武大靖，相信大家都陌生吧27岁的他，被称为中国男子短道速滑奥运金牌第一人，同时也保持着500米的世界纪录！ 不仅年轻有为、成绩卓越，颜值身材也相当在线180cm的高大个头、浓眉大眼、长相帅气，整个人散发着满满的阳光正能量不知道圈粉了多少小姐姐！ 成功光鲜，从非缘于偶然或幸运，而是背后无数汗水浇灌、堆砌而成的！ 10岁时喜欢上速滑，13岁就独自离家前往江苏训练，踏上了一条艰辛的追梦之路 2010年被破格选入国家队，那时的武大靖成绩并算不出色，只能给女队员当陪练。 在训练中还经常被女生超越，让他自尊心很是受挫；但并没有因此而放弃努力，反而加倍刻苦勤奋、力求证明自我。 每天训练中所流下的汗水，能把全身衣服都给浸湿，就这样日复一日、默默努力提升着 最终在2018年平昌奥运会中，武大靖顶着重重压力，以刷新世界纪录的成绩，霸气拿下男子500米短道速滑冠军！ 作为短道速滑运动员，下肢力量、爆发力的重要性不言而喻，大负重臀腿训练也是他日常的必修项目 更因此塑造出了一副粗壮有力的牛蛙腿，还被网友称为东北第一腿！ 在一档综艺节目中，武大靖拉起裤腿、秀出大腿肌；隔着屏幕，都能感受到扑面而来的力量泵感 而那惊人的腿围，几乎让站到他旁边的男生个个秒变小鸡腿！ 说到练腿，大部分人最先想到的肯定是杠铃深蹲、器械腿屈伸之类的负重训练；但往往会忽略一个相当高效、经典的徒手练腿动作单腿深蹲，下面小编将带大家来好好了解一下！ 01hr单腿深蹲 单腿深蹲不仅能全面刺激股四头肌、臀肌、腘绳肌等关键下肢肌群，促进它们茁壮增长；而且还能积极提升关节灵活性，预防改善两侧下肢形态、力量不平衡的问题。 练习时，一侧腿需脚踏实地站立，另一腿则伸直悬空，确保下蹲到底时不要碰触地面即可。将五指交叉、双臂平举于身前会更有利于维持身体稳定、平衡。 屈膝下蹲时，在能力范围内尽可能大幅前移膝盖，如此有利于维持较为直立的上身姿态，以及干净、漂亮的整体动作发挥。最后伸展膝盖、起身向上时，强调用脚掌中间区域推地发力，由此能整合最强大的力量。 02hr发力腿 在了解大致的技术要领后，下面还有一些细节需要留心注意，以准确高效地练习，收获最佳提升。 首先在单腿深蹲过程中，发力腿的脚趾弯曲、牢牢抓住地面，并使脚掌中部略微拱起，有助于建立一个强大的地基；由此帮大家最为稳定流畅地下蹲，保障动作质量、以及数量。 再者，跟练习常规的双腿深蹲一样，要避免出现膝盖内扣的错误； 而应与脚的中线方向一致。 最后，脚踝灵活性不足、前移幅度受限是很多人无法顺利完成单腿深蹲的一大原因。此时可适当垫高脚后跟练习，通过训练推进、灵活性逐渐提高，循序渐进地过渡到常规练法。 03hr平衡腿 实际训练中，无法维持另一侧的平衡腿上抬悬空也是困扰不少人的问题。这往往是因为髋屈肌、或者大腿股四头肌力量不足所造成的。 此时建议首先站在有一定高度的平台上练习，再逐渐降低、最终撤掉平台，在地面上练习。 04hr负重练习 此外对于新手而言，双手抓握一定的负重练习，可以起到平衡作用，使重心在一定程度上前移，整体动作会更加容易把控。
鸣镝踏春赏花别糟蹋春花争相开放的樱花，却被他疯狂摇落。近日，有网友发布游客在北京玉渊潭公园狂摇树木、故意制造落樱路的视频，一时感到十分惋惜。据北京玉渊潭公园管理部门的消息，针对此事，园方……美媒预测欧文最终还是会离开篮网队，尤其是开局不顺的情况下北京时间9月7日，美媒FW预测新赛季若是篮网队开局不顺，那么，仅仅只有1年合同的欧文，绝对会成为篮网队的交易对象，今年休赛期，杜兰特申请离队，篮网队最终留下了杜兰特，非常不容易……向内求向外生向内求就能建立起守护本心的精神家园吗？朋友推荐《瓦尔登湖》：一个人最高级的修行，是向内走一文，感触颇深。梭罗所处的环境与我们当今时代有些类似，物欲横流，内心浮躁，一切向钱……暴雪游戏回归中国，现在走到了十字路口近期动视暴雪和微软发生了两件事情会影响到暴雪游戏回归中国。小探曾经多次说到，暴雪什么时候回归，跟国内代理商的谈判进度关系不大，哪怕双方把所有的合作细节都已经完全谈好了，只……曝湖人爵士森林狼三方交易威少前往盐湖城北京时间2月9日，据TA名记沙姆斯查拉尼亚报道，消息人士透露，湖人、爵士与森林狼即将达成三方交易，详情如下：湖人得到森林狼的丹吉洛拉塞尔和爵士的马利克比斯利、贾里德范德比……狗尾巴草是个宝，用它来煮水喝，能够帮你解决这4个问题狗尾巴草在日常生活中非常常见，以至于多的让人们忽视掉，在路边，田野中或者是池塘边都可以见到狗尾巴草的身影，尤其是顶部那一撮毛茸茸的头，摸起来很是舒服。很多人认为狗尾巴草就……芭比Q了！湖人沦为西部第10！3换7大交易堪称双赢北京时间3月21日，鹈鹕客场117112击败老鹰。本场比赛过后，鹈鹕和湖人的战绩都是30胜41负。凭借着相互之间的交手战绩，鹈鹕升至西部第九，湖人跌至西部第十。如果附加赛现在开……口出狂言还是自信？联盟接下来待验证的三大嘴炮打嘴炮，防空炮向来是NBA的习惯，联盟也并不限制这些，一方面这些行为可以增加联盟的热度，另一方面，某些球队也需要一些嘴炮来吸引住球迷，增加球队关注度，但有些嘴炮太过了，就容易让……OPPOK10x默默发力，5500mAh大电池，12256G说到现在国内年轻用户比较喜欢的手机品牌，可能就要数OPPO和vivo了，这两个品牌在线下一直都是卖得最好的代表，当然了，因为这些年加大了性价比投入，所以在线上OV也卖得比较好。……再见杜兰特！再见哈登！四届全明星内线宣布与篮网分道扬镳再见杜兰特！再见哈登！四届全明星内线宣布与布鲁克林篮网分道扬镳！众所周知，志在本赛季夺冠的布鲁克林篮网，可以说近期是麻烦不断！尽管凯里欧文的回归一定程度上缓解了他们球队的……永恒岛手游转职详细攻略，让你少忙碌，更多经验本大家好，我是岛民小哩同学，今天给大家带来的是中后期玩家比较兴奋的一个话题，那就是到达一定等级的60级的转职，想必大家都很期待转职后的盛大开场，和技能炫酷实用性。那么带着激动的心……坐上火车去旅行头条创作挑战赛自从有了火车，方便了很多人的出行。尤其是去国内各地旅行和出差的人，都大大增添了旅途的快乐！绿皮火车最早的绿皮火车，速度慢，并且票价十分低。买一张2元的……