年轻人不要老熬夜！ 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。那么你知道有关睡眠的一些两三事吗？睡得久不代表睡得好 许多人信奉八小时睡眠论，其实睡够45个睡眠周期更重要。什么是睡眠周期？人在正常睡眠时，有非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，两者交替出现，没交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90110分钟，没晚完成45次的睡眠周期可以极大的改善睡眠质量。所以看到这里，我们应该明白，睡得多不如睡得对。 睡不好有哪些危害？ 说到睡不好会有哪些危害，大家肯定都知道，会起不来床，白天会犯困，一整天都会浑浑噩噩没有精气神儿的样子，相信很多人在平时的生活工作学习中都体会到过。 但其实，单单是睡不好觉这件事的危害远远不止这些。看到下面这张图，你有感觉自己的身心健康状况又向这些靠边过吗？ 多晚睡觉才算熬夜呢？ 研究认为，熬夜没有一个准确的时间点，只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也相当于熬夜。如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点就算熬夜。我们都多久没有23点前睡过觉了呢？关于睡眠的几大误区早晨怕起不来，多设几个闹钟。反复惊醒又睡下，容易陷入睡眠觉醒循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。打呼噜睡得香？严重打鼾会使睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死，应及时治疗。午睡时间越长越精神？理想午睡时间以1530分钟为佳，如果时间过长，反而会导致头昏脑涨、全身乏力。 五大方法，改善睡眠质量 重点来啦！说了这么多，实用的方法来了！ 早睡早起规律作息。有相对固定睡觉，起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要、不要熬夜。 坚持运动改善睡眠。白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。 规律三餐，太晚就别吃了睡前不要吃太饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少三小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。 改善环境，营造睡眠氛围。为卧室保持理想湿度、声音和光线。温度以2023为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。 缓解压力，放松心情。睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等 今天的科普就到这里了，祝大家都能有个好睡眠好身体，看到这里的你，转发给身边的他和她，提醒他和她今天早点睡觉，让我们共同明天充满精气神儿的早晨！
一代球王郭跃华辞官与妻子去国外开餐厅，一直给家人补袜子头条创作挑战赛点击关注，每天都有名人故事感动您！郭跃华1975年至1983年，我国著名乒乓球运动员郭跃华打遍天下无敌手，堪称一代球王。他先后4次参加世乒赛，4……三星GalaxyA72获得巴西认证5000mAh电池，25WIT之家2月1日消息三星即将发布的中端机GalaxyA72此前已经遭到曝光，有望搭载高通720G处理器。昨日一名推特博主thetechguy发布消息，他发现三星GalaxyA7……三星GalaxyZFold2国行版推送OneUI3。0更新升感谢IT之家网友回城键在哪的线索投递！IT之家1月31日消息在海外部分地区推出更新后，三星现已面向GalaxyZFold2国行版用户推送OneUI3。0更新，升级至And……1599元，OPPOA55现已开售首发天玑700芯片，内置5IT之家1月31日消息本周早些时候，OPPO悄然推出了一款OPPOA55手机，首发联发科天玑7005G芯片，配备5000mAh的大容量电池，提供轻快蓝律动黑两种配色以及6GB1……荣耀V405G今日开售120Hz高刷屏，3599元起IT之家2月2日消息今日上午，荣耀V405G手机将再次开售，采用120Hz高刷屏，售价3599元起。荣耀V40重186克，厚8。04毫米，采用6。72英寸80超大曲率飞瀑……娱乐圈第一谎话精吴尊，骗粉丝15年，自己把自己锤到人设崩塌曾经有这么一个男子偶像团体，他们唱歌跑调，跳舞搞笑如果唱跳加在一起，就是大型翻车现场他们团员之间撕逼，互相插刀四人之间的你争我夺，比当年的《金枝欲孽》都……怪不得时髦精都不穿衬衫卫衣了！今年这3件上衣火了，超美！春天马上就要到了，爱美的时髦精们已经开始跃跃欲试了。但是你会发现去年爆火的卫衣、衬衫似乎都不见了，这两件单品虽然宽松遮肉，但是穿起来难免有些邋遢，完全满足不了时髦精的时尚追求。……微软安卓双屏手机SurfaceDuo将登陆更多地区市场，国行IT之家1月26日消息外媒报道，微软SurfaceDuo是去年才在美国推出的，因为这家科技巨头希望在国际市场推出首款安卓设备之前，先评估一下美国的需求。去年年底，微软确认……1499元，OPPOA55上架首发联发科天玑700芯片，内置感谢IT之家网友真南倒我了的线索投递！IT之家1月25日消息OPPO今日悄然推出了一款新机OPPOA55并已上架，目前首发价1499元，提供6128GB存储空间，有蓝、金……传音InfinixXOS获2020埃及最具影响力智能手机操作IT之家1月18日消息根据传音的消息，传音旗下InfinixXOS获得由埃及知名出版社集团EIFagr颁发的2020埃及最具影响力智能手机操作系统奖项。传音称，EIFag……在老挝100元享受哪种服务最划算？知晓答案后没出过国的都想去现如今，国民的收入水平越来越高，很多人在节假日都开始享受休闲时光。因为在国内旅行人流量比较大，所以有一部分中国游客就会选择到东南亚旅行。（此处已添加小程序，请到今日头条客……孩子晚上睡觉磨牙打鼾是什么原因孩子晚上睡觉磨牙、出虚汗、打鼾是什么原因？很多家长第一个想到的是说孩子肚子里面有虫，要吃打虫药。但是，吃过打虫药了，孩子的磨牙、虚汗、睡眠不好、挑食等症状一点没有变。其实，现代……