随着年龄的增长，我们的头脑会变慢，这并不是不可避免的。然而，我们需要努力保持像年轻时那样的敏锐。 让我们从令人鼓舞的消息开始，大脑在任何年龄段都能生长出新的细胞并形成新的神经连接。我们可以通过专注于促进大脑健康发展的精神、身体和社会活动来长期保护大脑功能。虽然我们不能完全消除阿尔茨海默病（这是最常见的痴呆症）或其他类型的痴呆症的风险，但根据柳叶刀委员会关于预防痴呆症的报告，我们可以采取积极主动的措施，将该风险降低40。 喂饱你的大脑 吃蓝莓和其他水果和蔬菜，加上海鲜。对于老年人来说，地中海式饮食以植物为中心，很少或没有红肉或加工食品已被证明可以改善整体健康，并将认知测试中得分不佳的风险降低35。此外，这种类型的饮食可以帮助你预防肥胖，这是痴呆症的另一个风险因素。我们地区丰富的浆果、苹果、蔬菜和鱼类意味着我们可以不费吹灰之力就能享受到喂养我们的大脑。 定期锻炼 我建议每天进行30分钟的适度运动，因为增加大脑的血流量可以预防或推迟患阿尔茨海默病和其他类型痴呆症的风险。可悲的是，你越不活跃，你的压力就越大，睡眠质量就越差，这两种情况都可能导致大脑的炎症效应。适度的运动包括徒步旅行、跳舞、游泳、散步或用轻重量进行阻力训练；你也可以开始做瑜伽、仰卧起坐、下蹲或平板。试着每天在家里走走并承诺每周做更长时间的运动。有用的提示：你可以在白天做三次10分钟的运动，获得与30分钟的运动同样的好处。 戒烟 我们知道吸烟是对肺部的潜在损害，但吸烟也会对大脑产生负面影响。任何类型的吸烟都是有害的。即使你已经吸烟多年，现在戒烟将有助于你未来的大脑功能。 检查心血管系统 如果你的心血管系统是健康的，它将有助于你的大脑健康。如果你有高血压、高胆固醇、糖尿病或心房颤动，请遵循你的医生的建议。这些都是明显的风险因素，你可以修改。如果你不知道自己是否有糖尿病或高血压，现在就去做检查。刺激你的头脑。 像锻炼身体一样锻炼你的大脑。你可能听说过你应该做填字游戏或脑筋急转弯，或玩策略游戏；你也可以尝试用你的非主导手刷牙或学习一种新语言。KaiserPermanente的一项研究发现，白内障手术后，痴呆症的风险下降了30，而且这种好处在手术后至少持续10年。确切的联系没有得到证实，但专家认为，由于视力得到改善，大脑收到了更多的感官输入。要有社交能力。 研究表明，我们都可以通过减少社会隔离和孤独的炎症影响而受益，因为它们最终可能增加阿尔茨海默病的风险。花时间与朋友和家人在一起。做志愿者。参与你当地的老年中心。上一堂课。如果你把社交活动和散步结合起来，你会得到加分。尽量减少饮酒。 随着我们年龄的增长，酒精会对我们的身体产生更大的影响。如果你喝酒，如果你是女性，每天限制在一杯，如果你是男性，每天最多喝两杯。 睡好觉 良好的睡眠意味着记忆和认知方面的问题会减少。关注你的睡眠卫生，这包括帮助你在睡前安顿下来的习惯和程序。如果你怀疑自己可能有睡眠呼吸暂停，请进行测试和治疗。防止跌倒。 因为跌倒会导致脑部创伤，所以要练习提高或保持你的力量和平衡。穿好鞋底的鞋子和拖鞋。在淋浴间安装扶手，稳定区域地毯或将其移除。注意不平整的表面和可能绊倒你的绳索。在遛狗时，避免狗链缠住你的腿或被拉离你的脚。如果你骑自行车或滑雪，请戴上头盔。照顾好你的心理健康 抑郁症可能会成为一个问题，但药物治疗和咨询都可以帮助你。保护或改善你的情绪健康。本文中的许多建议将帮助你降低压力水平，这也可以改善你的心理健康。检查你的药物 有些药物会扰乱你的记忆。询问你的医疗服务提供者，你服用的任何药物是否会导致或加重记忆问题。 你的身体和大脑被设计为在整个生命中保持活跃。虽然随着年龄的增长，遗传因素对你的认知健康有影响，但健康的生活方式对保持你的大脑功能良好有很大帮助。
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