50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身？

　　跑不跑我认为应因人而异，身体健康，适合跑步的人也可以进行慢跑锻炼身体。本人50岁时每天还坚持晨跑，直到近两年（现马上退休）开始改健走锻炼身体，主要怕到了年龄在跑伤腿。所以怎么锻炼身体和岁数也有一定关系，适合适当科学健身！
　　作为一个经常跑步、今年54岁的人，我的各项生理指标优于常人。以我个人的跑步经验来看，跑步是最简单、最有效、最经济、最方便的保健养生方法。跑步是最简单的体育锻练
　　说跑步简单，是指跑步基本上是我们的一种生理本能。从呀呀学语的幼儿时代，我们都会迈着踉踉踉跄跄的步子跑向妈妈的怀抱。遇到危险时，我们会本能地逃跑以避险。
　　相对于其他体育运动，不需要专门的器材和技能培训，只要你愿意迈开双腿，就能加入跑步的行列。跑步是最有效的体育锻炼
　　跑步可以增强心肺功能，跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大的影响和作用，通过跑步可以进行有氧代谢的身体锻炼，可保证对心肺的血液营养物质和氧的充分供给，使心肺的功能得以保持和提高。
　　跑步既能促进新陈代谢，又能消耗大量能量，减少脂肪存积，是控制体重，防止超重和治疗肥胖的极好方法。
　　跑步对增强神经系统功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，不仅在健身强心方面有明显的作用，而且对于调整人体内部平衡，调剂情绪，振作精神也有着极好的作用。跑步是最经济的体育锻炼
　　打乒乓球你得准备球台、球拍和乒乓球，最关键的你还得有一个与的技术水平相差不是太大的同伴。至于马术运动、赛车运动，天赋是一个方面，其前期投入也是一般人难以承担的。
　　而跑步就省去了这么多的麻烦。现在有些人甚至连一双跑鞋都不需要了，在马拉松赛场上，经常能看到一些运动健将是光着一双脚参加比赛的。他的日常生活中也是光着脚进行日常训练的，他们认为这是一种自然回归，对身体健康有好处。
　　跑步确实可以做到低投入、高产出。跑步是最方便的体育锻练
　　跑步简单、有效、经济，落实到日常生活工作之中，是方便。
　　不需要专门的培训，不需要专门的技术，不需要专业的场地，不需要专门的设备，不需要专业陪伴。
　　也不需要确定的时间，也不管晴天雨天室内室外，只要一起心动念，想要改善自己的身体健康现状，迈开双腿，大步向前，不怕流汗，你就行进在健康的路上。
　　有的人认为自己不适合跑步，其实是你害怕面对自己的生理极限，挺过去，你就能看见新的蓝天。
　　如果你在跑步中能得到专业指导，能够使用专业的装备，肯定会提高你的跑步体验、跑步能力和跑步效果。
　　预祝你在跑步路上越跑越年轻。
　　50岁以后跑步，根据自己的身体情况，采用合理的跑步姿势，确定合理的跑量就是很好的养生。
　　如果过分追求配速和跑量，跑步的姿势不科学和训练量过大就是伤害了身体。
　　50多岁了，是为了健康而跑步，有许多跑步的知识要学习。
　　1、抱前的热身和跑后的放松，绝不能马虎，一定要按时按量的做完，这样才能尽快的恢复身体，避免受伤。
　　2、合理的选择配速，这个年龄了，据自身的情况，我建议配速采用6到10。
　　3、跑量要始终根据自己的身体情况，跑量确定为每个月100到150公里。每次跑步5到8公里。最好安排跑一天休息一天或者跑两天休息一天。
　　4、跑步的姿势确定为碎步慢跑，步频控制的180左右，步幅控制在70左右。
　　采用科学合理的跑步方法，适当的控制跑量和配速，就是健康跑，就是养生。
　　坚持跑步有益身体健康这是肯定的。寻找一种适合自已的跑步模式是保障个人健康的必由之路。
