吃一顿饭血糖飙升至26！这些食物升糖太快，想血糖稳定，务必少

　　随着社会水平的不断发展，人们的生活质量也得到很大提升，年轻人面临的压力随之增大，为了挣钱养成了很不健康的生活习惯，比如熬夜加班、天天吃外卖、频繁喝酒吸烟、长时间久坐等等，长此以往下去，对身体健康带来了很大影响。
　　要知道，血糖升高的主要原因就与不加节制的饮食、运动量减少、体重增加，甚至肥胖、遗传、生活压力过大等因素有关。
　　01hr血糖高的危害有哪些？
　　（一）急性并发症：比如糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗状态、低血糖症、乳酸酸中毒等。
　　（二）慢性并发症：长时间血糖升高，并没有得到良好的控制，就会出现慢性并发症，包括心脑血管疾病、肾动脉硬化、糖尿病足、糖尿病神经病变、糖尿病眼底病变、糖尿病肾病等。
　　值得一提的是，血糖高的患者早期没有异常的临床症状，建议大家到医院做糖耐量实验检查，
　　02hr吃一顿饭血糖飙升至26！这些食物升糖太快，想要血糖稳定，务必少吃
　　糯米
　　血糖高的人不建议吃糯米，因为糯米的升糖指数和升糖负荷非常高，升糖指数是87，属于高升糖指数的食物。糯米的热量也不低，每100g糯米可以产热量350kcal，其中碳水化合物占比达到89。4，脂肪占比达到2。6。
　　油条
　　油条进入肠胃后消化非常快，吸收率极高，葡萄糖释放快容易升高血糖，而且油条是油炸的，热量很高，经常吃油条可导致血脂、血压升高，并且容易发胖。
　　白米粥
　　喝粥会导致血糖升高，因为常见的米粥的主要成分为淀粉类，会在体内分解成为葡萄糖，造成血糖升高。
　　榴莲
　　榴莲是一种营养比较丰富的热带水果，蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量都是非常高的，糖分不仅含有果糖，还有一定量的淀粉含量，可想而知，升糖作用也是非常明显的
　　南瓜
　　南瓜的含糖量大概在45之间，不同品种有着少许的差异，含糖量相对不高，但是南瓜的升糖指数却比较高，达75左右，因此可以较快的升高血糖。想吃南瓜的时候，可以将南瓜作为主食，一块约200克的南瓜，可以替代一碗米饭。
　　03hr除此之外，血糖高的治疗还可以从以下几个方面入手：
　　1。控制每天饮食、热量的摄入，做到少吃多餐，少吃或者不吃高油、高糖、高热量的食物，以清淡饮食为主。
　　2。除控制饮食习惯之外，餐后半小时要适当地增加运动量，因为运动可增加热量的消耗，对于降低血糖有一定的帮助。
　　3。如果通过饮食和运动控制血糖不理想，可以在医生的指导下，采用口服降糖药的方式来进行降糖治疗。
　　小提示：若想把血糖降下来，就要尽可能地让自己的生活方式变得健康，比如不吸烟喝酒、不暴饮暴食，还要减少外出就餐、少吃外卖以及增加运动量，比如骑自行车、爬楼梯、做家务、避免长时间久坐看电子产品等。
　　倘若已经发现血压升高，需要经过医生的指导，积极的干预治疗，制定个体化的治疗方案，首先需要做的就是控制饮食，限制每天进食的总热量，其次就是增加运动锻炼，消耗多余的热量。