柳叶刀5个好习惯，让人多活89年，来自北大的研究，国人要读

　　现实生活里，究竟怎样做才能更长寿呢？
　　不同的人有不同的答案，有人认为长寿和基因有关，这是遗传决定的，后天再怎么努力也无济于事，也有人说，只要管住嘴，不乱吃东西，长寿不是问题，还有人认为，吸烟和酗酒是影响寿命的重要因素，只要不吸烟和酗酒，就能长寿。
　　答案真的是什么？我们不妨来看一项研究。
　　2022年8月1日，北京大学李立明、吕筠与中国疾控中心赵丽云在《柳叶刀》子刊TheLancetPublicHealth上发表了一篇题为Healthylifestyleandlifeexpectancyatage30yearsintheChinesepopulation：anobservationalstudy的研究论文。
　　在该研究中，研究人员分析了中国嘉道理生物库（CKB）中451233名参与者的健康数据，来评估生活方式因素与死亡率之间的关系；通过分析2015年中国营养与健康监测（CNHS）中171127名成年人数据，评估了全国生活方式患病率情况；并从2015年全球疾病负担、伤害和风险因素研究中统计出我国不同性别、不同年龄组的死亡率。
　　该研究分析了5个健康生活方式对中国人30岁时预期寿命的影响，研究显示，遵循五种健康生活方式：不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康的饮食、健康的体型，预期寿命可延长89年，男性在30岁时的预期寿命延长8。8年，女性为8。1年。
　　判断一项研究权威不权威，我们不妨来看以下三个方面，第一个就是研究者，来自北大和中国疾控中心，第二个是看样本量，理论上，样本量越大，最终得出的结论越可靠，该研究的样本量高达45万以上，属于大样本数据，第三个就是看发表的期刊影响力，柳叶刀显然是全球首屈一指的权威杂志，影响因子非常高。
　　结合这三方面，由此判断，这项研究，其实是非常权威的。
　　第一，不吸烟，香烟里含有多种有害物质，像尼古丁、苯并芘、焦油等都是诱发癌症的罪魁祸首，我国肺癌的发病率高居全球第一，吸烟是其中最重要的致病因素，除了诱发癌症外，吸烟还会诱发心脑血管疾病，所以，一定要坚决戒烟。
　　第二，不能过度饮酒，喝酒最怕贪杯，很多人会说，没办法，生活所迫，必须得喝，也有人会问，医生，我喝一点点，应该问题不大吧。安全的饮酒量，男性30g酒精天，女性15g酒精天。
　　第三，积极运动，运动能够让你远离疾病，有两个原因，一个是运动能够更好地控制BMI指数，控制了BMI指数，一些慢性病就会远离，第二个原因是运动能增强免疫力。
　　第四，健康饮食，什么是健康饮食？爱吃腌制、熏制、油炸食物，这不是健康饮食，健康饮食的标准是吃新鲜蔬菜、水果、每周吃红肉16天、吃豆类4天、吃鱼1天。
　　第五，健康体型，很多人30岁开始就已经是啤酒肚了，膀大腰圆其实不是健康的体型，衡量体型是否标准，最好看BMI指数，正常BMI为18。527。9，男性腰围90cm，女性腰围85cm，太瘦或太胖都不好。