各位小伙伴们大家好啊！
　　感觉已经好长时间没见了，不知道这个假期大家过得可好啊？
　　刚刚北京冬奥会在美轮美奂的闭幕式中圆满收官，同时寒假结束神兽们也即将归笼。
　　从1月3号就关门的健身房这两天终于也重新开张了，一直没有做力量训练的我今天再次回到久违的健身房！
　　这健身就是要坚持，这么长时间不训练，力量和肌肉肯定会掉很多。
　　本来一口气可以做20个的正手宽距引体向上，今天只做了5个就不行了。
　　不过这也都是意料之中的事，肌肉都是有记忆的，只要方法得当，坚持锻炼两三个循环，一个月之内就基本可以恢复到之前的力量和状态了。
　　后面我还会把每天的训练记录分享出来，大家可以一起做个见证。
　　今天和未来几天主要是做一些恢复性的训练，不需要按照健身循环每天只训练一个部位，而是尽量能够锻炼到身体的每一块肌肉。
　　这时就可以把平时各个部位做得最多的几个动作拿出来，通过小重量多次数的训练方式，将身体各个部位的肌肉都重新激活，唤醒他们的记忆。
　　今天胸部做了杠铃卧推、高位绳索夹胸、低位绳索夹胸，分别训练胸肌中部、下部和上部。
　　背部做了正手宽距引体向上、器械划船和低位绳索回拉，分别训练背阔肌、斜方肌中部和下部以及深层的菱形肌。
　　肩部做了哑铃飞鸟、哑铃推肩、哑铃斜上抬和俯身哑铃飞鸟，分别训练三角肌中束、前束和后束。
　　手臂做了哑铃弯举和绳索短杆下压，分别训练二头肌和三头肌。
　　腿部因为治疗膝盖疼痛，所以一直都在做一些康复性的训练没有停，就不太需要进行恢复性训练了。
　　关于膝盖疼痛，最近又有了一些新的认识，我感觉自己的膝盖也有所好转，后面会再和大家具体聊一聊。
　　这个假期因为健身房关门，年初工作比较忙，孩子放假多陪了一些，另外再加上过年和冬奥会，所以没有怎么更新公众号，从明天开始就可以恢复正常更新频率了。
　　另外这个假期虽然没有进行力量训练，但是有氧运动一直都没有停，尤其是和冬奥相关的轮滑和滑雪，自己加上带着孩子，这个假期真是没少玩，后面插空也说一说，就当是补之前没有更新的作业了。
　　虽然受到了一些疫情的影响，但总体上确实是一个非常难忘的假期。
　　这其中每一个瞬间，每一个点点滴滴汇聚起来的爱，都会是我们生命中最美好的记忆，同时也会在潜移默化中影响着我们的未来和国家的命运。
　　祝福公众号的每一位小伙伴，祝福我们，祝福我们的祖国！

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