入冬了，老人这样防跌倒

　　老年人跌倒很严重
　　跌倒是我国老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是造成老年人骨折的第一位原因。
　　研究显示：我国老年人跌倒发生率约为19。3，这意味着我国每年有上千万老年人会发生跌倒，进而影响他们的身心健康和生活质量。
　　01进入冬季，天气的变化可能影响老年人行为习惯，进而增加跌倒风险。
　　温度降低会影响老年人身体活动功能，低温容易让患有呼吸系统疾病、心脑血管疾病、骨关节疾病的老年人病情波动，进而增加跌倒风险。
　　老年人为了防寒会增加衣物，严严实实的衣物可能影响身体灵活性、走路时抬脚高度和步伐的幅度，让动作变得缓慢和笨拙，还可能影响转身、起身、摆臂等动作；帽子、围巾可能遮挡视线；眼镜可能因为起雾而影响老年人看清环境；如果衣物肥大、有绳带还可能增加剐蹭、被碰倒的风险。
　　雨雪天气，湿滑的地面会大大增加跌倒风险；大风天气时，人维持身体平衡的挑战加大，更容易发生跌倒。
　　02冬季防跌倒提示
　　冬季天冷气温低，
　　预防跌倒要重视，
　　科学运动应坚持，
　　穿衣安全是第一，
　　雨雪天气少出门，
　　减速慢行别着急，
　　插兜走路有风险，
　　出门别忘带手机。
　　03冬季预防老年人跌倒，
　　请注意以下几点：
　　1。重视预防跌倒
　　老年人跌倒能造成非常严重的后果，别把跌倒不当回事。防跌倒有很多科学方法，这些方法并不难，一定要重视预防跌倒。
　　2。运动锻炼防跌倒
　　科学运动锻炼对预防老年人跌倒非常重要。寒冷的冬季也不要停止对身体的锻炼。冬季进行室外运动的锻炼应根据天气情况进行调整，选择日出后，天气条件好时到户外活动身体。遇到雨、雪、大风等恶劣天气时改为室内锻炼。
　　3。穿衣应安全
　　冬季穿衣应遵循安全、防寒的原则，不过度穿戴衣物，避免过于厚重的衣物影响肢体活动。选择大小合适的衣物，不穿过长的衣裤；戴帽子、围巾时注意不要遮挡视线；多穿合脚的运动鞋，不穿高跟鞋，注意选择鞋底防滑的鞋。
　　4。雨雪天气少出门
　　雨雪天气老年人应尽量减少出门，更不应骑车出行。如出门活动，要放慢走路速度，注意观察环境，选择地面不湿滑、平坦、障碍少、有扶手、光线好的路段行走。
　　5。走路不插兜，
　　慢行保安全
　　走路时双手不要插在衣兜里，这样更有利于通过调整姿势保持平衡，也能在不慎跌倒时伸出双手起到支撑或缓冲作用，必要时要使用手杖。特别要注意上下楼梯、自动扶梯、台阶时，要慢行、站稳。
　　6。外出携带手机
　　老年人出门时应携带手机和个人应急信息卡。一旦跌倒，老年人可通过手机及时求救。如损伤较重，跌倒老年人失去意识时，救助人员可以通过老年人随身携带的应急信息卡片及时联系老年人家属，了解老年人基础疾病，进而更好地实施救助。
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　　供稿：中国疾控中心慢病中心耳玉亮