游戏电视苹果数码历史美丽
投稿投诉
美丽时装
彩妆资讯
历史明星
乐活安卓
数码常识
驾车健康
苹果问答
网络发型
电视车载
室内电影
游戏科学
音乐整形

反式脂肪酸比糖和盐更伤心?文章教你5招避开它

  大多数加工食品中含有糖和盐,几乎每天都要接触到。众所周知,高盐饮食可诱发高血压,损害胃黏膜和肾脏;高糖饮食可诱发肥胖症和糖尿病,因此应严格控制糖和盐摄入,遵循低糖和低盐的饮食模式。但你知道吗,还有一种物质比糖和盐更可怕,平时购买食品时一定要谨慎。
  哪种物质比糖和盐更可怕?
  反式脂肪比糖和盐更可怕,可增加患心血管疾病风险。研究表明,反式脂肪可提高坏胆固醇、脂蛋白和甘油三酯水平,其发生跟心脏病息息相关;反式脂肪也会降低胆固醇水平,使得血小板变得黏稠,易生成血栓,从而诱发心脏病。
  另外,反式脂肪跟肥胖症、抑郁症、老年痴呆症和糖尿病以及癌症和肥胖也有一定的关系,同时也会影响生殖健康以及生长发育。
  如何避开反式脂肪?
  1、控制食用油使用量
  我国饮食中的反式脂肪主要来自于牛肉、羊肉和奶制品以及植物油和加工食品。
  跟奶油和黄油相比,植物油的反式脂肪含量低,不过我国人吃的奶油和黄油少,烹调食物时离不开植物油,因此应控制植物油用量,每人每天摄入量不能超过25克。
  2、仔细看看食品配料比较好
  在标签配料表中氢化油脂常常以其他方式展现出来,凡是含酥皮油、人造油、起酥油和氢化油、植物黄油和麦淇淋等字眼的都有可能含有反式脂肪。
  因此购买时一定要仔细看一看食品配料表,首选不含反式脂肪酸的。
  3、烹调食物时控制油温
  尽量以低温方式来烹调食物,如蒸、煮和炖等。炒菜时不能等油冒烟之后再放菜,避免油温太高,也不能反复煎炒烹炸。
  炒菜时油温应控制在180以下,锅中放油后,不妨把筷子插入油中,又或是放葱丝,发现周围冒小气泡时就能放菜了。
  4、粗粮饼替代各种点心
  几乎所有的甜点中都含有反式脂肪,包括奶油蛋糕、蛋挞和曲奇饼干以及夹心饼干等。不妨自制粗粮饼干,所以零脂肪和零胆固醇食物,又能为身体补充膳食纤维。
  5、自己制作酱料
  花生酱和沙拉酱等酱料中含有太多反式脂肪酸,因为在制作过程中需添加氢化植物油,使得酱料变得浓稠又香滑。
  不妨以酸奶替代蔬菜水果沙拉,不仅仅避开反式脂肪酸,而且也能为身体补充钙和有益菌;吃火锅时应少放花生酱,不妨自制油粗汁,一勺橄榄油或芝麻油搭配白醋和红醋。
  温馨提示
  总而言之,反式脂肪对身体没有任何好处,也不是身体所必须的营养物质,所以吃得越少越好。
  值得提醒的是,咖啡伴侣中含有太多反式脂肪酸,氢化植物油是植脂末的主要成分,所以喝咖啡时不能放咖啡伴侣,不妨以炼乳或牛奶替代;也不能选择市面上的速溶咖啡,其中含有的反式脂肪酸远远超过人们所想象的。另外,不慎摄入太多反式脂肪酸后应多吃新鲜蔬菜水果,能抑制其吸收,帮助排出体外。
  家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

