大雪养生不可少！做好这三件事，这个冬天少生病

　　从中医养生学的角度看，大雪已到了进补的大好时节，不少人片面的认为，进补就是多吃营养价值高的食品。其实不是，进补是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒等综合调养，以达到强身益寿的目的。
　　1hr食补得当，一年不受寒
　　俗话说三九补一冬，来年无病痛，大雪是进补的最佳时节，此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。但不可太过或乱补，否则会影响健康。
　　不要一味地补充所谓的有营养的食物，而要根据地域、天气选择不同的食物。江南不太冷的地方适合用鸭、鱼温补；北方气候寒冷，可用羊肉补充身体元气，增加御寒能力；如果天气持续干燥，在滋补时宜增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到灭火器的作用，防止身体上火。
　　同时，还可以吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品，也能补充机体因天寒而消耗的能量。
　　现代人，都会重视温补，知道冬季要进食一些温热性的食物来增加自己身体的能量。但有这么一类人，温补要谨慎，他们就是阴虚体质的人群。这些人常会有这样的表现：五心（双手心、双脚心和胸心）烦热、面红、口腔咽喉干燥、干咳、口唇皲裂、夜间盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。
　　所以在食物的选择上，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合、莲子、淮山、银耳、萝卜、白菜、茄子、莲藕、马蹄、菱角、香蕉、雪梨、甘蔗等柔软甘润的食物就比较适合；而应忌食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥热食品，以免化热伤阴。
　　2hr养阴第一要务，喝水
　　有没有这种情况？一到冬天，就爱窝着、坐着，能不动弹就不动弹，甚至连喝水、上厕所这种正常生理活动都能免就免了。其实，这种做法不科学，尤其是不喝水。
　　冬日里虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，才能保证正常的新陈代谢。大雪时节是一年中阴气较盛的季节，而借助好天时，对人体内阴阳平衡很有帮助。这有一个很简单很便宜的方法喝水！
　　道医认为，水是阴中至阴，隆冬之际多喝水可养阴。不过，喝水也有讲究。
　　1、不要一次喝过多的水，200毫升左右就可以。
　　2、保证一天的饮水量最好能在1800毫升以上，其他的饮食中来补就行。
　　3、运动过后不要喝凉水，不然外寒内寒，胃受不了。
　　3hr脚部保暖很重要
　　进入大雪节气，天气越来越冷，寒风萧萧、雪花飘飘，北方大部分地区开始出现大幅降温降雪天气。人体的头、胸、脚三个部位，最容易受寒邪侵袭。
　　俗话说寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，而且皮下脂肪较薄，保暖性较差，一旦受寒，极易使人体抗病能力下降。因此数九寒天时，脚部保暖尤其应该加强。
　　4hr起居注意防寒
　　大雪节气，由于冬季日短夜长，起居要注意早睡晚起，不要熬夜，不要过早起床晨练，做到必待日光。
　　此外，冬季室内空气污染程度比室外严重，应注意常开窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。这个季节老年人易摔伤、骨折，从预防的角度看，应在雪天减少户外活动。
　　5hr运动练形体，动升阳
　　练形体，动升阳，以适应阴强阳弱。晴日，选择散步、慢跑、快步走、太极等活动，多接触自然以锻炼抵抗能力。在室内练瑜伽、跳绳、爬楼梯、有氧操等运动，动静结合，有助补肺气，肺功能佳就能补到心、脾和胃气，一举数得。
　　6hr情绪负日之暄，静摄为最
　　《月令》：君子斋戒慎处，必检身心。身欲宁，去声色，禁嗜欲，安形性，事欲静，以待阴阳之所定。坤复之月宜静摄为最。晚上早点睡觉，减少各种欲望；每天中午饭后靠窗边，背向暖暖的阳光，安静的坐上一会儿，这叫负日之暄。
　　白居易《负冬日》诗云：负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。
　　7hr饮茶藏暖，保持口气清新
　　冬季人体进补讲究藏，用一杯热茶，锁住身体温度。老白茶温养身心，宜煮宜泡，不仅保暖还具有极高的保健价值；普洱姜茶祛寒，姜与茶完美融合，既有普洱柔滑的口感滋润咽喉，又带着姜的辛辣疏通鼻塞。
　　冬季时节人们不常运动，肠胃运化不畅，很容易产生口臭。建议茶叶与低糖的口香糖一同咀嚼，每天两到三次，不仅有助于口腔清洁，也能尽快清除口臭。若是只咀嚼茶叶的话，茶叶苦涩的味道会让人感到极不舒服。
　　总之，冬季养生一个字，藏！不只是皮肤不要露在外面，行为上也要谨慎有节，尽量维持原状，不要做出过大的改变，精神上要收敛自己的心神，不使情志受到刺激。