每年的3月21日是世界睡眠日，睡眠对人体的基本生理过程和精神健康具有重要意义。缺乏睡眠可导致疲倦、易怒和日间活动障碍，增加重症抑郁症、焦虑症、躁狂症、药物滥用、自杀和车祸的风险；此外，失眠还会影响膳食选择，导致机体免疫功能下降，增加代谢综合征、肥胖以及心血管疾病的发病风险。那么多食用哪些食材，可以改善睡眠呢？南京市第二医院营养科王霞医师介绍如下。 一、营养素与睡眠 1。碳水化合物 碳水化合物种类多样，对睡眠影响存在差异，糖分高的食物可延长睡眠时间，缩短入睡所需时间。摄食可诱发睡意，就是因为体内的血糖水平正在升高。研究也发现在睡前1h左右摄入对睡眠更为有利。但是对于糖尿病人群，需要谨慎选择碳水化合物的种类和数量。 2。蛋白质 色氨酸是5羟色胺的前体，不同来源的色氨酸其体内代谢途径有所差异，从而造成其功能活性的不同。牛奶中的主要蛋白质乳白蛋白是色氨酸的良好来源，可以缩短入睡时间，平日可以摄入300ml左右的牛奶，在睡前1小时左右摄入。 3。脂肪 长链不饱和脂肪酸可在松果体中转化为具有生物活性的脂质，调节褪黑激素的产生，平日在烹调油食用时可以选择亚麻籽油，橄榄油，葵花籽油等的搭配。 4。微量营养素 维生素B12影响褪黑激素分泌，有益于改善健康人的睡眠觉醒节律，也有助于改善阿尔茨海默病人的睡眠质量。 维生素B3（烟酰胺），给予维生素B3可以增加健康人群的睡眠，并改善中度及重度睡眠患者的睡眠质量。 维生素B6：实验发现，维生素B6可提高睡眠期间的大脑皮层兴奋性。 镁：可以促进褪黑激素合成，并增加褪黑激素从松果体中的释放，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。 二、食材与睡眠 多项研究表明，摄入正确的食材有助于提高睡眠质量。 富含镁的食材：如深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类； 富含钾的食材：如豆类、绿叶蔬菜和土豆等； 补气滋阴的食材：长期熬夜易导致气阴亏耗，可选择补气滋阴的食材调养，如银耳莲子百合羹，桂圆红枣羹等。 一些药食两用的食材：有镇静催眠作用，如酸枣仁、百合、龙眼、茯苓、甘草、乌梅等。 通讯员朱诺扬子晚报紫牛新闻记者于丹丹 校对李海慧
帮儿子照看孩子是受罪还是幸福？请看一位老人的感受赵步文郭润新我国著名大学毕业的一对夫妇去美国定居后，其父母写信想去给他们带孩子，但却遭到他们的拒绝，因为，他们害怕父母打扰自己的生活，他们宁愿给父母二十万元，也不愿让父母……马上评不要让文旅局长被迫营业图文无关每天都有一个文旅局长挂在热搜上。用这句话形容当下文旅界的一种时髦现象，虽然有些夸张，却让人会心一笑：文旅局长们的确越来越卷了。作为一地文旅部门的负责人，亲自……托马斯上一次更新INS还是6天前，球迷你要是没坐牢就给我点个直播吧7月6日讯《太阳报》爆料，涉嫌强奸案的英超球星与另外两起性侵案有关。目前各类消息线索与阿森纳中场托马斯帕尔特伊高度相似。29岁英超效力，队中重要球员某国……别再埋怨手机网速卡顿了，是时候换个路由器了前言：网络卡顿有点闹心最近居家隔离，拥有了大把的个人时间可以使用，寻思用点时间，把王者荣耀的等级打到王者，不过让我郁闷的是，家的网络实在让我有点失望，经常给我关键时候来个……3岁宝宝吃饭太挑食了，我只用一碗面就把她降服了，吃完还要头条创作挑战赛妹妹又打电话跟我抱怨：这孩子太麻烦了！这个不吃那个不吃，太挑食。我这个小外甥女今年3岁了，身体瘦弱一看就营养不良，就连个子都比同龄的孩子矮一头，就是因为宝宝……周五世界杯8进4两场解析周五世界杯两场解析：057克罗地亚VS巴西，8进4关键战，巴西从人气，从排名，固然是受热方，克罗地亚以防守为主的球队能否抵挡住巴西内马尔等球星的进攻，亚指受一半深盘，欧指普降负……欧文社媒账号遭封禁，小号发声鸣不平欧文这是又摊上事了吗？社媒账号突然被禁，小号发声为自己鸣不平。近日，据篮网球迷网站分享截图透露，凯里欧文的个人社交媒体账户被封禁。在这个截图中，欧文用自己的小号写道……人民币汇率破7，会给我国带来哪些影响？还会持续贬值吗？最近一段时间，人民币汇率呈现出新一轮的下跌趋势，继9月15日离岸人民币兑美元跌破7。0大关后，9月16日，在岸人民币兑美元也破7，这是人民币汇率时隔两年之后的再次破7。资料显示……正式确定！篮坛名将指教国家队，多年致力青训，冲击最终冠军近期，U18女篮即将要征战亚青赛，而近期也正式确定了著名的篮坛名将李昕将会指导国家队进行这一赛事的比赛。众所周知，李昕是一个实力十分强劲的篮球运动员，在选择转型教练后也是十分的……进4强！7人轮转，徐杰255，阿联2111，强援准3双，广东北京时间4月9日消息，202122赛季CBA季后赛火热进行中，8进4阶段第二轮开始，广东男篮再战浙江男篮。大比分10领先的广东男篮再次发威，经过4节较量，最终以9782再次击败……悦读雨后映春点击沂水旅游关注我们昨夜春雨霏霏，淅淅沥沥地下了一夜，淋湿了我的梦，滋润着春天的勃勃生机。夜晚隔窗听雨，体会随风潜入夜，润物细无声的韵味。俗语说，……透视财报季从数字中看中国消费市场和产业链的韧性最近一周，京东、快手、美团、拼多多相继披露了二季度的成绩单。二季度，受疫情等外部因素的影响，外界对于各家财报的预期难言乐观，业绩承压几乎是资本市场的一致观点。但从互联网大……