　　我80岁，每天跑步10公里，配速6分一7分公里。天天跑，一天也不停，不拉伸。在一般人的眼中我是不讲科字。但我坚持十余年非常适合我。我要求一年比一年跑的快，似乎也违规律，但适合我，90岁一定要比80岁跑的慢吗？这要在实践中去验证。
　　已经58岁，坚持跑步43个年头了，我来回答一下，不一定对，仅作参考。
　　我个人认为，所谓的养生本身就是个伪命题，所有的养生最后都伤身、都损害健康。对身体好的只有健身、而不是养生
　　50岁以后还坚持跑步，跑对了坚持慢跑、并且要领正确当然是健身了，会让你健康的、有尊严的、快乐的过好老年人生活。当然了，如果要领和方式不对，或者是三天打鱼两天晒网式的不讲科学无规划乱跑，也可能对身体带来损伤
　　过了50岁了，应该找一个适合自己的运动项目健身，慢跑是一个适合普通大众的健身项目，但是要跑好跑出健康来，还是需要掌握技术要领和遵循跑步的规律，这样才能达到无伤害健身的目的
　　明确告诉大家，坚持运动，坚持跑步，百分百是会使身体趋于强壮，趋于健康的一种最好的养生方式，比吃任何的营养品都见效，而且还能保持最久的养生方法。别说50岁以后才开始跑步，什么时候开始运动都不晚，只要你能有这个想法，将它付诸于行动就完全OK了。
　　不说别人，就拿我个人来说，我就是刚过50岁的年轻人，也已经开始跑步有两年了，但我并不是那种每天都跑的，是每隔一天跑一回，每次跑步五公里，这五公里几乎都是在跑步机上完成的。我的跑步速率是四十分钟完成五公里，应该说是属于慢跑，而我的主要目的就是为了减肥，增强肌体免疫力，达到健康的目的就好，没有非要达到某个运动级别水平的想法，一切就是本着健康不得病或是少得病为最好。
　　自从坚持跑步以来，我个人感觉从精神状态上就有了明显的区别，原来没有跑步时，早晨起来上班总是跟没睡醒的样子，整个脑袋像灌了铅似的，晕晕沉沉的，做事也是糊了八都的不过脑子。身体发沉，干点活就呼哧带喘，越来越走下坡路。后来下定决心开始以减掉肥肉和强身为主，逐步适当地加以锻炼后，身体渐渐感觉轻松，脑袋也不像往常那样迷迷瞪瞪，精神头也好了很多，就连感冒发烧都不找我了。身体渐渐好了，也觉得生活更加有意义了，不说别的，吃饭也比之前感到香甜了，我不知道别人是否也跟我有同感，但这就是我的亲身感受。
　　我从19年跑步至今，深有体会。跑步初期，只能快走！走着觉得时间慢，就跑了，一开始九分配，跑了两个月，停不下来了。每天跑后的轻松，步伐轻盈，记忆力也比以前好了。然后就继续跑，每周跑四次，不求配速，跑五公里。收获了减体重20斤。跑走了失眠，跑走了常感冒，跑走了脂肪肝！一路跑一路坚持。我本人52岁跑，坚持了前后三年。根据自己的感觉来。，配速不重要，每天定下来的目标必须完成，超额是常有的，跑步使人愉悦！跑起来是对的！
　　53岁，坚持跑步快三年了，为什么我50岁才开始坚持跑步，因体检身体出现各种问题，骨质减少，肺功能低下，左膝蹲下后站起来很困难，上到三层楼就出现胸闷气短，睡眠质量非常不好，鼻炎严重，自己感觉不运动就未老先衰了！于是开始跑步，直到现在，惊喜了！感觉自己年轻了十岁。个人实践体会，只有自己实在体验才知道养生还是伤身，不体检没有发言权！
　　跑对了养生，跑错了伤身。
　　跑步从什么年龄段开始都可以，只要你没有身体方面的问题，实在不能跑步，也只得作罢。
　　然而，跑步毕竟是需要全身参与的一项体育运动。跑对了，可以强身健体，延年益寿。但如果跑的方式不对，就容易伤害到身体。现实中就有许多人因跑而致伤，这就与我们锻炼身体的目标背道而驰了。
　　在我身边，就经常有跑者三天两头受伤，比如遭遇到半月板磨损，髂胫束综合征，足底筋膜炎，跟腱炎，肌肉拉伤等伤病问题，还有的人竟然越跑越老，越跑越虚弱了。
　　因此，平时跑步不能随性而跑，得给自己套上笼头，要用正确的方式去跑步。
　　何为正确的跑步方式呢？要用有氧慢跑的方式去跑步。
　　平时要用有氧慢跑的方式去跑步。有氧慢跑可以帮助你打造扎实的有氧基础，稳步提升你的心肺功能以及耐力，最大摄氧量。有氧慢跑由于运动强度中等，可以在无伤的前提下全方位地锻炼你的身体。
