颠覆！这16个你以为健康的生活方式，其实没那么健康

　　饭后喝酸奶消食、血脂高不能吃鸡蛋黄、喝粥能养胃这些耳熟能详的养生建议，是不是感觉亲朋好友一直这么强调，但它们真的有道理吗？
　　健康饮食篇
　　1。饭后喝酸奶消食？
　　真相：不能消食，还会增加热量
　　很多人以为饭后喝酸奶或乳酸菌饮料能消食健胃，但事实上，吃饱之后再喝，助消化作用不大。而且，酸奶因为所含的蛋白质等成分，同样需要在胃中初步消化，所以会增加胃肠负担，还会增加额外热量。
　　2。喝杂粮粉更健康？
　　真相：吃五谷杂粮，越少加工越好
　　清华大学第一附属医院营养科原主任王玉梅表示，将五谷杂粮磨成粉末或者打成米糊食用，杂粮从大颗粒变成小颗粒，更易消化吸收，但慢性病患者要格外注意。比如糖尿病人，过量食用杂粮粉容易造成血糖迅速升高。
　　此外，因为食物都含有微量的脂肪，打成粉之后，和空气中的氧气接触面积大大增加，非常容易发生氧化，营养价值降低。建议吃五谷杂粮越少加工越好。
　　3。清淡饮食就是要吃素、少吃肉？
　　真相：要口味清淡
　　对于三高患者来说，医生都会建议清淡饮食，但并不意味着就是吃素，鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。
　　清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。荤是优质蛋白质的来源，也是B族维生素和重要微量元素的来源。比如，鱼、虾和去皮的禽类的肉都属于高蛋白、低脂肪肉类，很适合三高人群食用。
　　4。喝粥能养胃？
　　真相：胃功能用进废退
　　喝点小米粥，多吃素少吃肉都是口口相传的养胃秘籍。可是这样真的对胃好吗？
　　事实上很多广为流传的养胃秘籍也有不适宜的地方，比如对胃溃疡患者来说，喝牛奶后由于钙离子浓度高，反而会增加胃酸分泌，加重对胃黏膜的损害。
　　苏打饼干中的油脂含量相当惊人，钠含量也不低，过多摄入会增加胃的负担；白粥、小米粥是常见的养胃良方，但是胃功能有用进废退的特点，长期吃易消化的食物，胃的消化能力就会退化变差。
　　5。汤煮得越久越营养、越美味？
　　真相：汤煲得太久，更易诱发痛风
　　常说喝汤养生，而且汤要慢慢熬，熬得越浓，营养越高。
　　但其实汤的营养和煲汤时间没关系，汤只要煲一会就已经有鲜味了。而且有研究发现，汤熬的时间越长，味道越鲜美，其中的核苷酸含量也越来越高。引起痛风的嘌呤就是核苷酸代谢的最终产物，也就是说，汤熬的时间越长，诱发痛风的危险也越高。
　　很多人认为煲汤最有营养的东西都在汤里，这是错误的。最正确的喝汤方法，大半碗汤，加上材料少量一起吃。
　　6。鸡蛋黄胆固醇高，血脂高不能吃？
　　真相：适量吃不会导致高胆固醇
　　很多人吃鸡蛋把蛋黄丢掉了，殊不知鸡蛋里很多营养物质其实都存在于蛋黄中。
　　蛋黄复含多种微量元素，也是有利降胆固醇的磷脂的极好来源，并能促进脂溶性维生素的吸收。同时还有胆碱（辅助降低血脂和预防动脉粥样硬化）。
　　对于很多人担心的蛋黄中胆固醇含量太高引起高脂血症，目前已有多项研究表明，在我国成年人中，适量的鸡蛋摄入（平均每天约1个鸡蛋）与缺血性心脏病、主要冠状动脉事件、出血性脑卒中等的风险降低有关。
　　7。有些食物不能一起吃？
　　真相：食物相克理论不存在
　　菠菜和豆腐不能同吃，否则容易结石；维生素C和海鲜不能同吃，否则会中毒食物相克理论应该流传最广的养生谣言之一。
　　现在告诉你，没有理论解释，没有实验证据，没有临床实验积累，这个东西是不存在，不真实，不可靠的！
　　一些人在吃了所谓的相克食物后确实出现身体不适，这通常是由于季节性原因、食物本身有毒、食物变质等因素引起的，与食物相克无关。
　　生活方式篇
　　1。睡前喝点酒助眠？
　　真相：会扰乱整个睡眠状态
