佳明forerunner255与955上手体验（下）功能篇

　　（全文5350字，31张图）
　　《佳明forerunner255与955上手体验（上）：对比篇肉身评测》
　　多频多星
　　继fenix7和epix后，forerunner955和255也都在多星的基础上增加了多频（L1L5频段）。在最新款Garminfenix7系列体验：除了触摸屏外，还升级了哪些功能？中已经有介绍：GPS信号最初民用的只有L1（载频1575。42MHz），后来增加了第二民用信号L2和第三民用信号L5；L5采用了与L1、L2不同的工作频段（载频1176。45MHz），它的波长更长，自由空间衰减更小，因此同样条件下信号达到地面的功率更高；在低信号情况下L5能实现更快的搜星速率；另外L5频段对位置解算的精度远高于L1L2。
　　因此，支持L1L5双频的手表就可以用两种频率的观测值加以组合来进行精准定位可能存在的数据修正。
　　多星双频定位的手表搜星速度更快、在信号较弱的地方（比如户外树荫、高楼区域、高架立交桥周边）也能保持连接，它的轨迹也会更加精准些。佳明并没有对外透露，不过猜测应该使用的Airoha的芯片组。
　　其实多频多星早在2009年就有了，为何到2022才开始建在产品内？佳明自家工程师，GNSS、传感器和算法高级团队负责人JaredBancroft是这么说的：所有卫星最终都会出现故障并淘汰置换。
　　每次卫星有故障时，不会直接发射一枚新的卫星，而是启用现役的备用卫星，通过这样的方式在卫星故障时维持完整的卫星系统。老旧的卫星最终都会失效并被移往另一个轨道，再由新的卫星取代。
　　虽然L5卫星从2009年就开始升空，但是要在卫星系统当中加入新的卫星，也是花了几年的时间。新的现代化卫星陆续加入，也逐渐展现它们的效用。即使到了今天，部分GPS卫星仍然无法传送L5讯号，因此需要在服役期满后接受升级。截至2021年3月，大约有52的GPS卫星有L5频率。我们估计到2023年，将有71的GPS卫星具备L5能力。这也是为什么我们一直到现在才采用多频多星定位技术。
　　这里有一点要说，加入多频多星定位技术只是一种升级。其他的导航卫星系统也有L5，欧洲Galileo定位系统及中国北斗卫星导航系统都有类似的L5讯号。如此一来，还在使用以前设备的也不用过于担心，只是给对定位准确度要求更高的用户多一些选择空间。
　　（完全处于树荫中的一个拐角内道，放大后其GPS轨迹依然是相当精确的。）
　　如今运动手表卫星定位的连接速度说实话都已经达到很高的水准，955255每次使用的搜星也都是520秒一定可以完成（空旷场地晴朗无云天气）。再去比拼搜星的速度意义已不大。举两个例子的场景，最适合多星双频的发挥：
　　城市核心区域的路跑，尤其像新加坡马拉松、芝加哥马拉松那种大量高楼层间街道的穿梭；户外越野时经过较为茂密的林荫区域，以及那些复杂的穿梭依附山体小道的户外徒步越野跑。
　　多频多星配合电池管理系统，还有个更大的作用在于，你可以自己选择不同GPS设置模式，提高续航。比如比较空旷的公路骑行、公开水域游泳、户外无遮挡的长距离徒步，选择仅GPS或UltraTrac模式即可，续航时间可较多频多星增加约一倍时间。
　　当然我们还是建议，如果不是单次10小时以上的超长耐力运动，还是值得开启手表的最强性能模式，你花的每一块钱都应该最大化的物尽其用代价可能不过是每周多一次两小时的充电而已。设置方式：
　　（以跑步运动为例）跑步跑步设置GPS双频多星系统；
　　系统数据记录频率，智能每秒中选择每秒；
　　目前中国大陆地区支持MultibandGNSS多频多星定位技术的产品：fnix7系列、EPIX系列、tactix7Pro、forerunner255forerunner955、edge1040系列（码表）。
　　第四代心率
　　关于第四代光电心率的精准度，和与心率带的比较，直接上些结论。
　　心率带vs光电心率：
　　毫无疑问，心率带可以提供比光电心率更加精准的心率数据，这是基于心动电流和光电反射原理差异导致的。具体体现在，光电心率可能存在一定的滞后性，比如强度激变的间歇跑、上坡跑时，心率带的精准性和即时性都更高；
　　极端的使用场景，如寒冬手腕皮肤表面温度偏冷、不正确佩戴（过紧过松）、皮肤表面的颜色（文身体毛肤色）都可能导致光电心率的发飘。心率带相对来说类似的问题就会少很多；
　　心率带的佩戴方式，客观上让它能配合一些传感器得到更为高阶的运动数据，如触地时间触地平衡垂直振幅触地腾空时间比跑步功率等等，也要比只戴表的测量估算方式要精准更多；
　　（心率带提供了更详实且高阶的跑步动态数据）
