这几条关于糖尿病的冷知识，帮您科学控糖，减轻甜蜜的负担

　　在我国
　　每10个成年人中就有1个糖尿病患者
　　每3个成年人中就有1个糖尿病前期
　　随着生活水平的提升
　　糖尿病患者还有逐年增多的趋势
　　因此，关注糖尿病
　　对我们的健康至关重要
　　下面这些关于糖尿病的冷知识
　　您知道吗？
　　一hr空腹8小时以上，血糖才准确？
　　空腹血糖要求空腹8个小时以上，所以很多人为了测血糖常常前一天晚上早早吃完饭，就等着第二天检查。
　　但其实，研究显示：空腹时间过长，测的血糖也不准确！
　　如果测量时间过了早上10点，则属于超空腹状态。空腹时间超过14小时，很容易出现低血糖，尤其对使用长效胰岛素或是长效的口服降糖药物的糖尿病患者。
　　此外，空腹时间过长，肝脏产糖会有不同程度增加，也会出现血糖升高的情况，导致测量结果不能反映日常的血糖状态。
　　因此，来医院进行空腹血糖测定最好于清晨89点间测量。
　　二hr测空腹血糖，啥都不能吃？
　　有些患者听说空腹血糖啥都不能吃，索性药也不吃了，水也不喝了。但其实，这是错误的做法。
　　测量空腹血糖时，如果口渴可以少量喝水。同样有高血压的患者也应该按时服用降压药。不过，食物确实是不能吃的！
　　三hr吃饱才开始计时餐后血糖？
　　餐后2小时血糖是糖尿病患者重点关注的一项指标。很多人吃饱后就开始计时，但其实餐后血糖应该从吃第一口饭开始计时。
　　每个人吃饭时间不同，有的人一顿饭吃1小时，有的人15分钟就搞定了，这中间产生的差异就会让餐后血糖不准确，所以一定要弄清测量时间。
　　四hr空腹血糖正常就不是糖尿病？
　　不少糖友每年都会体检，空腹血糖正常，偶然查了一次随机血糖或餐后血糖，吓了一跳，竟然比正常值高！
　　大多数人患病初期，都是先出现餐后血糖升高。人体进食后血糖会逐渐上升，胰岛应对餐后血糖高峰的能力下降了，所以餐后血糖先升高。但是对于空腹血糖的调节还能应对，所以空腹血糖正常。
　　所以，空腹血糖正常并不是就没有糖尿病的风险了。
　　五hr天气变冷也会影响血糖？
　　是的。天气凉了，血糖可能也会受到影响，只是大多数人的变化并不明显。
　　随着体内激素的微小变化，天气凉了，糖尿病患者的胃口也会比热天好很多，随之血糖也会有微小的变化，但不用太担心，若血糖变化明显，及时寻找医生适当调整治疗即可。
　　预防糖尿病的饮食建议
　　1全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险
　　可以小米、玉米、全麦粉等为主。
　　成年人每天摄入量4880克。
　　糖尿病高危人群每天摄入量85270克。
　　2蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果
　　多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。
　　每天摄入200350克新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况。
　　3含糖饮料，能不喝就不喝
　　每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18。
　　4肉虽好吃，一定要适量
　　畜禽类每天建议摄入肉4075克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量。
　　可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。
　　5少油少盐，牢记心
　　建议每天食盐摄入量不超过6克。
　　减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油摄入量为2530克。
　　少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。
　　6食不过量
　　超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少400500千卡。
　　定时定量吃饭，每顿少吃一两口。
　　来源：人卫健康、腾讯医典
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