睡眠障碍的症状你中了几条？

　　什么是睡眠障碍？
　　睡眠障碍（somnipathy）系指睡眠觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。临床上能引起睡眠障碍的原因很多，包括精神因素、环境因素、躯体疾病、药物因素、生活习惯、年龄因素等。患者常表现为睡眠量过多或失眠两种形式，有时可能还会伴有多梦、头晕、乏力、梦游、说梦话等症状。
　　现代都市男女常常面临着生活、工作、经济等多重压力，难以保证充足且有质量的睡眠，不知不觉间就形成了睡眠障碍。
　　对于睡眠障碍我们听到最多的也许就是失眠。忙活了一天，最后终于舒服的躺倒床上，经常告诉自己今天一定要早点睡，可是在床上辗转反侧半天愣是越来越清醒，脑子里有时候胡思乱想，有时候空空如也，闭着眼睛，宁静处耳朵里总能听到平时听不到的各种细小的声音，而这些声音在寂静的夜里都被无限放大。有些朋友需要开着电视，貌似只有电视的声音才能催眠自己。有的入睡特别浅，稍有响动就会醒来，而最让人头疼的却是醒来后再也没有睡意，干熬着等到天亮。
　　失眠的症状有哪些？
　　失眠只是睡眠障碍的一种，通常情况下卧床超过半小时以上仍然没有睡意的就是失眠。失眠还包含睡眠浅、易醒、多梦、早醒、再睡困难等，没有充足的睡眠，我们第二天醒来会无精打采，疲乏无力，困倦，极度影响我们工作和正常生活，
　　失眠带来的痛苦远远不止如此，长期失眠的人敏感易怒，通常会引发焦虑症、抑郁症、血压不稳定、消化功能障碍以及内分泌紊乱等症状。
　　导致失眠的原因？
　　导致睡眠障碍的因素有很多，比如嘈杂拥挤的居住环境，精神创伤引起的焦虑、恐惧、悲伤等情绪，工作和生活中的压力、紧张、焦虑、兴奋等情绪，长期倒班的工作，睡前激烈的运动如跳操、跳绳等，这类运动容易让神经兴奋，还有就是睡前喝茶和喝咖啡，经常熬夜，作息不规律等等这些因素极易导致睡眠障碍的形成。
　　看到这里可能很多朋友会觉得很无奈，因为我们谁也不可能故意想要失眠，面对竞争，面对生存，面对各种各样难以避免的事情，我们很难能够保证健康的饮食和生活规律，既然这样，我们就只能从其他方面来改善睡眠了。
　　怎么改善睡眠呢？
　　首先，如果失眠是由于我们的焦虑或是抑郁情绪引起的，那么我们可以通过一些专业的心理咨询师来进行疏导并改善我们的情绪，从而提高睡眠质量。其次，我们可以通过一些有氧运动来调节我们自身，比如游泳、饭后散散步、慢跑、羽毛球等运动，这些运动可以调节我们的情绪，缓解压力和焦虑，同时也能促进和改善我们的身体健康情况，只是这类运动最好在睡前两小时进行，否则神经高度兴奋反而睡不着了。最后就是养成良好的生活习惯和规律的作息，戒烟，戒酒，手机不要放在床头，规律的作息能让我们保持良好的心态和健康的身体。
　　不管你在上面的内容中中了几条，从现在开始，我们就可以付出行动，一起尝试着改变一下，在这个过程中，也需要我们长期的坚持，我相信，你一定会看到效果的！