2023年北京国际摩托车展将于5月在京举办2023年北京国际摩托车展览会新闻发布会现场陈昊星摄中新网北京4月17日电(陈昊星)2023年北京国际摩托车展将于5月19号到22号在北京中国国际展览中心举办。记者……华为P9获诈尸更新合入7月安全补丁,新增智能充电功能感谢IT之家网友flyman的线索投递!IT之家8月6日消息根据IT之家网友投稿,华为P9现已收到EMUI8。0EVAAL108。0。0。550(c00)更新,合入了最新……华为平板C52020上架麒麟81010。4英寸2K全面屏,2IT之家7月24日消息华为平板C52020现已上架华为官方商城,搭载麒麟810处理器,售价2299元起。IT之家了解到,华为平板C52020搭载了10。4英寸的屏幕,20……黎美剑丨挽着岁月行走人的生命是按岁计算的,岁是由月组成的。人的一生,握拳而来,撒手而去,其实就是一个数岁度月的过程,对岁月的珍惜和敬畏便是对生命的珍惜和敬畏。岁月不居,时节如流。转眼间,我就……鹰的重生李东生用37年将小厂TTK铸造成大国品牌TCL李东生先生李东生(1957年7月),出生于广东惠州,毕业于华南理工大学,企业家,TCL集团董事长兼CEO。1978年,李东生作为高考恢复后的第一批考生,考入华南理工……价格更低?三星GalaxyNote20UltraLTE版现身IT之家8月5日消息型号为SMN986B的三星GalaxyNote20Ultra上周已现身Geekbench,搭载Exynos990处理器。据外媒gsmarena消息,型……小米MIUIforTV3。0正式上线IT之家7月24日消息今日下午小米电视官方宣布:小米MIUIforTV3。0正式上线。新版MIUIforTV拥有全新的美学设计以及更智能的交互体验。IT之家了解到,MIU……出生后没奶吃,看我们吃什么长大?如果有人问你,你是吃奶长大的吗,你可能会说这是废话,谁不是吃奶长大的?那我就告诉你,我就不是吃奶长大的,我是靠喝玉米糊糊长大的。我出生在1960年冬季,正是我国三年经济困……最温柔的牵挂丨最好的礼物突然有一天我们都很期待你的到来这将是我们人生最好的礼物我要带你穿过人海领略山河大海带你寻找诗和远方感悟美好人生我要带你掌握本领收获胜利喜悦带……vivoS7新手机曝光主打轻薄自拍旗舰IT之家7月20日消息7月20日,数码博主搞机圈的那些事曝光了网友拍到的vivoS7线下宣传物料,被曝照片中显示,vivoS7主打轻薄自拍旗舰,即将开启超清自拍新时代。预示着v……为什么iOS15系统更新率远不如前临近年末,各大社交媒体应用、科技公司们都开始发布年度报告展示成就,试图用一件件事标记这一年。按照惯例,苹果也会在年末公布iOS系统的更新率。然而,惯例被打破了,苹果不仅没……9亿像素重现千里江山图,vivoX50Pro明日开售IT之家7月10日消息vivoX50系列中的超大杯X50Pro在前日的新品线上品鉴会上正式亮相。作为一台影像旗舰手机,vivoX50Pro主打超大底高清1亿模式。vivo……
麦当劳独宠一人,肯德基频繁换代言人,除此之外两大品牌差别在哪快餐业的两巨头麦当劳和肯德基经常会被人放在一起比较,从食品到装修。在代言人的选择上,麦当劳一直以来都只有一个人选易烊千玺,而肯德基却酷爱和明星合作,谁红和谁玩。为什……老人儿童孕妇等特殊人群便秘的治疗大多数人在一生中,或轻或重、或长或短都会经历便秘,便秘是一件非常令人不快的体验,尤其是严重的、顽固的便秘更是让人痛苦不堪;那么遇到便秘我们应该如何治疗呢?一、慢性便秘的治……联盟手游卡萨丁惨遭削弱哈喽大家好,我是小贝。联盟手游新英雄卡萨丁在昨天已经上线了。之前的就有和大家说过卡萨丁延迟上线是因为设计师还要对卡萨丁进行平衡性削弱。卡萨丁在体验服的时候就被吐槽太强了。……2K价位神仙打架?卢伟冰宣布亮剑,消灭手机塑料支架!在中端机领域,近期热度最高的产品非RedmiNote12Turbo莫属,新机定档3月28日正式发布,全球首发骁龙7Gen2处理器。本来以为这只是一款常规的性能小金刚迭代,没想到……热血传奇传奇百区里面你有见到过最强的铁手镯吗?传奇游戏里面的新手玩家实力是大大小小的,主要还是看进入地图后的实力是怎样的,特别是在等级7级之前的三职业全靠物理攻击来升级,不过那些稻草人,多钩猫之类的小怪在提供经验的同时也有……喝水后一直小便的人,和半天不去厕所的人,谁更健康?了解下会发现身边一直有这样的人,无论喝多少水也很少去上厕所排尿,但是有的人喝了一两口水,却总是不停的上厕所排尿,与水分摄入量不成正比。我国居民膳食指南建议:每人每天至少每天摄入……嘴唇偏薄也可以拥有丰满的双唇,解锁这些唇形,让你的嘴唇更好看导语:丰满嘟嘟唇近年来火遍亚洲,不少国人也开始追求这种丰满圆润的唇形。可众所周知,亚洲人的嘴唇普遍较薄,唇形起伏不大,因此拥有好看唇形的人少之又少。正常来说,最好看的嘴唇……云南八大名花,馥郁芬芳,总有一朵会惊艳到你云南是一个动植物的天堂,也是花的海洋世界,五彩缤纷的花朵就像一支支画笔,把云南装点得婀娜多姿,色彩艳丽。云南的花究竟有多美?看完这八大名花你就会明白!一、山茶山茶作……两个消息传来,高通正式宣布,外媒华为掉队了一直以来,高通公司都掌握了国产手机芯片的话语权。每当高通发布一款芯片,各大厂商都争相购买该款芯片,以此获得充足的芯片供应。早年,魅族因为使用联发科的芯片,其手机性能被广大……安徽新首富超越洽洽食品三只松鼠的老板,54岁坐拥650亿身家引言我国地域辽阔,不同地区之间特色鲜明,在经济发展上面也是各具特色,也正是因为如此,在不同省份之间相互竞争,国家经济高速发展。近几年以来,安徽省的发展就异常出色,在多个领……把握自己的身体告别医盲有病跑诊所去医院成了很多人的习惯,身体不舒服依赖医生成了很多人的认知。如果你碰到一个尽职尽责的医生他会告诉你如何去预防疾病减少风险和痛苦,如果你遇到一个爱财失德的医生,说……北通阿修罗2Pro多模游戏手柄玩转多平台近日,国产游戏手柄品牌北通新推出了一款支持多平台的游戏手柄北通阿修罗2pro多模版,是在之前北通阿修罗2pro游戏手柄的基础上,加入了对Switch、PC、TV多平台的支持。下……
友情链接:易事利快生活快传网聚热点七猫云快好知快百科中准网快好找文好找中准网快软网