你家孩子每天能睡够7小时吗？这样做，让孩子每天多睡半小时

　　昨天，几位家长在群里聊起了孩子的作业和现在学习的压力：我儿子高一，每天都11点以后睡觉，早上六点多起床，太心疼了。
　　作为家长我们也很无奈，我甚至不敢在朋友圈抱怨。万一让老师看到，不知道会怎么想？
　　孩子现在才初二，每天也就能睡6个小时，想让她多睡，可是学习任务不允许。
　　现在的孩子睡满7个小时都是奢望，恶性循环就是早上起不来，6点跟我们一起起床，真是怕不长个了！我闺女初中生，上九年级，成绩中游，每天认真写、作业少的情况下能10点左右结束，有时候作业多，就要写到差不多凌晨1点。
　　因为睡眠不足压力大，身体也出现一些问题，眼睛肿了，身体虚弱，真的是看着都心疼！
　　不得不说，睡眠不足已经严重影响到全国中学生的学业成绩和身体健康。
　　中国睡眠研究会发布的《2019年青少年睡眠白皮书》显示，我国青少年睡眠不足8小时的占比达到82。1。
　　课业压力是影响孩子睡眠的第一因素（67。3），周一到周四晚上11点，仍有8。64的学生在忙于作业。
　　你家孩子每天能睡够7小时吗？这样做，让孩子每天多睡半小时01
　　学霸是怎么管理自己的睡眠和作息的？
　　学霸学习那么好，通常还要参加一些学校的活动，承担一些班级事务，难道学霸天生少觉吗？
　　接下来，我们就简单聊聊睡觉。
　　01学会睡觉
　　学会睡觉，你已经赢了一半。
　　有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却比通宵更多。
　　学习熬夜了，周末补觉能补回来吗？
　　偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。
　　但研究表明，一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
　　偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：在隔天中午小睡一会儿，一般是0。51。5小时，不宜补觉过久。
　　如果孩子实在保证不了8小时睡眠，其实每天可以卡在睡眠周期结束的时候起床。
　　科学研究表明，我们睡眠的是有周期性的，90分钟一个周期。前30分钟浅睡眠，后60分钟深睡眠。
　　正常人是5个周期，也就是7个半小时就能睡好觉了。
　　所以8小时的睡眠是错误的，8小时醒来，刚刚好要进入深睡眠，起来会很难受。
　　你的闹钟要正好卡在睡眠周期结束的时候，在浅睡眠的时候醒来是最舒适的。
　　你可以计算一下自己从躺下到睡着的时间是多少，然后定一个有提前量的闹钟。
　　还有睡觉前的15分钟，是你一天中的记忆巅峰时期。
　　因为大脑有思考的惯性，在睡前塞进去一些知识，你虽然睡觉了，但你的脑子替你转了7。5个小时，这样可以帮助你节省很多的力气。
　　你家孩子每天能睡够7小时吗？这样做，让孩子每天多睡半小时
　　02hr刷新你的专注力
　　睡眠时间，与专注力的总值成正比。
　　假设你一天有100点专注力，你的正常睡眠是8小时，你睡8小时能够获得100点专注力。
　　如果你睡7小时，你只能有90点专注力。睡6小时，你只有60点专注力。
　　这个世界上最厉害的人，从来不会压缩自己的睡眠时间。
　　如果你为了学习、工作而熬夜，你的专注力会下降。
　　专注力工作（学习）效率。
　　经过白天一天的专注力消耗，你的精力已经所剩无几了。
　　这里分享给大家一个很少人知道的方法，能够帮助你刷新专注力。
　　那就是运动。
　　当你晚上感到疲惫时，出去做15分钟的有氧运动，随着运动你的大脑会产生BDNF脑元神经营养因子。
　　BDNF脑元神经营养因子能够帮助你恢复专注力。
　　当你运动完，你的专注力已经恢复90了。这时候不管是去写作、读书、做题，你的学习效率都会被运动重新激活。
　　但运动一定不要过量，也请注意一定是有氧运动，而不是无氧运动，无氧运动会让人精疲力尽。
　　推荐的有氧运动有：慢跑、骑自行车、跳绳等。
　　03hr不要带着学习压力过夜
　　一个人的压力，如果不能通过睡眠恢复，会影响接下来每一天的表现。
　　想要缓解白天一天的压力，最好的办法就是与人交流，与人交流能够产生后叶催产素。
　　只是睡觉，但缺乏后叶催产素，你也无法彻底清空一天的压力。
　　这种激素能够让人产生爱和被爱的感觉，同时还能修复细胞提高免疫力。
　　所以建议家长在孩子睡觉前陪孩子聊聊天，至少也要亲切地和孩子互道晚安。
　　让孩子睡前保持一个好心情，不然压力完全缓解不了。
