年龄越大，身体各组织各脏器功能逐渐降低，对于上了年纪的中老年人来说，不仅要面对身体方面的衰老，同时还要积极的应对各种疾病的到来，比如经常发生在老年人身上的慢性疾病，代谢性疾病，心血管疾病和消化系统疾病。爱乐养生 老年人总是腰酸背痛，浑身乏力，仿佛已经成为非常常见的事，正因如此，也让许多老年人不敢吃肉，害怕吃肉太多，摄入过多油脂性的食物容易诱发高血压和高血脂，这两种疾病最为常见的慢性心血管疾病，对人体健康危害性极大，若不及时治疗，还会诱发更严重的心血管并发症。 上了年纪的老年人也会因为脾胃功能消化不良，肠胃蠕动功能变差的原因，狐狸消化更多的肉食就会出现消化不良，腹痛腹胀的问题。 长期大量摄入肉质会给身体带来负担和压力，机体各器官也会因为身体得不到充足营养供应的原因，诱发营养不良症，老年人，到底该不该吃肉？我不清楚地一定要接着往下了解。 01hr年龄越大，越要多吃肉吗？老年人长期不吃肉会给身体带来哪些不利影响？ 据有关数据研究发现，老年人体内激素水平也会处于不断改变的状态，体内肌肉含量越来越少，脂肪体重增多，即使体重没有发生丝毫的改变，整个人也会在不知不觉中，从肌肉型变成脂肪型。 这种成分的变化主要是指体内肌肉流失，大量肌肉转变成脂肪，此转变过程，使老年人的身体素质变得越来越差，免疫力降低，进入大量流失，平衡能力失调，如果及时治疗加以调整，及时补充身体所需的营养物质，还会诱发骨质疏松和骨折，容易跌倒。 医学上又将以上这种变化称为肌肉减少症是老年人群中非常常见的表现，老年人喜欢身体健康，并不能不吃肉，长期不吃肉会使体内肌肉流失，蛋白质摄入不足，骨骼也会因此变脆变软，想要身体健康，要合理膳食，均衡营养，以瘦肉为主，少吃油腻的肥肉，减少胆固醇的摄入量，补充铁质预防缺铁性贫血，达到延年益寿的效果。 02hr医生建议：过了55岁，这3种肉不妨多吃 第1种：鱼肉 鱼肉作为常见的肉类，鱼肉的脂肪含量低，营养价值高，无论男女老少都非常喜欢吃鱼肉，种类带给人的口感和味觉也会有所差异。 对于上了年纪的中老年人来说，平时适当地吃一点鱼肉对健康有好处，鱼肉中含有的特殊鱼油还能有效减轻风湿性关节炎的发生，保持骨骼健康，其中所含的不饱和脂肪酸易于被人体消化和吸收，吃鱼肉能够促进血流，预防血栓和血管凝固，让皮肤变得更加光滑细嫩，防止皮肤干燥缺水。 鱼肉中所含的维生素E丰富，多吃鱼肉能够防止皮肤老化，减少皱纹的增长，保护心脏和血管的健康。 第2种：鸡肉 鸡肉是餐桌上非常常见的食物，是优质蛋白质的重要来源，优质的蛋白质能够促进肌肉的生长，对于上个年纪的中老年人来说，平时可适当的多吃一点鸡肉，对健康有帮助。 鸡肉中的鸡胸部分所含的脂肪含量较少，蛋白质高，患有三高疾病的老年人可以多吃鸡胸肉，无论是炖汤还是炒着吃都非常美味可口。 肌肉易于消化和吸收，多吃鸡肉还能提高肠胃蠕动和消化的功能，改善老年人脾胃亏虚和肠胃不适症状，提高肠胃消化能力，吃鸡肉时同时还要注意鸡肉的制作方式，尽量以炖煮蒸为主，少吃油炸的鸡肉。 第3种：牛肉 牛肉中富含丰富的肌氨酸，这种物质能够促进肌肉的生长，达到强身健体的目的，牛肉中所含的蛋白质和氨基酸成分比猪肉更优秀，多吃牛肉能够增强机体免疫力，抵御病毒细菌的入侵，保护身体健康。 牛肉中所含的维生素B6含量丰富，这种物质是人体中不可或缺的重要营养物质，对提高免疫力，维持积极新陈代谢功能有很好的作用，老年人可以常吃牛肉，但要注意一定要控制好摄入量，千万不要过度食用，以免影响健康，不利于肠胃消化吸收。 03hr老年人想要身体健康，应该维持以下几种饮食原则 1、减少热量的摄入 随着年龄的增长，身体各组织，各器官已经出现逐渐萎缩的状态，代谢速度也会因此降低，消耗的热量比年轻人少很多。 想要保证身体健康，避免身体过度发胖，就要减少热量的摄入，少吃含糖含盐含油高的食物，新鲜的水果蔬菜，及时补充维生素饮食以清淡为主，合理控制进食量，不要吃得太撑。 2、保证足够的蛋白质和维生素的摄入 中老年人分解代谢能力强，对蛋白质的消化率减少，想要补充充足的蛋白质，维持身体所需需要多吃瘦肉，豆制品，乳制品和各种蛋类食品，积极补充充足的维生素和蛋白质，能够有效预防维生素缺乏延缓衰老，提高自身含氧量，保护肌肤健康。 3、控制食盐的摄入量 成年人每日食盐摄入量不应超过6克，三高患者每日食盐摄入量不应超过3克，食盐摄入过多会增加老年人患高血压、高血脂、脑中风和心血管疾病的几率，为了健康着想，请大家合理控制食盐摄入量，少吃含盐高的食物。 4、减少胆固醇的摄入 胆固醇是体内广泛存在的一种营养物质，胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，诱发多种心血管疾病，中老年人的饮食原则应以减少胆固醇的摄入为主，少吃动物内脏、蛋黄和各种动物性脂肪类肉质，降低高血脂的发病率。
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