兄妹俩一个每天喝牛奶，一个每天吃钙片，5年后身高差距明显？

　　网上流传，兄妹俩，一个喝牛奶长大，另一个因为不爱喝牛奶，所以吃钙片长大。过了5年，喝牛奶的哥哥个子蹭蹭往上涨，而吃钙片的妹妹却再没见长个。
　　原因是妹妹钙片补多了，导致骨骺线提前闭合，所以长不高；而哥哥通过喝牛奶补钙，补钙正常，所以身高保持继续增加。
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　　一、可信吗？
　　这个热传的这个小故事并不可信。
　　第一，孩子们的身高差别，大部分还是跟基因相关的。运动、睡眠、营养等因素也会影响身高，但不是首要的决定性因素。
　　第二，营养与身高之间确实有关系，但不是只与钙摄入有关，而是整体的营养摄入，比如健康均衡的饮食，保证各类营养元素的均衡足量摄入。
　　第三，不论大人还是小孩，不当补钙导致钙过量，都可能会有副作用，但这个副作用不是影响身高，而是：肌张力低、肾功能不全、低磷血症、便秘、恶心、体重下降、疲乏、多尿、心率失常以及心血管疾病死亡风险增加。
　　另外，高钙摄入也可能增加心血管疾病和前列腺癌的风险。不过，这些风险，目前还没有得到统一结论，且相关研究的样本量较小，且研究中每日的钙补充量远高于600毫克。
　　小贴士
　　儿童每日钙摄入的上限量
　　根据美国医学研究院IOM：
　　06月龄：1000毫克
　　712月龄：1500毫克
　　18岁：2500毫克
　　918岁：3000毫克
　　根据澳大利亚国家健康与医学研究委员会NHMRC：
　　012月龄：无参考数据
　　118岁：2500毫克
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　　二、喝牛奶和吃钙片，哪种补钙方式更好？
　　不论是牛奶里的钙元素还是来自钙补充剂的钙元素，只要是人体能利用的，那就是一样的钙元素，但补钙最好的方式仍然是通过饮食。
　　因为，再好的钙补充剂，都可能会带来副作用。比如，大剂量的钙补充剂可能导致肾结石，而如果是通过正常饮食的大量钙摄入，目前并没有证据证明有更高的肾结石风险。另外，吃钙补充剂还可能有一些消化系统的副作用，比如恶心、呕吐、便秘等。
　　对于钙补充剂，通常适用于无法通过饮食获得足量钙的人群，包括：严格素食主义者、乳糖不耐受或者平时乳制品摄入有限的人、饮食结构高蛋白或者高钠（会导致钙分泌丢失）、骨质疏松症患者、长期接受激素治疗人群等。如果饮食无法获得足量额钙，才会考虑使用钙补充剂。
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　　三、孩子如何补钙？
　　钙元素对孩子的骨骼和牙齿健康确实重要，所以确实需要注重饮食中的钙摄入，以及日常补充足量的维生素D（与钙吸收相关）。
　　饮食中钙元素的主要来源是乳制品，包括纯牛奶、奶酪、酸奶。而除了乳制品，其他的比如钙加强豆奶、深色绿叶蔬菜、石膏豆腐等，也可以提供一部分钙。
　　关于孩子补钙、补维生素D、长高相关问题，参见：
　　《别再问要不要补钙了！03岁缺钙补钙，就看这篇》
　　《维生素D忘记吃，断断续续补，有问题吗？一天中哪个时间吃最好？》
　　《维生素D补400还是600？和AD交替补？外壳能吃吗？6大问题一次讲清》
　　《不想毁掉孩子身高，就别过早接触这3种运动？真的有科学依据吗？》
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　　四、如果要吃补充剂，怎么选？
　　如果孩子或家人确实需要使用钙补充剂，应严格按照医生、药剂师或者临床营养师的建议合理补充。
　　市面上钙剂很多，如何选择：
　　1、建议选
　　碳酸钙和柠檬酸钙
　　碳酸钙价格更实惠，含钙也高，可达40，即600毫克碳酸钙，就能提供约240毫克的钙元素。要补充同样剂量的钙，选择碳酸钙补钙时，药物总量相对会少一些。而缺点是可能会导致便秘、腹胀等问题。另外，碳酸钙的吸收要依靠胃酸，因此要在餐时或餐后吃更好一些。
　　柠檬酸钙价格稍贵，含钙量稍低，约20。它相比碳酸钙的优点是没有便秘的顾虑，而且空腹也能较好地吸收，不那么依赖胃酸。因此，对于胃酸分泌减弱的人群，比如50岁以上的中老年人或者服用抑酸药物的人群，柠檬酸钙会比碳酸钙更好一些。
　　2、不建议选
　　磷酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙
　　磷酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙来补钙，因为它们的钙含量太低。比如葡萄糖酸钙仅含9的钙元素
　　3、不要选
　　贝壳粉、骨粉等为原料的钙补充剂，警惕金属污染
　　尽量避免以白云石、贝壳、骨粉为原材料制成的钙补充剂，因为会有铅及其他金属污染物问题。
　　今天的分享就到这里，希望有帮助，也请分享给更多的家长阅读和了解。我是珊珊，关注我一起科学育儿。
　　部分参考来源
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　　10。https：ods。od。nih。govfactsheetsCalciumHealthProfessional
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