自从过了立夏，天气渐渐热了起来，喜欢在户外锻炼身体的人就越来越多了。不少人觉得生命在于运动，坚持在夏季做运动发发汗，对养生也有好处。为此，老程每天都会抽出12个小时进行户外锻炼，直到大汗淋漓才会回家冲个澡，准备睡觉。 按理来说，坚持锻炼身体应该是身体越来越好才对。但老程却觉得锻炼的时间越久，自己越觉得疲惫，晚上睡觉时也总是腿抽筋、睡不踏实。这让人非常疑惑。 每天锻炼2小时，为何越练越弱？ 适当运动能延缓身体的衰老，保护健康。但是在《细胞代谢》上发表的一项研究，却给大家提个了醒，过度运动不仅不能延缓衰老慢，或许还会引发内伤。 这项研究中对身体健康的志愿者进行不同时长的运动锻炼，并且在锻炼后进行分析，结果发现，轻强度和中强度的运动锻炼，能够提高人们的运动能力，也能改善生理功能。但过度运动可能诱发线粒体损伤。 众所周知，线粒体的存在和人体的衰老有关。《Nature》杂志发现，人体内的线粒体受损严重，可能带来身体机能下降。若是长期存在过度运动的习惯，也可能让人体老得更快。 总的来看，运动时间并非越长越好。运动量过大，也可能让身体越来越弱。 每天运动多久比较好？3个年龄段，标准各不相同 既然运动的时间不是越长越好，那人们也会好奇，每天锻炼多久对健康最有益？ 在这里提出一个建议，结合自己的年龄和体质来规划运动时长和项目，更能让健康受益。 517岁的儿童和青少年：每天60分钟以上 在这段时间内，人体处于生长发育比较快的阶段。进行中等强度和剧烈的运动锻炼，能让肌肉、骨骼都收获好处，刺激生长发育。能够完成每天60分钟以上的运动锻炼，也能给健康带来额外的好处。 18岁以上的成年人：每周150分钟300分钟 在18岁之后，人体进入一个身体发育的稳定期，根据世卫组织的建议，每周的建议运动量为150分钟的中强度运动。最多不宜超过300分钟，不然可能会给人体带来运动损伤。 这时的运动锻炼主要是为了维持肌肉和骨骼的强度，一来能存储骨量，二来因为运动锻炼延缓身体的衰老。 65岁以上的老年人：每次30分钟，一周35次 考虑到老年人体质比较弱，器官衰老较为严重，不建议进行长时间的运动锻炼。就算是锻炼身体，也应该掌握一个度。过度运动锻炼对老年人的健康威胁更大。 按照这里的推荐运动量来分配自己的运动时间，也能帮助人们更好地保护健康。 过度运动危害不小，主要体现在3处 首先是对肌肉造成损伤 在运动的过程中，人体新陈代谢速度加快，可能让肌肉更加紧实。但也会消耗体内的氧气产生更多的氧化物和乳酸。人们可能在锻炼后出现肌肉酸痛、抽搐等现象，也可能暗示运动过量了。 其次是心脏功能 长期进行高强度的运动锻炼可能让人体内的心肌细胞受到损伤，带来心肌酶升高等现象。而且心脏内的毛细血管也可能出现异常增长，更容易诱发心脏肥厚、心脏功能降低。 第三处影响的是骨骼 年纪小的孩子正处于骨骼的发育期，每天一个小时左右的运动量，能刺激骨骼生长发育。但对中老年人来说，过量运动可能给骨关节增加负担。关节软骨退化、关节磨损不断加重，严重的还可能诱发膝关节炎、关节活动障碍等。 能坚持锻炼身体是好事，但长期过量锻炼身体，也可能给健康带来不必要的损伤。 特别提醒中老年人，锻炼过犹不及 很多老年人平时闲暇的时间比较多，更愿意花时间锻炼身体。但锻炼身体不仅要掌握时间和运动量的要求，还应该学会科学的锻炼姿势。 比如很多人喜欢撞树来刺激穴位，拉筋、压腿来拉伸关节，但过度的拉伸，也可能带来关节松脱，增加关节的负荷，对健康更不利。 建议中老年人多尝试和缓的运动方法，瑜伽、太极拳、八段锦以及散步等运动，运动强度较低，难度较小，也不容易造成运动损伤，对健康更有益。 对人体而言，运动时间并不是越长越好。掌握不好运动的时长，也可能带来健康损伤。在3个年龄段，都要留意最佳运动时长，当心过度运动反而损伤健康。参考资料： 1、过度运动会抑制生长？各年龄段运动安排表了解一下人民网科普20210312 2、研究显示：运动并非越多越好，每天只要22分钟参考消息20220410 3、《中国人群身体活动指南（2021）》发布！快来看看，对照新指南，你动够了吗？保健时报20220108
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