你，多久没睡一个好觉了？ 近年来，入睡难、睡眠质量差、睡眠不足等问题受到越来越多的关注。 根据中国睡眠研究会最新发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，44的1925岁年轻人熬夜至零点以后，42的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21。 1935岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好逐渐成为各年龄段的普遍痛点。 通宵熬夜导致生物节律紊乱，带来了人体体内激素、体内微环境的变化，对人体伤害是多方面的。 对于身体哪些信号 需要及时就医？ 第一，如通宵熬夜后出现头晕、头痛，要及时关注血压，血压超过14090需高度重视，养成良好的日常生活习惯，因为血压对于大脑、心脏与肾脏的伤害是不可逆的。 第二，对于已有高血压基础的病人，在熬夜后出现头晕、头疼、恶心等不适症状，首先要关注熬夜所导致的血压升高幅度并及时就诊，规律服药。 第三，出现胸闷、胸痛或心前区出现压榨性疼痛伴随胸部紧缩感超过1520分钟仍不好转，可能出现心肌梗死，需要高度警惕。 第四，熬夜后出现视物旋转、重影、言语不清、肢体的运动或者感觉的障碍，有可能身体提示脑血管出问题，要及时就医。 良好睡眠可以恢复体力，加快大脑代谢废物的排出，增进免疫力，促进生长发育，是学习记忆的存储和巩固、思维敏捷的重要保证。 你睡不着就数数几乎成了每个人都听过的民间偏方。数数到底管不管用？医生说了，管用，前提是得会数。 减压助眠第一式 想象自己是块海绵 平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵。同时，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松。头部和颈部也贴近床。闭上眼，用鼻子深呼吸。身体的各个部分都放松，想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。 减压助眠第二式 叹气式地深呼吸 深呼吸，用鼻子呼气，嘴唇稍稍张开，尽量长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中注意力，感觉自己的紧张都消失了。 减压助眠第三式 数数儿 闭上眼睛，全身放松。让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来。注意，要写得很仔细，很漂亮，并且把它们想象成写在一个往下的阶梯上，一个数字比前面的低一个台阶。 当您想象着这些数字时，感受肌肉和神经的放松。您也可以想象自己在一个巨大的黑板或者天空上慢慢地认真写出这些数字，写得越大越好，直到睡着。 减压助眠第四式 创造意象 想象一个让人愉悦和宁静的地方。也可以想象画一个比较简单的物体。仔细研究它的每一根线条，感受它的每一条曲线和整体结构。或者想象使用一种颜色，画出不同形式或者不同深度的图，不断地进行修改、润色。 当然，你也可以就一个场景想象一种安宁的情绪状态：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落。或者想象一种田园牧歌的生活：满眼都是绿色，马和牛悠闲地在一片草地上吃着草。或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。 同时，试着真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受太阳照在背上的感觉，脚踩在沙滩上发出咯吱咯吱的声音，微风轻轻地吹在身上，也许还能听到鸟叫，呼吸到新鲜的空气，闻到周围灌木丛中苔藓的味道。 但也要注意，如果这些细节让您感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒太阳就可以了。 减压助眠第五式 让自己漂浮 很多人喜欢想象自己处于漂浮的状态。想象自己飘浮在一朵白云上，或者想象自己在气垫船上，慢慢地漂浮在海里，周围都是温暖的海水。 减压助眠第六式 往下移动 想象自己正在做向下的运动。想象自己像一片叶子一样飘浮着向下。或者想象自己在下楼梯，或坐自动扶梯向下走。当越来越往下时，也就进入越来越深度的放松状态。 减压助眠第七式 什么都不要想 最简单的事情就是什么都不要想，仅仅让自己的思维处于比较空洞的状态。并不是每个人都能做到这一点，但如果您能够做到，那么这是个非常有效的方法。 减压助眠第八式 减少紧张并处理压力 即使事情发展到无法控制的时候，也没有必要对生活产生狂乱、紧张和焦虑的反应。您可以选择不同的应对方式。阅读下面的建议并选择对您有用的方式标记出来。然后再次阅读，这次用不同的标号标记出您觉得自己愿意使用的方法。然后选择一种您认为最适合自己的、自己愿意马上就执行的方式。 思考最想从生活中获取的东西列出清单，看看自己在最近的几个月中最想达到的目标以及以后的长远目标。尝试尽可能把自己的精力放在达到目标和解决主要问题上，而不是众多的琐事上。 认真安排时间做想做的事情每天都认真安排自己的时间来做必要的或者想做的事情，不要总是处于狂乱地争取时间的状态，为自己想买的东西和想做的事情列出清单。随身携带一个小笔记本，随时记录下自己的想法。每天晚上，对着自己的日程表和小笔记本计划第二天的活动。 合理使用每一段碎片时间只看对自己重要的电视节目。每天晚上用一个小时的时间享受亲情的温暖或者完成一些小的工作。随时带着一本书，一封要写的信或者其他的小事情，这样就能够有效地利用等待或者坐车的时间。 不需要所有事都亲力亲为如果某些事情不需要您亲力亲为，完全可以找其他人帮忙。当然也要学会对那些自己认为没有太大必要接手的事情说不，让事情简单化。 养成集中注意力的好习惯无论做什么事情都要集中注意力去做。当自己在做当下的事情时，不要让思维游弋到另外的事情上去。给自己创造宁静的工作环境。尽量消除噪声，避开争吵和冲突，这样才能让自己完全集中于正在做的事情。
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