　　按心率跑是最科学的，你最好配置一块心率表，随时监控你的心率。
　　有氧慢跑时，你的心率应该在最大心率的6080之间。
　　大多数50岁的人跑步时可以把心率控制在130145次分钟之间。
　　你跑步时的感觉应该是一边跑步，一边能简单与人交流，但不能唱歌。鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑完后没有太过明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。
　　每次跑步4060分钟，跑步过程中尽量不要停下来。跑休结合，可以从跑一休一，跑一休二逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。
　　跑步时一定不要跑得太快，心率都飚到无氧区间去了。
　　或者是跑得时间太长，都超过1。5小时了，这样也会因为运动过量给身体带来问题。
　　要重视跑前热身，跑后拉伸运动。
　　跑前热身运动可以使身体更快地进入到运动状态，充分激活各运动单元，避免突然跑步给身体带来的冲击，避免运动伤害，强化锻炼效果。
　　而跑后拉伸运动可以帮助身体从疲劳中更快地恢复过来，帮助因跑步而紧张的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度，巩固本次锻炼效果，同时也能防止运动伤害。
　　许多人平时根本就没有热身拉伸的习惯，结果给自己惹来了大麻烦。
　　要用正确的跑姿去跑步。
　　刚开始跑步，就用正确的跑姿去跑，可以提高跑步的经济性，同时也能避免运动伤害的威胁。
　　正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后自然摆动，前不露肘，后不露手，核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动，离开地面。
　　要把肌肉力量练起来。
　　力量训练也是非常重要的一环。强大的肌肉力量可以保证你跑得安全，跑得远，跑得快，跑的经济。因此，平时一定要把肌肉力量训练重视起来，尤其是核心以及腿部肌肉力量。
　　你平时可以利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，臀桥，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来强化自己的肌肉力量。
　　此外，要做到穿带有缓震功能的慢跑鞋跑步，不要长期在质地坚硬以及上下起伏的道路上跑步，要做好防晒，防风措施，尽量减少速度训练，少参加比赛，要合理补充营养，不疲劳跑步，不带伤跑步等等。
　　总而言之。
　　50岁后的人平时跑步跑得对了，将会充分享受到跑步所带来的健康与快乐，如果跑错了就会给身体带来伤害。
　　所以，你在决定跑步之前，最好把我这篇回答认真地看一看。坚定地执行下去，你会少走许多弯路的。
　　我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
　　我是从40岁开始坚持慢跑的，计划跑到55岁。
　　其实我也一直在关注，50岁后还应该坚持跑步吗？这样的问题。也看到过一些正反两方面的论调，觉得都有道理。
　　但是我觉得更应该因人而异，世事无绝对，只要身体状况允许，就应该科学合理的坚持运动。
　　50岁之前，我会坚持跑三休一的原则，坚持每次慢跑56公里，这样的强度和跑量，我相信对身体体能以及精神方面都是大有益处的。
　　50岁以后我大概会跑一休一，或者跑一休二，并减少跑量，每次34公里。
　　55岁以后如果还能坚持，那就以这样的状态跑到60岁，60岁之后就不再跑步了，以散步和一些更舒缓的运动方式来进行锻炼。