　　酒精表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠，扰乱整个睡眠状态。
　　酒精最初有可能会缩短入睡时间，然而酒精的作用逐渐消失后，随之而来的是频繁的觉醒，使总的睡眠质量下降。如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么日间健康和诸如学习、记忆等神经认知功能也将受到显著伤害。
　　2。睡前喝牛奶有助睡眠？
　　真相：作用微乎其微
　　成都市第五人民医院临床营养师王仲在接受采访时谈到，理论上是可以的，但是助眠作用微弱。
　　牛奶中的乳白蛋白中含有5。3的色氨酸，它可在体内合成5羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。
　　但是牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体到达大脑的含量就更低，因此助眠作用微弱。
　　3。睡纯硬板床护腰？
　　真相：硬板床护腰，但不是睡硬木板
　　睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。
　　床板上要垫35厘米的软垫。
　　4。平时加班，周末补觉就能补回睡眠？
　　真相：平时熬夜周末难补
　　平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。
　　长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。同时，睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。
　　5。春捂秋冻身体好？
　　真相：因人而异、适度而行
　　对于老人、儿童、月经期及妊娠期的妇女以及患有慢性病如慢性支气管炎、高血压、心脑血管疾病、关节炎等的人群，不适宜秋冻，同时还需要根据天气变化适当增减衣物避免感冒。
　　医疗健康篇
　　1。吃维生素C能防感冒？
　　真相：并不能防治感冒
　　平时服用维生素C，不能防治感冒，感冒了再服用维生素C，也基本不能缩短病程或者缓解症状。但平时增加富含维生素C的新鲜蔬果，确实可增强抗病能力。
　　2。按摩颈椎能治颈椎病？
　　真相：不可随意按摩
　　颈椎病是65岁以上老年人的常见病，虽然大力按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会出现，还会加速颈椎病的发展。
　　大力按摩后肌肉水肿，反反复复形成恶性循环，按摩力度增大。长期大力按摩会破坏颈椎稳定性，加速椎间盘的退变突出，使颈脊髓受到更严重的压迫。患者颈部不适35天内不缓解，就应尽快去正规医院，不可随意按摩。
　　3。换季输液能通血管？
　　真相：这种方法害人不浅
　　北京脑重大疾病研究院院长吉训明介绍说，这种方法害人不浅，不仅没有用，搞不好还要人命。
　　吉训明院长解释：导致卒中的高危因素有很多，就拿缺血性脑卒中合并房颤患者来说，其病根是在房颤。若平时患者没有做好预防，自己盲目输液，就好比打仗拿错了武器，反倒容易送命。
　　再说输液通栓，也没有科学依据。输液反而可能让引起心衰、药物过敏反应等情况，诱发或加重疾病。
　　4。孩子发烧捂汗退热好得快？
　　真相：更易导致严重疾病
　　北京大学首钢医院儿科主任医师吴珺指出，感冒后用被子捂着发汗，对一般人尤其对宝宝是不适合的。
　　因为宝宝四肢供血不足，神经系统发育尚未完善，负责管理血管舒张、收缩的神经很容易发生紊乱，如果被包裹过严，反而无法散热，同时导致脱水、代谢性酸中毒，更严重的还会引起脑缺氧。
　　临床上有一种专属于儿童的疾病蒙被综合征，就是把宝宝错误包裹引起的严重疾病。患儿处于发热期，尤其要注意应当散热，不能捂。
　　转自健康时报