十一月深秋你不得不知道的养生食膳

　　一转眼就到了十一月，十一月伊始在在秋季的最后一个季节，天气逐渐降温
　　也越来越干燥。霜降之时已进入深秋，霜降后是进补的最好时机，谚语有：补冬不如补霜降的说法。霜降是从秋到冬的过渡期，养生保健尤为重要。
　　霜降养生牢记4事不做，2物不吃，秋冬少生病；霜降是秋天的最后一个节气，此时天气渐冷，开始有霜，所以说寒露不算冷霜降变了天。四事不做；
　　1、运动不宜剧烈，避开早晨和傍晚。霜降节气前后是呼吸道疾病发作或加重的时期，中老年朋友需要引起重视，尽量少去人多空气不流通的地方。
　　2、起居不宜熬夜。不赖床，要早睡早起，早睡养阴，早起可以呼吸到新鲜的空气养肺。
　　3、不宜秋冻。霜降节气是早晚天冷，昼夜温差大，大家需要加衣保暖。
　　4、心情不要忧郁万物萧瑟，容易引起人的忧思。不要借酒消愁，独自烦恼。可以多看点喜剧片，感到开心的时候就放声大笑。
　　两个少吃。
　　1、少吃辛辣。霜降时节已经进入到深秋，要少吃一些辛辣食物，尤其是那些辛辣的火锅，烧烤要少吃，以防
　　2、少吃冷硬的食物，不要暴饮暴食。
　　在饮食养生上咦生津润燥为主，饮食宜温润
　　秋属肺金，宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸
　　味甘润的果蔬，如百合、银耳、山药、秋梨、莲藕、柿子。同时秋燥
　　津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结
　　等燥症，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。
　　说到山药它是冬季很好的养生食材。
　　中医认为，山药甘，性平，具有固肾养肺、补脾益精的功效，还可以治疗一些疾病，是物美价廉的食物。是一种食药两用的食物。其做法也是多不胜数。
　　在广东不可缺少的汤，我们可以做一道山药排骨汤，做法也简单味道鲜美。
　　只需要食材：排骨400g、胡萝卜1根、玉米1根、山药2根、红枣适量、姜片葱结
　　做法：
　　1排骨冷水下锅姜片葱结料酒，焯水后捞出；山药去皮切段，胡萝卜切滚刀块，玉米切段；
　　2油热爆香姜片后放入排骨煎一下，然后倒入一大锅开水小火炖煮20分钟；
　　3随后放入山药胡萝卜玉米继续炖20分钟，最后放入红枣炖10分钟左右，出锅前加盐调味即可！学会这道汤就是一个及格的广东人啦！
　　小米红枣山药粥是以小米、红枣、山药头主要食材做成的一道粥，适量食用对人体有一定好处。
　　小米性微寒，味甘，含有较多碳水化合物。红枣性温，味甘，含有较多的维生素。山药性平，味甘，也含有丰富的营养。
　　材料：
　　小米50克，山药去皮后120克，红枣8粒，枸杞10粒
　　做法：
　　1。、红枣去核、山药去皮切片、小米枸杞清洗干净备用
　　2、食材放入电饭锅，煮粥模式
　　3、加入枸杞闷35分钟即可。早餐来一碗暖胃补气血。
　　还可以做成一道小孩老人都喜欢吃的小甜品：蓝莓山药！
　　配料：铁棍山药、蓝莓酱、炼乳、蜂蜜、牛奶、白糖、食盐
　　1准备新鲜的铁棍山药，洗净去皮后切段备用（朋友们清洗山药时一定要戴好手套哦，），将切好的山药放入碗中，上锅蒸约1520分钟，可以拿筷子试一下是否蒸熟透，但时间不宜过长最好是山药还带有一些脆脆的时候就关火。
　　2蒸好的山药出锅，将山药压成泥状、压至山药泥顺滑，接着放入适量炼乳、白糖、食盐和半勺牛奶。接着将山药泥揉成团状备用。
　　3调蓝莓酱汁：先倒入适量蓝莓酱在碗中，加入适量蜂蜜与少量温开水搅拌均匀即可4将揉好的山药团装入模具中，压出自己喜欢的各种花的形状最后将蓝莓酱汁淋在山药上这样貌美又好吃的蓝莓山药就完成啦！
　　当然除了食膳之外养生最重要的还是早睡早起规律作息饮食哦！