筋长一寸，寿延十年？拉筋有好处，不过并非所有人都适合拉筋

　　无论是在小区楼下，还是在公园里，我们经常会见到一些老人在撑腿、拉筋。你要是问他们为什么这样做，相信很多人会回答你拉拉筋对身体有好处，能够长寿。
　　自古以来，确实有筋长一寸，命长十年的说法。中医认为我们的身体遍布着筋脉，人老后会变得弯腰驼背，是因为缩筋了。那筋长一寸，命长十年到底有没有道理呢？接下来，就让李医生带着大家一起来探讨一下这个问题。
　　筋长一寸，寿延十年？
　　在回答这个问题之前，我们先来了解一下筋膜。筋膜遍布在我们全身，与我们的生活息息相关。在很多人的印象里，认为筋膜只是包裹着肌肉的那层膜。但实际上，筋膜与筋膜之间紧密连接，不仅仅包裹着肌肉、还包裹着骨头和内脏。〔1〕在活动时，筋膜和其中的神经系统彼此相连，形成一个联系网影响着我们组织器官的运作。
　　筋，在中医中指分布在身体各个部分的经络。在现代医学上指肌腱、筋膜组织。而拉筋则是拉的肌腱、韧带、内脏筋膜、以及肌肉筋膜，主要是指拉伸相关的运动组织。
　　筋膜的健康对人体的功能系统有着重大的影响。举个简单的例子，功能系统的健康和筋膜，就像瓜果的成长离不开土壤里的养料一样。筋膜系统里包括功能健康所需要的各种细胞，像毛细血管、淋巴管细胞、储备细胞等对我们的人体十分重要。其中的脂肪细胞、纤维细胞等储备细胞，对于我们身体的灵敏性、稳定性有着重要作用。
　　随着年龄的增长，人体的新陈代谢速度变慢，筋膜中的水分、更新能力下降。导致筋膜出现痉挛、粘连、硬化等情况。这也是为何人到了老年筋变短了，出现身量变低，感觉身体的灵活性、柔韧性下降的主要原因。
　　所以总的来说，拉筋和年龄有一定关系，人体的衰老过程也就是筋膜的衰老过程。从二者的关系这点来说，筋长一寸，命长十年是有一定道理的。但是并非把筋拉长一寸就一定能延长十年寿命，影响寿命的因素有很多，拉筋和寿命之间只是存在相关关系，而不是一种必然关系。
　　因此，虽然筋的存在对于我们十分重要，但是远远还达不到拉一寸，长十年寿命的程度。但是，适当的拉筋还是有诸多好处的。坚持拉筋，身体会收获这些好处
　　上文中有提到，筋膜遍布在我们全身，与骨骼、肌肉以及内脏都有着十分重要的关系。〔2〕坚持拉筋可以给我们的身体带来以下好处：
　　延缓韧带老化，增加身体灵活性
　　我们的韧带随着年龄的增长，也在不断地僵化。特别是对于运动量少的人来说，韧带也会越来越硬，影响身体的柔韧性和灵活性。
　　而且筋和骨头、肌肉也连在一起，经常拉拉筋可以减少肌肉的老化僵硬，延缓韧带老化，提高身体的灵敏度，减少扭伤、摔倒等问题的出现。
　　养护气血，预防心脑血管疾病
　　筋络遍布全身，一旦筋的弹性变差，就会导致气血的堵塞，出现血液循环不畅。而经常拉筋，可以养护气血，起到增加血管弹性的作用，进而起到减少血管堵塞，预防心脑血管疾病的作用。
　　当然这一结论也得到了一定的理论证明，意大利米兰大学的研究团队发现，常做拉伸筋络，犹如在给血管做健身操，不仅能降低心脑血管疾病的发病风险，还能防治中风、糖尿病。可见，坚持拉伸对于血管有一定的好处。
　　缓解腰背酸痛，预防颈部问题
　　对于老年人来说，由于肌肉的流失、骨质疏松、筋膜老化等情况，筋就会无可避免的短，出现弯腰驼背，腰酸背痛的问题。因而，极易出现日常生活中的动作僵硬，行动受限等问题。研究显示，老年人可以通过适当的拉伸来增加筋的延展性。
　　对于长期伏案工作、低头玩手机的人来说，难免会出现腰酸背痛、颈部僵硬的问题。而坚持拉筋，可以帮助身体的经络变得更加通畅，进而帮助改善腰背疼痛，缓解颈部的僵硬麻木的问题。李医生建议大家，在每次运动前后，都可以简单地拉伸一下。
　　改善体型，提升精神面貌
　　坚持拉筋，在一定程度上能够改善我们的体态。通过拉伸可以提高身体的代谢能力，进而加速体内脂肪的燃烧，在锻炼身体的同时，对于减肥也有一定的好处。
　　特别是对于一些老年朋友来说，随着年龄的增长，身体不可避免地出现肌肉萎缩，弯腰驼背的问题，但是坚持拉伸会帮助肌肉以及筋络得到舒展，对于老年朋友的精神面貌也有一定的提升作用。
　　保护肾脏，滋养肾气
