随之中国老龄人口逐渐增多，中老年的健康越来越得到重视，中老年人一旦上了年纪以后，一定要特别注意饮食，好的饮食会潜移默化地给身体健康带来很大的帮助。而且中老年人可不能随便乱吃，否则身体就会越来越差！
　　为此，今天给大家分享一下，最适合中老年朋友去食用的食物排行榜，一共5种，每天都吃一些的话，身体就会更健康，比那些保健品的效果还好，不仅如此，还能省下一大笔钱，用来旅游它不香吗？
　　1。燕麦粥
　　早餐如果觉得口感太油腻的话，就会影响一整天的胃口，所以建议大家在早上的时候，最好是来上一碗燕麦粥。燕麦不仅富含丰富膳食纤维，还富含多种矿物质等营养成分，即能满足身体中各种营养的摄入，又不用担心口感太油腻，从而影响胃口。
　　2。豆腐
　　豆腐营养价值丰富，其蛋白质钙含量，是一般食物的十几倍。把豆腐用来煮汤吃、炒着吃、煎着吃等等做法，都能让它的味道变得特别美味。每天吃一点豆腐，能及时为身体补充钙、蛋白质等营养，特别是中老年朋友，还能及时补充异黄酮，从而保护大脑健康，预防老年痴呆。
　　3。坚果
　　中老年人对维生素的需求含量是非常高的，是年轻人摄入量的23倍，因此一定要记得吃些坚果。坚果种类非常丰富，其中最常见的就是核桃、瓜子、开心果、榛子等等，每天不用吃太多，一小把就可以，它富含丰富的油脂，热量很高。
　　4。低脂肪禽肉
　　低脂肪禽肉是指各种脂肪含量较低的肉类食材，像牛肉、鱼肉、虾肉、鸡肉这些低脂肪的肉类食材，可以多吃一些。这些肉类食材，它们都有一个共同的特性，那就是脂肪含量低，同时它们还富含丰富高蛋白，以及氨基酸等营养成分，就更有利于人体健康。而猪肉就要少吃一些，因为它的脂肪含量非常高，摄入过多可能会引发三高等情况。
　　5。苹果
　　常言道：一天一个苹果，医生远离我。苹果的维生素含量非常高，尤其是维生素C的，含量为白菜的10倍，因此多吃苹果有很好补充维生素作用，除此之外，苹果还富含膳食纤维，有很好改善肠胃作用。中老年朋友易出现的消化不好，因此每天饭后半小时，吃上半个苹果，能促进消化，润肠养胃。
　　非常病例

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