　　你家孩子每天能睡够7小时吗？这样做，让孩子每天多睡半小时02
　　给孩子几个避免熬夜的小建议
　　01hr弄清作业量
　　首先，家长要搞清楚，是只有自己家孩子晚上写到这么晚，还是大部分孩子都写到这么晚。
　　根据每天、每周的作业量，问问班里学习好的同学家长，他们家孩子写作业的时长和作息。
　　再问问跟孩子同水平同学的家长，他们家孩子写作业的时长和作息。
　　以此来推断，到底是不是自家孩子写得慢。
　　将结论和建议告诉孩子，让他自己有一个时间上的概念。
　　如果是自己孩子写作业磨蹭，还要分两种情况：是课上知识吸收慢，还是课后没有抓紧时间，写作业时写写停停。
　　对于前者，就要在周末抽出半天时间，提前预习下周所学，加快课堂吸收速度；对于后者，就要列出晚间作息表，家长监督按计划完成作业。
　　02hr按照轻重缓急完成作业
　　管理学家史蒂芬柯维曾提出一个著名的时间管理理论四象限法则。
　　把所有的复杂事物，按照重要和紧急两个维度，分成四个象限，作业也是同理：
　　你家孩子每天能睡够7小时吗？这样做，让孩子每天多睡半小时
　　重要且紧急的作业，马上完成
　　比如明天需要听写的背诵、重难点的随堂作业等等，需要在晚自习完成。
　　重要不紧急的事项，按计划完成
　　比如积累错题、背单词、阅读名著等长线作战任务，要规划到平常的学习中，并认真执行。
　　紧急不重要的内容，按需完成
　　比如一些比较小的任务点等，抽课间10分钟迅速完成。
　　不重要也不紧急的事情，可舍弃
　　比如自己已经会了、考试不会出错的内容等等，甚至可以放弃不做。
　　如果是初一初二的孩子，此时可能还不具备，对所有的学科和任务分解和剖析的能力。
　　家长可以先带着孩子，梳理出作业的重要程度，等到他自己能够安排，再慢慢退出。
　　高年级的孩子可以在写作业之前，先把所有的作业过一遍，填入这四个象限，安排好时间之后，再开始做。
　　按照象限法则做出来的计划表，不管很忙或是很累，都要按表执行。
　　随身携带自己的计划表，在课堂、在家里都可以及时修改或参考。
　　如果本周有很多作业没有完成，试着在周末建立一个回顾时间来跟上进度。
　　这种良好习惯一旦养成，对孩子今后的学习、乃至工作都大有裨益。
　　03hr抓紧白天在校的碎片时间
　　上课之前、课间操间隙、午饭和午休之间的空档，这些时间挤一挤，差不多就是小一个小时。
　　把零星的任务安排到这些时间里，可以给晚上庞大的作业体量减轻一些负担。
　　04hr能在课上解决的问题就不要拖到课下
　　课堂时间一定不能浪费。
　　老师每节课讲新知识点的时间大概在2025分钟，保证这段时间精力高度集中，着重解决预习中存在的疑问。
　　课上听懂了，做作业自然就快了。
　　你家孩子每天能睡够7小时吗？这样做，让孩子每天多睡半小时
　　05hr建立罐头学习环境
　　学习时被打扰，真的挺让人讨厌的。
　　处在深度学习中的我们，每次被打扰都需要浪费15分钟的时间重新凝聚专注力。
　　被打扰2次，3040分钟就这么过去了。
　　所以，学生要把自己变成一个罐头一样学习才行。
　　与世隔绝，在真空状态里，心无杂念地学习。
　　切记一点：学习一定要把手机静音，放得远远的。手机每叮一下，就浪费你15分钟。
　　作业很多的时候，记得在中途休息一下。
　　番茄钟是个不错的办法，手机app或是最近很火的考试计时器都可以完成。
　　可供使用的app：番茄土豆、Forest、小番茄、潮汐、布谷布谷等。
　　番茄钟使用方法：1。把今天需要完成的任务全部写在列表里
　　2。选择一个待完成的作业，将番茄时间设为25分钟
　　3。专注完成，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起
　　4。短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄
　　5。每4个番茄时段多休息一会儿
　　番茄工作法极大地提高了效率，而且还会有意想不到的成就感。
　　06hr给自己一些小愉悦
　　如果物品可以让你开心，可以买自己喜欢的文具，用起来心情就会好。
　　如果美食让你开心，可以买一些喜欢的小零食，每完成一个任务，就奖励自己吃一个。
　　以及，不要忘了，作业的最终目的，是取得好成绩，这个是最大的奖赏了。
　　你家孩子每天能睡够7小时吗？这样做，让孩子每天多睡半小时
　　坊间一直流传一句话，睡眠成绩难两全。
　　但请大家相信，只要孩子们能够通过不断的努力，逐渐优化自己的学习模式，提高对学习的掌控能力，就一定可以学得好，睡得香！
　　万一还是睡不够，记得周末补觉哦。