为啥一到冬天就变起床困难户？研究真不是因为懒

　　冬天来啦！起床又成了老大难，总是贪恋被子给予的温暖。。。。。。
　　睡懒觉常常会让双语君有罪恶感，但冬天起床困难可不能怪我们懒，科学研究称：冬天爱睡觉和大脑有关！
　　美国西北大学一个神经生物学小组在大脑中发现了温度计回路（thermometercircuit），可以解释为什么冬天起床那么困难。
　　一起来看下这个原理：Lookingathowsensoryandsleepcycleneuronsinfruitfliesreacttochilliertemperatures，theteamhasfoundthatathermometercircuit，fromsensoryneuronstohigherbraincenters，cantransferinformationaboutcoldtempsfromtheirantennasrighttothebrain。
　　通过研究果蝇的感觉神经和睡眠周期神经元对寒冷温度的反应，该研究小组发现，果蝇体内有一个从感觉神经元到高级大脑中枢的温度计回路，能把果蝇体内的低温信息，从触角直接传递到大脑。Thecircuitwilldisplaypersistentactivityatabsolutetemperatureslowerthantheflysfavorite，anddirectlytargethigherbraincentersinvolvedinthecontrolofsleepandactivity，adjustingflybehaviorspecificallytocoldconditions。
　　当绝对温度低于果蝇的舒适温度后，温度计回路会开始活跃运动，并直接传输到高级大脑中枢，调整果蝇睡眠和活跃行为，从而使果蝇能够适应寒冷环境。
　　Throughthecircuit，seasonallycoldanddarkconditionscaninhibitneuronswithintheflybrainthatpromoteactivityandwakefulness，particularlyinthemorning。通过该回路，季节性寒冷和黑暗环境可以抑制果蝇大脑中促进活动和清醒的神经元，特别是在早晨。
　　果蝇和人类对环境温度的偏好虽然不同，但二者大脑中的温度感应原理有着惊人的相似。MacroGallio，associateprofessorofneurobiologyintheWeinbergCollegeofArtsandSciencessaid，bystudyingbehaviorsinafruitfly，wecanbetterunderstandhowandwhytemperatureissocriticaltoregulatingsleep。
　　温伯格文理学院神经生物学副教授马可加里奥表示：通过研究果蝇的行为，我们可以更好地理解温度对调节睡眠的重要性。
　　简单来说，在冬天，外界温度低于人类舒适温度，这时，大脑中的温度计察觉到后，将这个信息传递给大脑，大脑就要做出相关反应，抑制控制睡眠的神经元激活，这就解释了为什么冬天起床这么困难了。
　　在冬天，除了早晨起不来，有没有感觉还会经常犯困、老想睡觉？
　　这一切都可以解释一起来看看吧！
　　太阳光照不足
　　Thelackofsunlightmeansmoremelatonin，thesocalledsleephormoneresponsiblefortheregulationofsleepwakecycle。Themoremelatonincanmakeyoufeelsluggishandfatigued。
　　太阳光照少会导致褪黑素（睡眠荷尔蒙，负责调整睡眠周期）分泌过多。过多的褪黑素会导致人体感到疲倦、反应迟钝。
　　饮食习惯变化
　　图源：东方IC
　　Manypeopleeatmorefatandcarbohydrateheavycomfortfoodduringthecoldmonths。Thisdietarychangecanimpactsleepquality，sleeptimingandthecircadianrhythm，especiallywhenthosechangesyieldalesshealthydietoverallandheaviereveningmeals。
　　天气寒冷，许多人会吃更多脂肪含量和碳水化合物含量高的食物。这种变化会让饮食结构不太健康，也会导致晚餐食量增加，从而影响睡眠质量、睡眠时间和昼夜节律。
　　季节性情绪失调
　　Theseasonalaffectivedisorderisatypeofdepressionthatoccursmorefrequentlyinwomenandhasbeenlinkedtothechangingseasons。Ittypicallystartsduringfallandprogressesintowintermonths。Thisdisorderisnotonlyduetothedisruptionofthepersonsbiologicalclockandmelatoninlevels，buttoadecreaseinanotherhormoneneurotransmittercalledserotonin。Thelatterisresponsibleforthepersonsmooddrop，whichleadstoafeelingofsadnessanddepression。
　　季节性情绪失调（简称SAD）是抑郁的一种类型，多发于女性，发病与季节变化关系密切。通常于秋季发病，持续整个冬季。人体生物钟和褪黑素水平紊乱，加之血清素减少，都是SAD的主要病因。血清素减少会导致人的情绪下降，从而导致悲伤和沮丧情绪滋生。
　　AssociatedsymptomsofSADinclude：lowenergylevelsandfatigue，hopelessness，sometimessuicidalthoughts，oversleeping，weightgainwithatendencytocravesweetsandstarchyfoods。
　　SAD的相关症状包括：能量水平低、疲乏、绝望、有时有自杀倾向、嗜睡、体重增加以及喜食甜食和富含淀粉的食物。
　　看到这些原理，是不是觉得自己冬天睡懒觉的罪恶感都减轻了许多？
　　不过，优秀的小伙伴可早就开始主动改变啦。方法还是不少的，比如：
　　起床后就拉开窗帘、打开窗户，让阳光照射到屋子里（letmoresunlightintoyourhome）。在阳光好的时候，多出去走走。
　　图源：东方IC
　　傍晚锻炼有助于减轻疲劳感、改善睡眠。尝试每周锻炼150分钟试试。
　　冥想（meditation）、瑜伽（yoga）、呼吸练习（breathingexercises）、正念技巧（mindfulnesstechniques）等都有助于身心放松和平静并改善睡眠。
　　确保饮食健康均衡（ahealthyandbalanceddiet），多吃富含维生素D的食物。
　　大家冬天有起床困难症吗？又是怎么克服的呢？
　　编辑：焦洁
　　实习生：申乐
　　来源：澎湃新闻英语点津StudyFindsChronobiologyCellEcellulitis
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