　　水下运动，心率带也会提供更精准的数值，以及游泳的一些运动数据不过就实际情况来说（以编辑的主观体验），手表内已经包含的数据如实时心率、swolf、训练效果、划数、配速、心率区间分布等，其实足够用了。且下水游泳会感觉被挤压，胸围缩小，这使得调节心率带变得很棘手，加上在水下的蹬壁出发跳发瞬间的冲力，泳镜、心率带都有不小的概率会被带走。可能当初佳明推出的swim2专业游泳手表，猜测也是出于这一点考量，毕竟佩戴心率带游泳还是没有手表方便。
　　但在当下，光电心率，比如佳明发展到现在的Gen4，日常绝大多数跑步训练已完全足够，对普通跑者而言去较真通常只是13bpm偏差的心率数值，意义是否还是那么大呢？这对高阶严肃运动者和普通爱好者相信会有不同的答案；
　　对很多人，佩戴心率带依然是一个需要花很长时间去适应，繁琐且存在不适感的行为。尤其是夏季，也意味着可能需要经常去清洗。
　　当下Gen4的光电心率对绝多多数跑者完全足够。高阶跑者铁三老鸟们，可能有需要再加个心率带有严格执行的训练计划，定期进行间歇等强度（变化）训练，或经常进行上下坡跑；对高阶动态数据有需求，尤其是追求更高的跑步效率，精进修正跑步技术；对心率数值有更高的要求，或需要监测跑步功率等数据。
　　跑步功率（搭配心率带功能）
　　跑步功率（RunningPower）与自行车功率大致同理。最简单来说，假定你是一台机器，运动的时候就会有一个功率值。衡量了跑步时消耗了多少能量、花多少力气的数值相对于自行车，我们只是把自己的身体变成了要驱动前进的工具。
　　如果说跑步时的心率指的是你运动时生理的指标，那跑步功率就是你的实际跑步表现，花了多少力气在运动、消耗了多少能量，都会体现在功率数据上。不过和汽车一样，也不是说功率越大就越厉害，功率只表现部分情况，好比汽车的功率大体现在直线加速上（好像），未必说功率越大车就越快。
　　跑步功率的价值在于：
　　获得自己最经济的跑步方式
　　同一条跑步路线，用同样的配速、不同的跑姿去完成，在得到的两条功率曲线里，输出功率更低的那条曲线就代表了你用更少的力气（却能维持相同的速度），那个跑姿就是你最经济的跑步方式。
　　让运动强度保持在一个真正稳定的状态
　　心率和配速只能反应运动时的部分状态，你很难获知自己是否真的维持在某一运动强度上。而有了功率，我们就能更直观地了解到该运动强度下自己是怎样的感受。如果你想保持某个真正稳定输出的运动状态，功率要比心率数据更公正一些。
　　结合其它身体指标（如心率），更直观了解身体状态的变化
　　对比前后两次的运动，在同样的配速、同样的功率时，相比上一次心率更低，这说明本次你的身体状态更好，可以稍微增加训练强度。如果是持续的训练、一段时间后的对比，也说明你的运动能力得到了增强。
　　指出运动中的不足一面
　　心率没有明显变化，输出的功率却变小了，这里就体现出跑步过程中可能发生一些情况让你无处发力。比如下坡时遇到技术难度无法顺利跑下、多弯狭隘的路段通过效率太低在同等心率时没有办法输入同样的力气，这些都说明，可能你需要再练练跑步时的技术动作了。设置方式：
　　跑步设置数据页面新增自定义数据功率数据。
　　与心率一样，功率数据同样可以单圈平均功率区间等方式展现。GarminConnect中也提供了不少其它表盘功率数据呈现，可以自行下载安装。
　　早安问候
　　255和955新增的功能，日后也会逐渐在其它高端型号（如fenix7等上呈现），这也是佳明近年新功能发布的规律，先在某新款上推出，再后续其它手表版本升级后增加。
　　早安问候主要有这些内容，评估你昨晚的睡眠质量、休息恢复程度、训练的准备程度，并给出今天的运动建议，告诉你是应该维持训练还是调整计划，然后也会提供天气情况一段时间使用下来，早安问候基本都在早上睡醒后抬碗即现，提供的数据也正好是你会比较关心的。
　　每天醒来后的早安问候之前手表会先提示你是否准备好制作生成如果你只是中途睡醒或准备回笼觉，它会在你下次正式睡醒后再提示。其中的睡眠和恢复也都会有改变。
　　HRV状态
　　255955的重头戏，HRV直接可通过手表佩戴监测（以往需使用心率带）。
　　HRV是指在心脏的连续跳动与跳动之间，每次在时间上间隔的变化量，通常以毫秒为单位显示。简单来说，如果你的心跳频率（bpm）是60，并不意味着心跳间隔就是均匀的一秒。这种不规则是完全正常和健康的。
　　较高的HRV表明身体处于放松或消化模式，较低的HRV通常与自主神经系统内的交感神经活动升高有关，这是压力或战斗或逃跑反应的迹象。
