目前人们日常生活中最常吃的主食还是精米白面，而讲究健康和有特殊需求的人群开始注重选择吃粗粮。中国营养学会发布的膳食指南，推荐正常人群每日摄入谷薯类食物250400g，其中全谷物和杂豆类50150g，薯类50100g，其中全谷物、杂豆及薯类等都可归入粗粮。其实粗粮有益健康但也不是多多益善。 粗粮主要分为三类，谷物类有：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等，杂豆类有：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等，块茎类有：红薯、山岩、马铃薯等。由于粗粮的加工过程很简单，所以粗粮中的膳食纤维、矿物质、B族维生素、不饱和脂肪酸、植酸和酚类等植物化学物被保留了下来。 粗粮的优点有：吃粗粮的人可以降低发生心血管疾病、2型糖尿病和癌症的风险；粗粮富含膳食纤维，能够促进消化健康，改善排便情况；还可以减肥瘦身，粗粮的热量低，在肠胃中可以停留较长的时间，使人产生饱腹感。 粗粮的缺点有：食用过多的粗粮会影响消化，特别是在晚餐时，要控制好食用量，若食用过多粗粮，胃排空会明显延缓，睡觉时一些食物就容易裹着胃酸，反流到食管里；长期的过量食用粗粮会引起营养不良。 下列人群也应少吃粗粮：肠胃功能差的过量食用食物纤维不利于肠胃消化；有肝硬化食道静脉曲张或者是胃溃疡的，大量食用粗粮易导致出血；免疫力低下的如果每天摄入的纤维素超过50g，会导致人体的蛋白质补充受阻，造成心脏等器官功能损害，使人体的免疫力降低；有肾脏疾病的，粗粮中的钾和磷含量较高，过量食用会影响肾脏功能。 任何事物都有其两面性，适量摄取才是正确的做法，一般健康人多吃一倍膳食纤维，就要多喝一倍的水，吃粗粮的最佳烹饪方式是蒸着吃，各种粗粮和大米、薯类混合搭配蒸着吃最好，营养均衡也不失色和味。 小贴士： 购买粗粮加工产品时，要注意查看营养成分表，市面上很多粗粮加工产品会加入油脂、糖和其他添加剂来改善其口感，这类产品尽管是粗粮，但又属于高油高糖型产品。
赛场丨带领德国男乒取胜的是名华裔选手，上月刚夺欧锦赛男单冠军在9月30日下午举行的成都世乒赛团体赛首轮比赛中，德国男队迎战哈萨克斯坦队。本场比赛，新科欧锦赛男单冠军、华裔选手邱党第二位出战，兵不血刃地以3比0（115118114）战胜若……一张图告诉你，南海八大人工岛，到底哪个岛战略地位最重要看到这篇文章的标题，我想肯定有人说我基本概念错误。南海我们不是七大人工岛吗？怎么说是八个呢？因此，我有必要在这里作一个简单的解释。我说的八大人工岛是包括目前被台湾控制的太……买榴莲，记得区分圆的和尖的，差别挺大，弄懂再买才有底马上将迎来吃水果榴莲的好时节。提起榴莲，真是一样让人又爱又恨的水果，那股闻起来很臭、吃起来却很香的味儿，让喜欢它的人爱不释口。当然也因为价格比较高的原因，在吃榴莲的时候，很多朋……你在一直交社保吗？你有社保卡吗？引言社保与每个中国人息息相关，尤其当你年老或生大病的时候。根据统计数据，截至2021年底全国社会保障卡（社保卡）持卡人数为13。5亿人，覆盖了中国95。7的人口。数字是不……大校军衔，八一名将郑海霞的待遇如何？薪水感人，23年无晋升本次女篮世界杯，中国女篮的姑娘们打出了风采，打出了成绩，先后击败强敌法国和澳大利亚，决赛面对排名世界第一的美国女篮遗憾落败，最终得到亚军，追平中国女篮历史上的最好成绩。说实话，……人民日报罕见变脸，一切都是误会，马云厉害了自从马云退休后，阿里巴巴似乎从亲儿子变成了继子，国家对于阿里巴巴的态度也出现了很大的转变，人民也是如此。尤其是在阿里巴巴相继爆出负面消息之后，马云作为阿里巴巴的创始人，也遭到了……金婵学堂引爆直播5G时代数字化升级研讨会第41期圆满落幕2月283月1日，金婵学堂《引爆直播5G时代数字化升级研讨会》公开课第41期在北京圆满落幕！本次课程以直播电商为主题，围绕数字化的中心主旨，结合当下新常态、新特点、新要求……23元的电池！让祖传iPhone焕发新生我手上有一个祖传的iPhone6s，曾经在首发当天，蹲在马桶上，花了6073大洋买了它送给了前女友（如下图）。当天10点钟就送到了我的手上，从此它便服役超过3年。中间遇上……行走齐长城丨齐长城清川上崖壁上的野奢秘境来源：【海报新闻】海报新闻记者朱晓冲李义方淄博报道4月11日，中共山东省委宣传部开展的走齐长城文化体验廊道主题采访活动来到了位于淄博潭溪山的齐长城清川上崖壁酒店。据……在这座海景菩萨城市，想赖着不走了朋友们，前几天我不是给大家安利了烟台嘛，结果留言区就有朋友问烟台、威海极限二选一的话，选哪个，这两个城市我上周还都去了，说实话，我想了老半天也抉择不出来。但小朋友才做选择……长期熬夜会让人短命！12点后睡觉就算熬夜吗？现在知道还不算晚哈喽大家好！今天我们讲讲熬夜的问题。一般人认为熬夜是指晚上超过12点才睡觉，这个说法正确吗？其实这个说法是不对的，判断我们睡眠质量的因素有两个：一个是睡眠规律，一个……酒店品牌跻身游轮游艇行业，这会是门好生意吗？记者底伊乐编辑严之俊近日，酒店业传奇品牌安缦宣布首次推出豪华机动游艇ProjectSama，项目由安缦与CruiseSaudi合资开发，ProjectSama在梵语……