中老年要管住嘴，为了少生病，春季多吃4样，少食4样，别不当回

　　年龄大了要管住嘴，为了身体健康，多吃4样，少食4样，别不当回事
　　春季是一年里最好的时节，万物复苏，温度适宜，阳光甚好，正是大家好好养生的季节。对于中老年人群来说，更是一个调理身体的好时节。春天身体养得好，可以安全度过酷热的夏天，干燥的秋天，寒冷的冬天。
　　春季养生，饮食与生活双管齐下，七分靠吃，三分靠练。对于中老年人群来说，健康合理的饮食，对身体才是最宝贵的。养生专家指出，春季养生，多吃4样，少吃4样，身体会越来越好。
　　多吃第一样：含钙多的食物
　　岁数增大以后，中老年人群经常会出现，腿抽筋，牙齿松动，走路缓慢等情况，这些都是钙流失的现象。因此补钙成了中老年人养生的首要目标。多吃一些含钙较多的食物，对身体好。
　　常见的含钙高的食物有：黑豆，海鲜，豆类食物，核桃，奶制品，黑木耳，奶酪等。
　　推荐饮食：海带豆腐汤，这种美食，价格不贵，营养丰富，做法超简单。
　　做法：1用热水把干海带泡发，然后清洗，切成薄皮，备用。
　　2豆腐冲洗干净，切薄片，备用。
　　3锅里放油，爆香葱姜，放进温水，放进海带片，豆腐，大火煮
　　4煮沸后，转小火，慢炖，食材煮烂了即可，
　　5起锅前，加入盐，胡椒粉，香油即可。
　　多吃第二样：粗纤维的食物
　　岁数增大以后，人体肠胃消化慢，因此便秘的问题经常会出现。因此为了健康，中老年人群要多吃一些粗纤维的食物。不仅可以促进消化吸收，预防便秘，控制体重，减少肥胖病。
　　还可以排除肠胃垃圾毒素，预防疾病的出现。重要的是还可以降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病
　　常见的高纤维的食物，有五谷杂粮，豆类食物，芹菜，柚子，韭菜、黄豆芽，菠菜、白菜等。
　　推荐吃法，韭菜炒黄豆芽，下饭好助手，简单好做。
　　做法：1清洗韭菜，去掉老叶，沥干水分，切段，备用。
　　2黄豆芽清洗，红辣椒切丝，葱姜蒜切好。
　　3锅里放油，爆香葱姜蒜，放进黄豆芽，大火翻炒，放进韭菜段
　　4大火翻炒，食材变软后，即可，起锅前，加入盐，味极鲜，即可。
　　多吃第三样：高蛋白高卵磷脂的食物
　　岁数增大以后，要及时给身体补充丰富的蛋白质。可以提高人体免疫力，少生病。再则高蛋白的食物，里面的高卵磷脂含量也多，还可以提高记忆力，防止老年痴呆，有益于身体健康。
　　常见的食物有：核桃仁、腰果、杏仁，猪脑、菠菜，羊脑，燕麦、香蕉，番薯，牛奶，海产品等。
　　推荐美食，菠菜炒鸡蛋。菠菜里面含有大量的叶绿素，可以健脑益智，可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。搭配鸡蛋丰富的蛋白质，对人体的爱护极好。
　　做法：1清洗菠菜，锅里烧热水，水沸后，放进菠菜焯水一下，除去里面的草酸，捞起沥干水分，备用。
　　2然后把菠菜切段，葱姜蒜切好。
　　3鸡蛋打好，里面加入一点清水，目的是鸡蛋可以更加蓬松。
　　4锅里放油，爆香鸡蛋，捞起，爆香葱姜蒜，放进菠菜，大火翻炒，放进鸡蛋
　　5起锅前，加入盐，味极鲜即可。
　　多吃第四样：新鲜时令水果
　　水果营养丰富，对人体爱护极好。特别是水果里面的高维生素、高膳食纤维、高矿物质，高水分等对身体有很大的帮助。对于中老年人来说，每天食用一些水果，对养生好处极大。
　　对于水果的选择，尽量吃时令的水果，反季节的水果尽量不要吃。每次食用水果要少食多餐。寒热水果搭配吃
　　春季常见的水果有：樱桃，草莓，芒果，苹果，桃子，菠萝，桑葚等。这些水果味道好吃，养生好处极好。
　　推荐几种美味水果：
　　1菠萝。健胃消食、补脾止泻、清胃解渴。最好用淡盐水浸泡后，再吃。可以直接吃或者搭配肉一起来炒。
　　2山竹。补养身体，调理身体。
　　3桑葚。味甜汁多，对身体爱护极好。
　　4草莓。果胶，膳食纤维丰富，助消化、通畅大便，老少皆宜的健康食品。
　　5樱桃。补血养人。
　　中老年人春季养生，在生活中，少吃4样：
　　第一：油炸食物
　　岁数增大以后，。三高疾病就会出现。因此油炸高脂肪食物尽量少吃，或不吃。
　　这些食物吃得过多，会导致身体肥胖，会引起血脂水平升高，三高的增加，影响身体健康。
　　再则这些食物经过高温以后，营养流失得多，对人体的帮助很小。
　　第二：腌制食物
　　腌制食物，里面含有很多的亚硝酸盐，钠等，这些成分危害身体健康，因此要少吃或不吃。
　　很多中老年人经常在家自己腌制食物，节俭惯了，一个馒头夹点咸菜一顿饭就解决了。这些腌制食物经常吃，吃得过多，可能产生致癌物，而且营养非常低，对健康没有帮助。
　　为了身体健康，要少吃一些腌制的食物，多吃一些新鲜的蔬菜。
　　第三：生食
　　生吃的食物可以理解为，没有全部做熟的，或者冰凉的食物等。
　　中老年人群，为了健康，这类食物尽量不要去吃。这些生食物，没有经过加热，不能彻底消除细菌，人体吃进去以后，危害健康，对于岁数大的人群危害更加大。
　　这类食物还会影响肠胃健康，肠胃炎、肝病毒和其他疾病病毒的传播风险也会增加。
　　第四；烟酒
　　对于中老年人来说，吸烟喝酒他们经常做到，危害就会出现。
　　长期吸烟喝酒，危害呼吸系统和肺，增加心血管和脑血管疾病的患病率。慢性疾病的病因中，烟酒是主要的罪魁祸首。
　　因此为了健康，大家不要吸烟了，酒尽量少喝或者不喝。
　　看来上面的介绍，中老年人群尽量做到，为了自己的健康，生命太短暂了，为自己，为家人好，健康意识必须始终被重视。