近7成晚睡都与手机有关！据研究显示，手机发出的蓝光会压抑人体褪黑素的释放。
　　褪黑素被减少，反过来又造成睡眠障碍。睡不着又继续玩手机，重复循环。
　　褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性素，存在着昼夜分泌的节律，一般大脑中的松果体会在睡前几小时开始释放褪黑素，在夜间23点是褪黑素分泌的高峰期。
　　成年人接触蓝光大约两小时，褪黑素就会开始降低，而青少年受蓝光影响的量只要成年人的十分之一。
　　当然如果不玩手机还是睡不着，那就要判断你是否有入睡困难症了。
　　入睡困难症诊断详述
　　1、入睡困难。
　　2、不能熟睡，睡眠时间减少。
　　3、早醒、醒后无法再入睡。
　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。
　　5、睡过之后精力没有恢复。
　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
　　7、容易被惊醒，有的对声音勄感，有的对灯光勄感。
　　几个中老年人促使睡眠的方式：
　　如果是一般睡眠障碍者，出现精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
　　如果对重度睡眠障碍者，除上面介绍的方法外，还可加用：酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改变。
　　除了运用手指和指关节按压双脚反射区。
　　需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按压。

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