您是否经常出现以下情况：晚上到点睡不着，半夜才能迷迷糊糊地入睡；早上醒来昏昏沉沉，整天没精神？
　　要小心，这是失眠啦！
　　那么，我们如何能够睡个好觉呢？
　　长春市中医院睡眠门诊医师王正中为您推荐两种呼吸放松方法，帮助您快速入睡。
　　呼吸放松法是一种简单易行的助眠方法，通过调整呼吸的节律及深度，来帮助身体及精神上放松，并且可以起到加快入睡的作用。
　　方法一：腹式呼吸法
　　1。仰卧体位，让身体尽量放松下来，双手可以自然地放在身体两侧也可以叠加放在腹部上。
　　2。吸气时用鼻吸气，最大限度地向外扩张整个腹部，胸部保持不动。
　　3。呼气时用口呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
　　4。一呼一吸要深长而缓慢，时长掌握在12秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子），5秒左右，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）5秒左右，屏息1秒。
　　方法二：478呼吸法
　　1。仰卧体位，让身体尽量放松下来，舌抵上腭。
　　2。闭上嘴，用鼻子吸气，心中从1默数到4。
　　3。屏住呼吸，心中从1默数到7。
　　4。用嘴呼气，同时心中从1默数到8。
　　5。吸气时用鼻子，不要发出声音，呼气时用嘴巴，要发出轻微的呼气声。
　　呼吸就能助眠的方法，
　　大家快试试吧
　　编辑孙超慧
　　来源养生中国

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