老了不想患痴呆症，养成这5个生活习惯，吃含有这3种成分的食物

　　这几年，由于新型冠状病毒的蔓延，人们锻炼和交流的机会都在减少，特别是中老年人，呆在家里，缺少与人沟通，增加了患痴呆症的风险，在不久的将来，五分之一的老年人会患上老年痴呆症，如果你现在是50多岁，从现在开始，养成这5个习惯，多吃含有这3种成分的食物，你会健康活到100岁
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　　早期干预预防老年痴呆症非常关键，本视频让您了解老年痴呆的成因，我们如何早预防，希望给您一些帮助，也希望您关注，收藏，转发给更多朋友
　　老年痴呆症有很多种类型，阿尔兹海默症只是其中的一种，但阿尔兹海默症占老年痴呆症的60，美国DaleBredesen博士开发的一种名为Recode方法的阿尔茨海默病新疗法最近受到关注，阿尔茨海默病被认为是由大脑中一种叫做淀粉样蛋白的物质积累引起的，Recode方法首先关注的是导致淀粉样蛋白增加的原因。从改善生活习惯入手，在美国，90的早期阿尔茨海默氏症患者在使用Recode方法进行治疗后有所改善
　　今天，按照Recode方法，总结5点生活习惯的养成，预防老年痴呆症的发生
　　生活习惯一，要摄入能产生酮体的食物，酮体是大脑的能量来源，阿尔兹海默症患者的大脑不能利用葡萄糖转化能量，只能使用酮体来解决大脑能量不足的问题。所以要积极多吃坚果，鸡蛋，蓝鱼，橄榄油，亚麻籽油。碳水化合物尽量少吃，膳食要以蔬菜为主，，蔬菜中的膳食纤维减缓血糖的升高，含有的各种营养物质可以抑制大脑的炎症和导致衰老的氧化，绿叶蔬菜，海藻类，蘑菇类要经常吃。晚餐要睡前3小时吃完，第二天的早餐与昨晚的晚餐要间隔12小时以上，来个小断食，有利于酮体的产生，这期间还能对身体进行自动清理保养，延缓你的衰老。
　　生活习惯二，有氧运动，每周要做3到4次，每次30分钟的有氧运动，可以步行，游泳，骑自行车等
　　生活习惯三，管理好压力，压力谁都有，要管理好，压力分泌的应激激素阻碍血液流动和神经细胞流动，压力会增加患痴呆症的风险，控制记忆的海马体，在压力下会萎缩，我们可以多做户外运动，沉浸在自己的爱好之中，和朋友聚会等减轻压力
　　生活习惯四，多动脑，阅读，写日记，参加社区活动，刺激大脑，防止衰老，多到户外与人交往，晒晒太阳，都有助于预防老年痴呆
　　生活习惯五，保证7小时的充足睡眠，午间小睡不要超过30分钟，好的睡眠被证明能减少患痴呆的风险
　　除了做好以上5点生活习惯外，在日常饮食中，还要注意积极摄取下面这3种成分的食物
　　1，积极摄取富含Omega3脂肪酸的食物，DHA、EPA、亚麻酸等Omega3脂肪酸具有抑制慢性炎症的作用，有助于预防和改善痴呆症，金枪鱼，鲭鱼，秋刀鱼，沙丁鱼，紫苏油，亚麻籽油等食物都大量含有这些成分
　　2，蛋白质，蛋白质是神经细胞和神经递质的组成部分，多吃肉类，鱼类，蛋类，豆制品等
　　3，蜂胶，蜂胶有减少慢性炎症的作用，慢性炎症会导致大脑神经细胞受损，使人的认知能力下降，有数据表明，饮用蜂胶能改善人的记忆力
　　痴呆症要早预防，从50岁开始，养成好的生活习惯，积极摄取预防痴呆的营养素和补充剂，让我们的晚年生活，健康，幸福，快乐
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