　　HRV测量的是由我们的自主神经所控制的、心跳的不规律性。影响它的要素有压力、睡眠、运动和饮食等。一般来说，HRV数值当然越高越好（这个有些绝对，过高也可能是过度多的低强度训练），但这也因人而异，并不存在一个绝对的标准区间主要还是和自己的基础值进行比较，也就是，心率变异值趋势更重要。
　　255和955通过心率传感器自动测量每晚睡眠期间的HRV值，隔天提供前一晚HRV平均和最大值以及HRV曲线，夜间睡眠测量也避免了清醒时量测的扰动，并消除用户自行量测的时间状态差异所以佳明的HRV要求佩戴者尽量全天候的佩戴手表、尤其是戴着睡眠近3周时间，就会得到自己的HRV值。
　　HRV数值也会为接下来的训练、身体负荷恢复等提供支持。
　　（如果想要获得HRV需要连续佩戴，特别是晚上睡觉的时候）
　　训练准备程度（仅955具备）
　　综合性的指标，会根据一周的睡眠、HRV心率变异状态、压力及训练负荷等数据，判断当天是否适合高强度训练。训练准备程度主要分为欠佳、低、适度、高、最佳五种。
　　其中一位测评员非常负面的一周训练准备程度评估。可以看到连续高温（体感温度接近50）较低的睡眠质量压力状态，一周五次跑步后，得到极低的训练准备程度数据：
　　传统训练曾提倡的nopain，nogain如今经常被批判，缺乏足够的恢复、身体还没准备好时就选择上强度，往往适得其反。把握好什么时候能从高强度训练中获得最大收益，以及什么时候应该放慢速度让身体充分恢复，这两点对运动员高阶跑步铁三玩家来说至关重要。
　　特别是需要兼顾到三种项目训练的打铁人，他们对时间的分配和训练效益的评估相对会更苛刻，不能只靠体感和经验猜测这也是为什么该功能目前只在955上的有的原因之一，毕竟它的定位还是要比255更加硬核些。
　　有一点需要特别提，如果你正进行模块化训练，在刻意地增加训练量后，会得到较低的训练准备程度分数很多职业运动员严肃跑者等都会依靠典型的定制化的模块训练来进行提高，通常需要连续几天的刻意增加训练量，并通过延长恢复时间来恢复。
　　在这种情况下，就不能说因为分数低我就不训练了，而是要去分析，是哪些原因导致了分数低，然后及时地根据它去调整。
　　例如，由伤病引起的不适带来各项指标的降低、因为昨天没有睡好而导致的分数低，它们在本质上是有差别的，所以需要因人而异第去调整。它提供的分析建议，是帮助规划训练，维持指标之间平衡的一部分。
　　（全马水准在345左右的女测评者，近三个月疫情封禁后恢复训练，可以看到比赛预测成绩在不断提升恢复中。）
　　训练状态
　　训练状态分析的不只是当天的跑步，而是使用者长期的训练习惯。因为它会自动考量佩戴者体能水平变化、目前的（过去7天的）训练负荷，以及训练负荷相较于先前训练的变化。基本上，它会告诉我们目前训练的有效性，帮助接下来的训练方向。
　　并由此延伸出【每日训练建议】功能，其训练建议内容可能是建立耐力基础促进身体恢复提升最大摄氧量承受高强度训练的能力执行和重复间歇或速度爆发的能力等等不过，如果你有自己的一套训练计划，可以是现有计划或自定义创建或者是从第三方下载的，那么这些训练计划将优先于每日训练建议。
　　在佩戴forerunner255进行【每日训练建议】的对应训练后，在手表和手机app端的呈现分别如下：
　　（当配速范围超出训练计划的浮动区间，手表就会通过震动提醒你）
　　而训练状态也会随着每一次记录的新增，产生改变：
　　购买建议总结
　　对forerunner955和255的功能体验做一个偏主观的总结：
　　955与255的关系，正变得越来越像这几代的iPhone数字基本款与pro版本的区别。在软硬件功能上它们几乎已没有太大的区别，简单操作显示的差异已很难感觉出。255和955也是如此。最常见的跑步游泳骑行健身，你几乎不会意识到它俩的差异。
　　当然955依然体现了作为运动表王在硬件上的更高配置，比如触摸屏、太阳能充电和更长的续航、更大的内存、内置地图等这里尤其提一下触摸屏，当运动数据呈现越发丰富后，触摸屏的操作带来的体验还是会远高于传统按键（可以想象一下通过左右滑动查看过去一段时间的心率和血氧数值时）。
　　955也针对铁三选手马拉松严肃跑者提供了训练准备程度等软件功能。所以，
　　如果你是一个硬核的铁人三项（大铁）、超马越野跑者（百公里级），或严肃训练的长距离精英选手，且有足够的预算，不差钱就直接上955。我们也建议，尽量还是考虑再买个心率带，来获取更详细也更高阶的运动数据，跑步、骑行和游泳，艰苦的间歇训练，心率带还是有它的价值；
　　对多数运动爱好者，255足以。255会是佳明最近几年最为值得购买的一块表。
　　关于两款表其它软硬件上的对比，详见：
　　《佳明forerunner255与955上手体验（上）：对比篇肉身评测》