被证明是比较安全的。Longo认为这种饮食将在最大限度地延长寿命方面发挥重要作用。
　　对各种禁食方案的研究仍在继续。华盛顿大学的生物老年学家MattKaeberlein在一篇预印本评论中发现了有限的证据，即在一天的特定时间段内避免进食，而不降低总的卡路里摄入量，会延长小鼠的寿命。当卡路里减少时，一些遗传品系的小鼠似乎受益，但其他品系的小鼠实际上死亡更快。卡伯林写道：限制卡路里可能会提高一些人的寿命，而缩短其他人的寿命。
　　我们开始发现一些极端饮食的缺点，坎皮斯说，最好的方法是在没有营养不良的情况下限制饮食。她补充说，禁食的真正好处可能仅仅来自于减肥。肥胖是炎症的一个风险因素，而慢性、低级别的炎症可以在一个被称为炎症老化的过程中加速衰老。锻炼，但要适度
　　一些专家说，运动可以进一步模拟我们祖先的压力环境，这可以欺骗你的基因，延长你的寿命。但是不要过度运动。8月发表的研究报告提出了一个最佳的运动量。自20世纪90年代以来，每周运动2。6至4。5小时的人比那些不经常运动的人死亡的可能性要低40左右。有氧运动可以通过繁殖线粒体来延长寿命，线粒体是细胞内的动力源。坎皮斯说，当科学家破坏小鼠的线粒体时，这些动物死得更快，而线粒体功能障碍会导致人类的炎症。
　　高强度间歇训练，或HIIT，可能对增加长寿特别有效。力量训练也可能部分地逆转衰老的各个方面。
　　与禁食一样，只要不过度就可以了，没有数据表明，超过一定水平的锻炼会给你带来更好的线粒体。有氧运动可能会降低死亡风险，但8月的论文提出：每周锻炼超过10小时与寿命缩短有关。以前的研究表明，极端运动与健康问题之间存在关联，如心脏的过早老化。奈尔建议每周三天做35分钟的HIIT训练（高强度间歇训练）；做两天非连续的力量训练，重点是核心肌肉、手臂和腿部，每个肌肉群做三组；另外两天散步，走7000到10000步。他还建议在每坐一小时后至少做三分钟的运动。饮食和运动之外
　　辛克莱尔提出了长寿的另一个秘密：长期的充满爱的关系。在一项近80年的研究中，研究人员发现，健康长寿的最重要因素是有一个亲密的伴侣。林恩查内（LynneCharnay），一位96岁的女演员，仍然在舞台上表演，她将自己的长寿归功于婚姻的幸福，她有着双重的幸福。我不是有一个值得称赞的丈夫，而是有两个！在纽约定期与她的私人教练打拳也不会受伤。
　　另一个有利因素：保持乐观。2019年，波士顿大学心理学家LewinaLee发现，乐观主义与长寿有关。乐观的态度是可以培养的。Lee说，乐观主义大约有25的遗传性，其余的归因于环境影响。这也许部分地解释了为什么极度的贫困者，在更年轻的时候死去，因为他们没有理由乐观吧。低收入地区的居民获得上述健康食品的机会也很有限。这就是为什么老龄化专家呼吁制定政策，改善获得健康生活方式的机会，特别是随着有关运动、营养和其他抗衰老干预措施的研究结果不断发展，有能力的人有望获得更多的健康年华。