小寒天寒地冻，保暖护3点养肾多运动，这3个动作固肾养阳防病

　　1月5日是二十四节气中的小寒。《月令七十二候集解》有言：小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。进入小寒后，意味着一年中最寒冷的日子即将到来。
　　谚语：热在三伏，冷在三九。虽然小寒代表着天渐寒，尚未大冷。但因正处于一年中最冷的三九前后，民谚：小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖，正说明了小寒节气的寒冷程度。因此民间素来有小寒胜大寒的说法。
　　北京联科中医肾病医院中医专家张振忠表示，小寒节气防病应保暖养肾，防寒重点保护3个部位，吃温热食物可驱寒，冬季运动可促进血液循环，适当艾灸可增强抵抗力，常做3个动作能补气固肾，增强免疫力，抗寒防病。
　　天气寒冷，保暖驱寒
　　1、护头颈。中医认为寒凝血滞寒为阴邪。天气寒冷，会使血管收缩，血液运行变缓，导致脑部供血变少，且头部为诸阳之会，十二经络的阳经都上达头部，易受到阴邪的侵犯。所以头颈部的保暖是第一要务。出门要记得戴帽子、围围巾，洗头后也要尽快将头发吹干，以免受凉而引起头痛、头晕，甚则诱发心脑血管疾病等。平时可用温热的手掌摩搓颈部的大椎穴2030次，至局部发热为佳，可振奋一身阳气，疏风散寒，活血通络。
　　2、护腰背。中医认为腰为肾之府，肾喜温恶寒，腰背部是足膀胱经和督脉的循行部位，一旦受寒易损伤阳气。固护腰肾的重点就是腰部的保暖，日常可晒太阳，按摩腰眼、肾俞等腰部诸穴，起到固肾养阳之功。
　　3、护足部。俗话说：寒从脚生。脚部离人体的心脏最远，且冬天活动减少，寒气就很容易通过足底侵入。而且足底的穴位可以影射到全身的五脏六腑。足部的保暖除了穿厚鞋子、厚袜子外，还可睡前泡泡脚、按揉涌泉穴，促进血液循环，还有促进睡眠的功效。
　　适量运动，舒筋活血
　　俗话说：冬到懒一懒，多喝药一碗。小寒节气正处于三九寒天，寒冷会让人感觉关节僵硬，懒得运动，而适度运动有利于血液循环，锻炼筋骨，促进阳气的升腾。
　　小寒时节，早晨气温寒冷，不宜户外活动。太阳出来后，如果是无风晴天，可以到室外适度活动锻炼。冬季运动不宜做剧烈运动，以身体发热微汗即可，可根据个人的身体情况选择合适的锻炼方式和方法，如八段锦、太极拳、太极剑等就是不错的选择，可散步、慢跑、做操、跳绳、踢毽子等。专家强调，最佳锻炼时间宜选择在10时11时和14时16时，每天运动30分钟至1小时，每周运动23次。
　　吃温热食物，温补阳气
　　冬季是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人，偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。做法以炖煮为宜，以保持热量；饮食切忌吃黏硬、生冷的食物。
　　冬季补肾，宜食黑色食品，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等，可以补充精气，提高免疫力，保持旺盛的精力。
　　冬季适宜喝热粥，如羊肉粥，以温补阳气；麦片粥，养心除烦；核桃粥，养阴固精；红薯粥，滋补肝肾；大枣粥，可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥，养肾补血。
　　三九时节艾灸补阳气，增强免疫力
　　俗话说夏养三伏、冬养三九，三九天做灸疗好处多。（1）保健强身。冬季人体的免疫系统会下降，艾灸可以通调身体的气血，激发人体免疫功能，促进新陈代谢，补益强身。（2）温经散寒。气血有遇温则行，遇寒则凝的特点，而艾火的纯阳热力和药力，进入体内，能够清除湿浊之气，散寒回阳，从而达到温经散寒，行气导滞散结之功。
　　若再敷以辛温、逐痰、走窜、通经、平喘的药物，持续刺激穴位，提高药物效能，达到温阳利气，驱散内伏寒邪，温补脾肾，增强机体抗病能力的作用。
　　小寒护肾，做3个动作
　　中医上有一年四季中春应肝，夏应心，夏应脾，秋应肺，冬应肾的原则，冬日养生要养肾防寒。这三个动作，补气固肾。
　　1、叩齿咽唾。叩齿有很好的养肾效果。我国民间有这样一句谚语：清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。尤其是冬天坚持叩齿，有益肾、健肾之功。
　　牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。常叩牙齿，能强肾固精，平衡阴阳，疏通气血，畅通经络，从而增强机体的健康。叩齿咽唾的养生方法，不独小寒时节，一年四季均可进行，其功效则贵在持之以恒。
　　2、常按涌泉。中医保健按摩法中，有正确按摩涌泉穴能够治百病的说法。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩能使人精力充沛。
　　中医认为，肾在人体是一个重要而又包含多种功能的脏器。《黄帝内经》中说：肾出于涌泉，涌泉者足心也。是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。经常按摩这个穴位，能让人肾精充足、精力充沛，而且百病不生。
　　3、提脚跟，按肾俞。双腿自然分开与肩同宽，踮脚尖、提脚跟，双手空握拳贴肾俞，利用膝关节的上下抖动反复摩擦穴位至腰部微发热。每天做35分钟，可以缓解疲劳、暖身强肾。
　　大腿内侧分布了一组足三阴经包括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经，提脚后跟可以畅通经络、激发中气，达到补肾固本的作用；按摩肾俞也利于肾脏保健，温阳暖肾。