　　拉筋对于肾脏也有一定的好处。通过拉伸可以增强筋的弹性，避免肾脏周围经络不通畅的情况发生。特别是压腿这一动作，不仅可以促进膀胱经的疏通，改善腰背酸软无力，还有助于保护肾脏，滋养肾气。坚持拉筋对于肾脏功能的提升，也是很有效的。
　　综上，坚持拉筋确实对身体有不少的好处。既然拉筋的好处这么多，那是不是所有人都可以通过拉筋来达到锻炼呢？
　　并非所有人都适合拉筋，这些误区也要避开
　　虽然一些人确实受益于拉筋，但是在拉筋过程中也有一部分人出现了扭伤、肌肉酸痛不适等问题，这又是什么原因呢〔4〕？
　　一旦拉筋过程中出现受伤，首先要考虑的是自己是否适合拉筋。对于骨质疏松患者来说，骨头会变得比较脆弱，容易出现骨折等情况，此时对于骨骼的保护十分重要。如果随意地拉伸，力度不当很容易对身体造成伤害，出现骨折的风险。
　　有严重颈椎病的人群也不适合拉筋。对于颈椎病较严重的人来说，颈部神经根受到压迫，在运动过程中，难免出现头晕呕吐，肢体麻木的问题。拉筋过程中，颈部也要跟着运动，出现不良反应的情况会更加明显。
　　另外，刚进行手术的人也不适合拉筋。一部分朋友平常有拉筋的习惯，特别是看到拉筋有这么多的好处，更加不愿意放弃拉伸。但是对于一些刚刚经历过手术的人来说，在术后身体还没有完全恢复的情况下，为了习惯盲目拉筋反而会产生不良的后果。
　　其次，在拉筋过程中，要了解拉筋过程中的注意事项，避免陷入拉筋的误区。
　　第一点要注意，不要在疲劳的状态下拉筋。此时进行拉筋很容易导致身体更加疲惫，当身体达到一定的运动量，再进行拉筋难免会出现抽筋的现象。
　　第二点要注意，拉伸的过程要循序渐进。任何运动都忌讳一上来就开始运动，很多人在运动时觉得自己身体不够柔软和灵活，于是就想快速地拉伸，进入运动状态。
　　但是，拉筋并不等于热身运动。拉伸也需要循序渐进，不能一运动就暴力拉筋，这样很容易导致韧带拉伤。建议拉筋之前也要先做一下热身运动，让身体做好拉伸的准备。
　　第三点要注意，吃过饭后不要立马去拉筋。拉筋运动必须在吃过饭一段时间后再去进行，以免影响食物的消化。
　　总之，并非任何人都适合拉筋。对于适合拉筋的人群，在拉筋过程中也要注意量力而行，了解拉筋运动前后的注意事项，依据自己身体情况进行锻炼。这4个在家就能完成的拉筋动作，建议收藏
　　动作一：侧位拉伸，延展手臂。具体动作如下：
　　首先保持侧位站立，以右手手掌扶着墙将身体距离墙面约一个手臂距离，左脚放在右脚外侧，呈现双腿交叉然后保持吸气，延展脊柱，呼气，将左手贴向墙面，停留2030秒最后换另一侧，重复以上动作
　　动作二：腰背拉伸，锻炼脊背。具体动作如下：
　　保持一只手臂的距离，面对墙站立弯腰前屈，双手合十，小臂向后屈手肘停留2030秒注意在上半身运动时，保持双腿与地面垂直
　　动作三：腿部拉伸，锻炼腿部肌肉。具体动作如下：
　　面对墙站立，身体距离墙面留出约一条腿的距离双手屈肘贴墙，吸气时，左腿屈膝向前呈跨步状。呼气时，收紧核心，伸直双手交替双腿，练习1520次，进而拉伸小腿
　　动作四：全身拉伸，舒展筋络。具体动作如下：
　　趴在床上或者瑜伽垫上，双腿屈膝，并将小腿前侧贴在墙面上将双手放在胸前两侧，支撑身体吸气，延展脊柱。呼气，双手支撑身体，让上半身慢慢离开地面做到自己能达到的范围，并保持2030秒写在最后
　　综上，虽然筋长一寸，延寿十年这一句俗语不太准确。但坚持拉筋，对于我们的身体确实也有一些好处。对于拉筋，大家也要根据自己的身体情况，去判定自己是否适合拉筋锻炼。
　　对于适合拉筋，经常拉筋的朋友，在日常生活中也要注意拉筋前后的注意事项，掌握正确的方法与做法，避免在拉筋过程中受到伤害。
　　我是李医生，您的筋骨健康，我来守护！
　　参考文献：
　　〔1〕苏浩。拉筋拉的到底是什么？〔J〕。恋爱婚姻家庭（月末），2021（05）：1819。
　　〔2〕戴汉文。闲暇多拉筋〔J〕。家庭医药。快乐养生，2016（08）：29。
　　〔3〕郑杨。拉筋能延寿吗〔J〕。医药前沿。2014
　　〔4〕雨凡。拉筋不当身体受伤〔J〕。少林与太极，2018（02）：33。